Požymiuoto streso sutrikimo (PTSD) simptomų sunkumas laikui bėgant gali pasikeisti, todėl svarbu atpažinti ankstyvojo įspėjimo apie PTSS simptomus, kurie gali rodyti, kad simptomai pasireiškia ar pablogėja.
Kaip nustatyti ankstyvojo perspėjimo ženklus
PTSS simptomų valdymas imasi daug pastangų ir reguliariai naudojasi sveikais gebėjimais įveikti.
Kartais stresinės patirties ar nuotaikos pokyčių gali apsunkinti išlaikyti šiuos sveikuosius gebėjimus įveikti . Pavyzdžiui, asmuo, turintis PTSD, gali pastebėti, kad pati paslystama į elgesį su vengimu (pvz., Atskyrimas nuo artimųjų) arba nesveikos elgesio strategijos, pvz., Medžiagos vartojimas , sąmoningas savęs žalojimas ar valgymas . Dėl to gali pasireikšti PTSS simptomai, kurie vėl grįš arba blogėja, arba, kitaip tariant, atsinaujina. Atsižvelgiant į tai, labai svarbu iš anksto išmokti atkrytį.
Nors terminas "atkryčio prevencija" dažniausiai naudojamas piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis atžvilgiu, ty manoma, kad asmuo, vartojęs cheminę medžiagą, yra "atsinaujinęs", jei grįžta prie reguliariai gerti ar vartoti narkotikus po abstinencijos Terminas gali būti vartojamas ir kitomis sąlygomis, tokiomis kaip PTSS.
Recidyvo prevencija PTSS
Recidyvo prevencija yra įgūdžių rinkinys, skirtas sumažinti tikimybę, kad simptomai ( pavyzdžiui, PTSS ) pablogės arba kad asmuo grįš į nesveiką elgesį, pvz., Medžiagų vartojimą.
Įgūdžiai:
- Išankstinių įspėjamųjų požymių, kad simptomai gali pablogėti, nustatymas
- Pripažįstant didelės rizikos atkryčio situacijas
- Supratimas, kaip kasdieniniai, atrodytų, pagarbūs sprendimai gali padėti atkurti jūsų sveikatą (pvz., Vieną dieną praleisti pietus gali būti labiau pažeidžiami dėl blogos nuotaikos);
Jūs galite galvoti apie atkryčio prevenciją taip pat, kaip jūs manote apie gaisrų prevenciją. Mes galime imtis tam tikrų žingsnių siekiant užkirsti kelią gaisrams, pvz., Naudoti gesintuvus, naudoti dūmų detektorius mūsų namuose ar užtikrinti, kad liepsnus daiktus būtų saugomos nuo atviros liepsnos ar šilumos šaltinių. Tačiau, nepaisant visų šių veiksmų, gaisrai vis dar pasitaiko. Tačiau visos šios prevencinės pastangos smarkiai sumažina gaisrų dažnį ir sunkumą.
Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte PTSS simptomų grįžimo ar padidėjimo. Tai pasakytina, būtų nepagrįsta manyti, kad PTSS simptomai niekada negali atsirasti. Kai kurie dalykai yra nekontroliuojami. Pavyzdžiui, galite netyčia pamatyti trauminio įvykio priminimą arba gauti pokalbį apie tai, kas primena jums apie tai. Trauminis įvykis taip pat yra neišvengiamas ir dažnai susijęs su psichinio sutrikimo požymių atgimimu.
Vis dėlto, naudojant atkryčio prevencijos įgūdžius, galite nustatyti ankstyvojo perspėjimo požymius dėl PTSS simptomų grįžimo ar pablogėjimo, todėl galite greitai imtis veiksmų.
PTSD įspėjamieji ženklai
Simptomai dažniausiai nėra tik populiarūs iš mėlynos spalvos. Paprastai jiems būna keli įspėjamieji ženklai.
Tai gali būti daug (kartais nedidelių) dalykų, pavyzdžiui, tam tikrų emocijų patirtis, minčių pokyčiai ar elgesio pokyčiai. Toliau pateikiami dažni įspėjamieji ženklai. Pažiūrėkite, ar kuri nors iš jų atitinka jūsų patirtį, tačiau atminkite, kad visi PTSS simptomai ir požymiai yra unikalūs.
- Pokyčiai, kaip manote
"Man nerūpi daugiau lankytis terapijoje".
"Niekas neparuošia manęs. Aš niekada nebus geriau. "
"Niekas rūpinasi manimi ar ką darau. Koks dalykas vyksta? "
"Aš jaučiuosi šiek tiek žemyn. Tai turi reikšti, kad vėl sugrįšiu į gilią depresiją. " - Jūsų ramybės pokyčiai
"Pastaruoju metu visi mano nervai."
"Aš tiesiog nesijaučiuosi laimingas, net jei esu aplink žmonėms, kuriuos žinau, myliu".
"Aš jaučiuosi labai šokinėja ir pažengęs".
"Mano nuotaika nuolat kinta. Per keletą minučių aš galiu nusivelti nuo jausmo, kuris yra tikrai laimingas, ar tikrai išgąsdintas ".
- Jūsų elgsenos pokyčiai
"Aš tiesiog neturiu energijos, kad galėčiau pasirūpinti savimi ryte. Nebuvo susipainiota dienų. "
"Aš nenoriu būti daugiau žmonių. Aš izoliuoti save ".
"Aš gerčiau daugiau, bet šiek tiek sumažindavau savo jausmus".
"Aš pastebėjau, kad esu mažiau kalbėjęs nei anksčiau".
Kokie yra jūsų įspėjamieji ženklai?
Jūsų asmeninių įspėjamųjų ženklų supratimas gali paskatinti PTSS simptomų grįžimą labiau nuspėjamai ir netikėtai. Savo įspėjamųjų ženklų atpažinimas taip pat suteikia jums galimybę susidoroti su šiais pakeitimais, kol jie nebus valdomi.
Nustačius įspėjamuosius ženklus, parengkite veiksmų planą. Galite kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kad padėtų jums tai padaryti. Jūsų gydytojas ar psichiatras taip pat gali užsiimti psichoterapijos ar "pokalbio terapijos" forma, vadinama injekcijos į stresą, kur jūs mokysite valdyti stresines ir nerimą keliančias situacijas.
Galų gale, vadovaujant savo terapeutui, jūs turite suprasti, kaip jūs galite geriausiai susidoroti. Be to, taip pat yra gera idėja pasidalinti savo įspėjamaisiais ženklais su mylimuoju, kad jis taip pat galėtų būti žiūrint į veidą ir padėti jums susidoroti, jei taip atsitiktų.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichiatrijos asociacija. Kas yra Posttraumatic Stress Disorder ?: Gydymas.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Recidyvo prevencija: priklausomybės elgesio gydymo priežiūros strategijos . Niujorkas: "Guilford Press".