Kognityvinės elgsenos kovos strategijos

Kognityvinės elgsenos metodai žmonėms, turintiems PTSS

Manoma, kad pažinimo ir elgesio sprendimo strategijos yra veiksmingos daugeliui simptomų, kuriuos gali patirti daugelis žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS) , pvz., Depresija, pyktis, liūdesys ir nerimas. Šiame straipsnyje pateikiama kai kurių šių skirtingų pažinimo ir elgesio metodų apžvalga.

Kognityvinė-elgesio terapija: apžvalga

Tom M Johnson / "Blend Images" / "Getty Images"

Prieš aptardami specifines pažinimo ir elgesio sprendimo strategijas, svarbu iš pradžių suprasti, kas yra kognityvinė-elgesio terapija. Kognityvinio elgesio terapija dažnai naudojama padėti žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, ir daugeliui kitų psichologinių problemų. Kognityvinis-elgesio gydymas yra tas, kuris grindžiamas idėja, kad psichologinės problemos kyla dėl to, kaip mes interpretuojame ar vertiname situacijas, mintis ir jausmus, taip pat mūsų elgesį. Šiame straipsnyje pateikiama daugiau informacijos apie kognityvinę-elgesio terapiją ir kaip ji gali sėkmingai spręsti problemas, su kuriomis susiduriate.

Daugiau

Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas, vadinamasis kvėpavimo perkvalifikavimu arba giliu kvėpavimu, yra labai paprastas kognityvinės-elgesio sutrikimų valdymo strategija. Tai paprasta technika, tačiau ji gali būti labai galinga. Šis straipsnis perduoda diafragminį kvėpavimą kaip būdą valdyti nerimą.

Daugiau

Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas

Kognityvinių-elgesio atsipalaidavimo pratimai gali būti veiksmingas būdas sumažinti stresą ir nerimą. Viena atpalaidavimo praktika vadinama progresuojančia raumens atpalaidavimu skiriama žmogui, besikeičiančiam tarp tensavimo ir atsipalaidavimo skirtingų raumenų grupių visame kūne. Tokiu būdu atsipalaidavimas laikomas švytuokle. Visiškas raumenų atsipalaidavimas gali būti pasiektas pirmiausia einant į kitą ekstremaliąją padėtį (tai yra, susižalojus raumenis). Be to, raumenų įtempimo požymis gali tapti ilgaamžės atsipalaidavimo simptomais, sutrumpindami raumenis (bendrą nerimo simptomą) ir nedelsdami juos atsipalaidavę. Šiame straipsnyje sužinosite laipsniško raumens atsipalaidavimo žingsnius.

Daugiau

Savikontrolė

Savęs stebėjimas yra labai paprastas kognityvinis-elgesio sprendimo būdas, ir jis yra beveik visų kognityvinių-elgesio sprendimo strategijų, aprašytų čia, esmė. Norint spręsti problemą ar simptomą, pirmiausia turime sužinoti apie tai. Savęs stebėjimas gali padėti tai padaryti. Yra keletas savęs stebėjimo priemonių; tačiau žingsniai gali būti lengvai išmokti ir greitai pritaikyti jūsų gyvenimui.

Daugiau

Elgesio aktyvinimas

Kai žmonės jaučia depresiją ar nerimą, jie gali būti mažiau linkę daryti tai, ką jie patiria, todėl svarbu išmokti aktyviau veikti. Elgesio aktyvinimas - tai būdas tai padaryti. Elgesio aktyvacijos tikslas yra paprastas. Tai padeda žmonėms aktyviau veikti savo gyvenimo srityse, kurios yra malonus ir malonus. Būdamas labiau susijęs ir įtraukiantis šią patirtį, gali pagerėti jūsų nuotaika.

Daugiau

Sprendimų priėmimas: svėrimo privalumai ir trūkumai

Kai susiduriame su sprendimu, kartais galime jausti paralyžiuotai arba įstrigę. Mes galime nežinoti, kas yra geriausias pasirinkimas. Vienas būdas judėti į priekį - įvertinti trumpalaikius ir ilgalaikius padėties privalumus ir trūkumus. Tokiu būdu mes galime padėti nustatyti geriausią kelią (tai yra kelias, kuris yra susijęs su maža rizika ir atitinka mūsų tikslus ir prioritetus).

Daugiau

Kognityvinis restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra bendra kognityvinė-elgesio sprendimo strategija. Kaip mes vertiname ir galvojau apie save, kiti žmonės ir įvykiai gali turėti didelę įtaką mūsų nuotaikai. Kognityvinė restruktūrizacija skirta nustatyti neigiamas mintis ar vertinimus ir jas keisti. Tai gali būti padaryta renkant įrodymus tam tikroms mintims ir prieš jas. Pakeitus mūsų mintis, mes galime pagerinti nuotaiką ir pasirinkti geresnius elgesio modelius.

Daugiau

Tikslų nustatymas ir valdymas

Labai svarbu turėti tikslus savo gyvenime. Tikslai (ar dalykai, kuriuos norite atlikti ateityje) gali suteikti jūsų gyvenimo tikslą ir kryptį, taip pat motyvuoti sveiką elgesį, skirtą jūsų gyvenimui tobulinti. Tačiau tikslai taip pat gali būti labai dideli ir sukelti stresą. Todėl jūs turite būti atsargūs nustatydami tikslus. Svarbu, kad tikslai būtų sprendžiami taip, kad pagerėtų jūsų nuotaika ir gyvenimo kokybė, o ne didesnė nelaimė. Šiame straipsnyje pateikiami keli būdai, kaip padaryti tikslus mažiau stresą.

Daugiau