Streso inokuliacijos mokymas (dažnai sutrumpintas kaip SIT) yra pažintinio elgesio terapijos (PTS) forma po trauminio streso sutrikimo (PTSS). CBT yra dažniausiai naudojama psichoterapijos forma (pokalbio terapija), kuri gali padėti jums atpažinti ir keisti netinkamas ir (arba) neigiamas mintis, kurios turėjo įtakos jūsų elgesiui. Kiti tokio gydymo pavyzdžiai yra ekspozicijos terapija ir kognityvinio gydymo terapija.
Kaip veikia streso inokuliacijos kursai
Kaip skiepijimas nuo tam tikros ligos padeda jūsų organizmui greitai reaguoti, kai jis susiduria su šia liga, tuo pačiu metu streso inokuliacijos mokymas jus pasirengia greitai ginti nuo PTSS susijusios baimės ir nerimo, kai esate veikęs priminimų ar signalų , kurie sukelia šiuos simptomus. Atskleidžiant jums silpnesnes streso formas, jūsų pasitikėjimas yra sustiprintas, kad galėtumėte greitai ir veiksmingai reaguoti, kai atsiranda traumų.
Ši psichoterapijos forma dažniausiai trunka nuo devynių iki dvylikos kartų per 90 minučių trukmės sesijas, kuriose gali dalyvauti vienas asmuo arba terapinė grupė. Tačiau tai daugiausia atliekama "vienas su vienu" su terapeutu.
Kas vyksta streso inokuliacijos mokymo metu
Tu mokosi gebėjimų įveikti. Jei turite PTSS ir išmokite streso inokuliacijos, jūsų gydytojas padės jums geriau suvokti konkrečias priežastis, dėl kurių atsiranda su trauma susijusios baimės ir nerimas.
Be to, jūs išmoksite įvairius įgūdžius, kurie yra naudingi nerimo valdymui, kaip antai:
- Gilus kvėpavimas iš diafragmos. Yra dvi šios mokymo priemonės: mokytis giliai kvėpuoti ir tada praktikuoti jį tarp terapijos sesijų, kad jis taptų sveika įprotis.
- Raumenų relaksacijos mokymas: jūs išmokysite atsipalaiduoti kiekvieną iš jūsų pagrindinių raumenų grupių, stengdamiesi juos išlyginti ir išleisti teisingai. Šie užsiėmimai taip pat yra įrašyti, todėl jūs galite juos praktikuoti tarp treniruočių.
- Vaidmenų vaidmuo: čia jūs pradedate praktikuoti išmoktus veiksmus. Po to, kai jūs ir jūsų gydytojas sukursite nerimą keliančią padėtį, jūs galėsite veiksmingai kovoti su vaidmenimis, naudodami tam tikras nerimo valdymo strategijas.
- Pagalvokite ir keičiate neigiamą elgesį: čia jūs išmoksite naudoti savo vaizduotę, kad galėtumėte veiksmingai susidoroti. Jūsų terapeutas vadovauja tau per visą nerimą keliančią padėtį, kurioje jūs sėkmingai atpažinsite su trauma susijusias pastabas ir imsitės veiksmų, kad jie negalėtų atsikratyti.
- Mokymas tyliai pasikalbėti su savimi: jei esate kaip ir daugelis žmonių, su PTSS ir be jo, tai tikriausiai tai jau darote, tačiau mokydami streso inokuliaciją jūs išmokite susikoncentruoti į vidines pokalbis, kad greitai suvoktumėte neigiamas mintis apie save , sustodamas juos ir pakeisdamas jas į teigiamus, skatinančius teiginius.
Tu mokosi naudotis savo naujais įgūdžiais. Kai nustatysite signalus, kurie gali sukelti jūsų nerimą ir baimę , jūsų gydytojas padės išmokti aptikti ir identifikuoti šiuos priminimus, kai tik jie pasirodys. Tai leidžia jums nedelsiant pritaikyti savo naujai išmoktus gebėjimus gebėti valdyti nerimą ir stresą, kol jie gali atsikratyti kontrolės.
Ekspozicijos terapija
Laikui bėgant žmonės, sergančius streso sutrikimu, gali išsivystyti baimę priminti apie trauminį įvykį. Šie priminimai gali būti aplinkoje. Pavyzdžiui, tam tikros nuotraukos, kvapai ar garsai gali sukelti su trauminiu įvykiu susijusias mintis ir jausmus. Šie priminimai taip pat gali būti prisiminimų, košmarų ar įžeidžiančių minčių pavidalu. Kadangi šie priminimai dažnai sukelia didelį nelaimių, asmuo gali bijoti ir išvengti jų.
