Kognityvinio restruktūrizavimo supratimas

Kognityvinės elgesio terapijos pagrindinė dalis

Kognityvinis restruktūrizavimas yra esminė kognityvinės elgesio terapijos dalis. KT, intensyvi terapijos forma, kuriai pacientui reikia didelių pastangų su gydytojo pagalba, yra laikoma viena iš veiksmingiausių psichinių sutrikimų, tokių kaip socialinės nerimo sutrikimas (SAD), gydymo būdų .

Apžvalga

Kognityvinis restruktūrizavimas yra CBT metodas, kurio metu nustatomi ir ginčijami neracionali mintys ir neigiamos automatinės minties.

Jis remiasi keliais skirtingais metodais, tokiais kaip minties įrašymas, disputas ir vadovaujamasi apklausa. Kognityvinio restruktūrizavimo tikslas yra pakeisti nerimo sukeliančias mintis su racionalesnėmis ir teigiamomis mintimis, siekiant sumažinti nerimą.

Kognityvinio restruktūrizavimo teorija yra ta, kad neigiamas mintis gali būti pertvarkyta praktikoje. Šis procesas apima idėjų testavimą dėl jų tikslumo ir klausimo, ar jie yra tikrovė, ar tik jūsų paties klaidingo suvokimo.

Koks kognityvinis restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra intensyvus procesas. Nors kai kurie žmonės pasirenka tai daryti atskirai, paprastai rekomenduojama dirbti su terapeutau, kuris specializuojasi tiek socialiniame nerimo, tiek kognityvinio elgesio terapijoje; jei tai padaryta neteisingai, ji gali iš tikrųjų pakenkti, taigi profesinė pagalba yra svarbi.

Pažintiniam restruktūrizavimui yra keli žingsniai:

  1. Įrašas: įrašykite savo mintis žurnale, įskaitant visas neigiamas mintis apie save ar savybes. Taip pat atkreipkite dėmesį į padėtį: ar tai buvo didelė šalis su žmonėmis, kurių nežinote? Arba, ar tai buvo viešas pristatymas prieš darbuotojus? Užsirašykite, kaip jaučiatės. Jei buvote įsitikinęs, kad ketinate žlugti, tai padarė jus labiau nervų ar atsisakėte dalyvauti renginyje?
  1. Analizuokite: pasitelkę savo terapeutą, peržiūrėkite užrašus, kuriuos parašėte, kad nustatytumėte, ar egzistuoja tam tikri modeliai. Galite pastebėti, kad esate gerai, esant darbo nustatymams, bet susirūpinę šalimis, kuriose niekas nepažįstate. Galite suvokti, kad viešas kalbėjimas yra tas, kas jus gąsdina, bet ne susimaišiusi su nepažįstamais žmonėmis. Analizuojant šiuos veiksnius gali padėti jums ir jūsų terapeutas sukurti strategiją kovai su savo unikaliomis socialinio nerimo formomis.
  1. Ginčai: peržiūrėkite mintis apie save ir kritiku juos dėl tikslumo. Jei parašėte "Visada nesėkiu visko", pagalvokite apie tai, kada tu pasisekė savo socialiniame ar profesiniame gyvenime. Nurodykite keletą pavyzdžių ir paneigkite mintis, kurią įrašėte.
  2. Pakeisti: pakeiskite tas nepatikimas neigiamas mintis, pateikdamas tikslius ir teigiamus teiginius. Vietoj "Aš visada susisukti", pakeiskite tą mintis "aš labai stiprus tyrinėtojas" arba "Aš puikus klausytojas".

Kognityvinio restruktūrizavimo ir socialinio nerimo sutrikimų tyrimai

2016 m. Tyrimo rezultatai parodė, kad kognityvinis restruktūrizavimas gali teigiamai paveikti socialinį nerimą per trumpą laiką, o ne dėl neigiamų minčių suvokto tikslumo pokyčių, o tik dėl to, kad susiduria su baimėsia situacija. Tai rodo, kad tai ne tiek neigiama, kiek svarbi neigiamų minčių pakeitimas, o greičiau eina į situacijas ir palaipsniui mažina nerimą.

Tačiau 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad po pažinimo restruktūrizavimo po apdorojimo (PEP) sumažėjo. PEP nurodo atgaivinančias mintis, kurias turėjote po socialinės padėties, pvz., "Aš užsukau visa tai" arba "visi matėme, kaip man nervingas". Tai, atrodo, rodo, kad mąstymo pokyčiai yra svarbūs nerimo sutrikimui.

Nors mes nežinome tikslios priežasties, kodėl kognityvinis restruktūrizavimas turi įtakos, tikėtina, kad šie veiksniai yra derinys: racionaliau mąstyti, susiduria su situacijomis, kurios jus išgąsdins, ir užsiima mažiau atgaivintais požiūriais. Kiekvienas iš šių galvosūkių vienetų sustiprins teigiamą ciklą.

Žodis iš

Kognityvinis restruktūrizavimas nėra lengvas įgūdis mokytis net su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pagalba. Visų pirma, jei turite socialinį nerimą, jūs tikriausiai praleidote metus, kurie galvoja apie save save, pablogindami nerimą ir nervingumą.

Tačiau kognityvinis restruktūrizavimas praktikoje tampa lengvesnis.

Toliau dirbkite su juo dėl savo skirtingų baimių pasitelkę savo terapeutą ar gydytoją. Laikui bėgant, kognityvinis restruktūrizavimas ir kognityvinė elgesio terapija gali turėti didelės įtakos jūsų socialiniam nerimas. Pagrindinės jūsų neigiamos minties yra pagrindinis įsitikinimas savimi ir jūsų sugebėjimas veikti socialinėse ir veiklos srityse. Kai jūsų mintis ir veiksmai bus gerokai pasikeitę, jūsų pagrindiniai įsitikinimai taip pat galų gale pasikeis.

Šaltiniai:

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Eksperimentinis metodų palyginimas: pažinimo sutrikimas, kognityvinis restruktūrizavimas ir in-vivo socialinio nerimo poveikis. Behav Cogn psichoterapeutas . 2016; 44 (2): 249-254.

Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognityvinis restruktūrizavimas". Psichikos pagalba , 2008.

> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Kognityvinio restruktūrizavimo ir sąmoningumo strategijų įtaka pilietiškumui apdorojant ir įtakojant socialinį nerimo sutrikimą. J nerimo sutrikimas . 2014; 28 (6): 570-579.