Pasirinkite sveikus būdus, kaip kovoti su nerimas dėl PTSD
Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) dažnai kenčia nuo dažnų ir intensyvių nerimo simptomų. Šie stiprūs nerimo simptomai dažnai veda į žmones, sergančius streso sutrikimu, pasikliauti nesveikaus elgesio būdais, pavyzdžiui, narkotikų ar alkoholio vartojimo . Laimei, yra keletas sveikų būdų, kaip įveikti nerimą, kad jūsų nerimas galėtų sumažėti intensyvumu, tapti rečiau ir (arba) labiau toleruotinas.
1 - gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas gali būti svarbus mokymosi įgūdis. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau daugelis žmonių netinkamai kvėpuoja. Natūralus kvėpavimas apima jūsų diafragmą, didelį raumenį pilvoje. Kai kvėpuojate, pilvas turi išsiplėsti. Kai kvėpuojate, pilvas turi sumažėti. Laikui bėgant, žmonės pamiršta, kaip įkvėpti tokiu būdu, o vietoj jų naudoti krūtinę ir pečius. Tai sukelia trumpus ir seklius kvėpavimus, kurie gali padidinti stresą ir nerimą. Laimei, ne per vėlu "iš naujo išmokti", kaip kvėpuoti ir padėti apsisaugoti nuo streso. Praktiškai atlikite šį paprastą pratimą, kad pagerintumėte kvėpavimą ir kovojote su nerimu.
2 - progresuojanti raumenų atsipalaidavimas
Naudojant atpalaidavimo pratimus gali būti veiksmingas būdas sumažinti stresą ir nerimą. Viena atpalaidavimo praktika vadinama progresuojančia raumens atpalaidavimu skiriama žmogui, besikeičiančiam tarp tensavimo ir atsipalaidavimo skirtingų raumenų grupių visame kūne. Tokiu būdu atsipalaidavimas laikomas švytuokle. Visišką raumenų atsipalaidavimą galima gauti iš pradžių einant į kitą ekstremaliąją padėtį (t. Y. Tvankindami raumenis). Be to, raumenų įtempimo požymis gali tapti ilgaamžės atsipalaidavimo simptomais, sutrumpindami raumenis (bendrą nerimo simptomą) ir nedelsdami juos atsipalaidavę. Šiame straipsnyje galite sužinoti pagrindines raumenų relaksacijos pratybas.
3 - Mąstymas, kad susidorot su nerimo
Naudojimas atsargumo nerimo gali būti labai naudingas. Prisiminimai jau seniai. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pradeda suvokti, kad dėmesingas gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo tokių sunkumų kaip nerimas ir depresija. Trumpai tariant, sąmoningumas yra susijęs su dabartine akimirka. Taigi dažnai mūsų gyvenime mes įstrigę į galvas, pasivijo nerimą ir kasdienio gyvenimo rūpesčius. Ši pratybas supažindins jus su sąmoningumu ir gali būti naudinga "išvesti iš galvos" ir palaikyti ryšį su šiuo metu.
4 - savikontrolė
Savireguliavimas gali būti naudingas būdas susipažinti su jūsų nerimo simptomais. Mes visi esame "įpročio būtybės". Mes dažnai einame apie mūsų dieną be mąstymo, nežinodami apie tai, kas vyksta aplink mus. Tai gali būti naudinga tam tikrose situacijose, bet kitais atvejais šis sąmoningumo trūkumas gali mums pajusti, kad mūsų mintys ir emocijos yra visiškai nenuspėjami ir nekontroliuojami. Mes negalime iš tikrųjų spręsti nemalonių nerimo simptomų, nežinodami, kokiose situacijose šie jausmai atsiranda. Savęs stebėjimas yra paprastas būdas padidinti šį supratimą.
5 - Socialinės paramos nerimas naudojimas
Ne kartą ir vėl buvo nustatyta, kad kitų žmonių parama gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis žmonėms įveikti neigiamus trauminio įvykio ir PTSS padarinius. Jei turėtumėte ką nors, su kuo jūs pasitikite, kad galite kalbėtis, tai gali būti labai naudinga dirbant stresinėmis situacijomis arba emociniam tvirtinimui. Tačiau tiesiog nepakanka turėti ką nors kalbėtis. Yra keletas svarbių dalykų, skirtų palaikomiems santykiams, kurie gali būti ypač naudingi tam, kad kažkas galėtų valdyti nerimą. Sužinokite daugiau apie tai, kas šiame straipsnyje yra gerų palaikomųjų santykių.
6 - Nusiraminančios nerimo pratybos
Kai kyla nerimas, svarbu turėti būdus, kaip įveikti tuos jausmus. Pavyzdžiui, socialinės paramos ieškojimas gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką. Tačiau nerimas, susijęs su PTSS simptomais, kartais gali atsirasti netikėtai, todėl socialinė parama gali būti lengvai prieinama. Todėl svarbu išmokti susidorojimo strategijas, kurias galite atlikti savarankiškai. Gydymo strategijos, nukreiptos į jūsų nuotaikos stiprinimą ir nerimo, kurį galite padaryti savo naudai, kartais apibūdina kaip savireguliavimo ar savigynos sprendimo strategijas.
7 - "Išraiškingas rašymas nerimo" naudojimui
Naudojant žurnalą susidoroti ir išreikšti savo mintis ir jausmus (taip pat vadinamas išraiškingu rašymu), gali būti geras būdas susidoroti su nerimo. Nustatyta, kad išraiškingas rašymas pagerina fizinę ir psichologinę sveikatą. Visų pirma, ypač dėl psichoarzijos, pastebima, kad išraiškingas rašymas turi daug privalumų, įskaitant geresnį gydymą ir potrauminį augimą (ar gebėjimą suvokti prasmę ir teigiamus pokyčius gyvenime po trauminio įvykio), taip pat sutrinka PTSS simptomų, įtampa ir pyktis.
8 - Dėmesio panaudojimas, siekiant susidoroti su nerimo
Tikslingas dėmesio atkreipimo metodų naudojimas tikrai gali būti naudingas, kai susiduria su stipriomis emocijomis ir nepatogumų, pavyzdžiui, nerimo ir baimės. Atsiribojimas yra viskas, ką darote, kad laikinai atkreiptumėte dėmesį į stiprią emociją. Kartais sutelkiant dėmesį į stiprią emociją, ji gali jaustis dar stipresnė ir labiau kontroliuojama. Todėl, laikinai atitraukdami save, galite šiek tiek duoti emocijas, kad sumažėtų intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti. Sužinokite, kaip atkreipti dėmesį į šį straipsnį.
9 - elgesio aktyvinimas nerimo
Nerimas ir vengimas eina rankomis. Nors vengimas sukelti nerimą keliančias situacijas gali padėti sumažinti nerimą, ilgainiui tai gali trukdyti mums gyventi prasmingą ir naudingą gyvenimą (ypač tuo atveju, kai šis vengimas tampa vis didesnis ir didesnis). Elgesio aktyvinimas yra puikus būdas padidinti jūsų veiklos lygį, taip pat kaip jūs įsitraukiate į teigiamą ir naudingą veiklą. Per elgesio aktyvavimą galite sumažinti depresiją ir nerimą.