Ekspozicijos terapijos tikslas yra padėti sumažinti baimės ir nerimo, susijusio su šiais priminimais, lygį, taip pat sumažinti vengimą. Paprastai tai daroma, kai jūs susiduriate (arba atsidursite) priminimais, kuriuos baiminatės be jų išvengti.
Tai gali būti padaryta aktyviai atskleidžiant jus priminimus, pvz., Parodydami jums paveikslą, primenantį trauminį įvykį arba naudojant vaizduotę.
Spręsdamas su baimę ir nerimą, jūs galite sužinoti, kad nerimas ir baimė mažės savaime, galų gale sumažins, kokiu mastu tokie priminimai bus laikomi grėsmingais ir baisiais. Poveikio terapija paprastai susiejama su skirtingų atsipalaidavimo įgūdžių mokymu. Tokiu būdu galite geriau valdyti savo nerimą ir baimę, kai tai įvyks, o ne to išvengti.
Pažinimo procesas
Kognityvinio gydymo terapija (CPT) yra efektyvi PTSS gydymui tarp žmonių, kurie patyrė traumą, pavyzdžiui, seksualinį prievartą, smurtą prieš vaikus, kovą su stichinėmis nelaimėmis. CPT paprastai trunka 12 seansų ir gali būti vertinamas kaip kognityvinės terapijos ir ekspozicijos terapijos derinys.
CPT yra kaip kognityvinis terapija, nes jis grindžiamas idėja, kad PTSS simptomai kyla dėl konflikto tarp ankstyvos traumos įsitikinimų apie save ir pasaulį (pavyzdžiui, įsitikinimu, kad nebus su tavim nieko blogo) ir informaciją apie traumą ( trauma, kaip įrodymas, kad pasaulis nėra saugi vieta). Šie konfliktai vadinami "įstrigusiais taškais" ir yra nagrinėjami per kitą CPT rašymo apie traumą dalį.
Kaip ir ekspozicijos terapija CPT, jūsų paprašyta išsamiai parašyti apie savo trauminį įvykį ir tada skaityti pasakojimus daug kartų seanso metu ir išorėje. Jūsų gydytojas padeda nustatyti ir spręsti įstrigusias taškus ir klaidas mąstymo metu, kartais vadinamą " pažinimo restruktūrizavimu ". Klaidingos mąstysenoje gali būti, pavyzdžiui, "Aš blogas žmogus" arba "Aš ką nors nusipelniau". Jūsų gydytojas gali padėti jums išspręsti šias klaidas ar įstrigti taškus, nes jūs renkate šių minčių ir prieštaravimų įrodymus.
Šių ligų sėkmės įrodymai
Nustatyta, kad visi čia aptariami gydymo būdai yra sėkmingi gydant PTSS, nors tyrimai yra stipresni už psichoterapijas, susijusias su traumu, pavyzdžiui, CPT ir ekspozicijos terapiją. Kuris yra tinkamas tau priklauso nuo to, ko labiausiai patinka. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nejaučiasi aktyviai susidūrę su traumos priminimais ar rašydami apie praeities trauminę patirtį. Todėl SIT gali būti geresnis pasirinkimas. Svarbiausias dalykas yra tas, kad radote terapiją, kurią jaučiatės patogiai ir pasitikite.
Šaltiniai:
Amerikos psichologijos asociacija. Pažinimo proceso terapija (CPT). Klinikinės praktikos gairės dėl poatrauminio streso sutrikimo gydymo. Atnaujinta 2017 m. Liepos 31 d.
Meichenbaum D. Streso inokuliacijos mokymas: prevencinis ir gydymo metodas. In: Kognityvinio elgesio terapijos evoliucija: asmeninis ir profesionalus kelionė su Don Meichenbaum . Niujorkas, NY: "Routledge"; 2017 m.
Rauch SAM, Foa EB. Streso inokuliacijos mokymas (SIT), skirtas potrauminio streso sutrikimui (PTSS) . TherapyAdvisor.com. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas.
JAV veteranų reikalų departamentas. PTSS gydymas. Nacionalinis PTSS centras. Atnaujinta 2017 m. Rugpjūčio 18 d.