Pulsinio elgesio su PTSS nustatymas, valdymas ir pakeitimas
Jei turite PTSS, jums gali būti didesnė rizika užsiimti daugybe impulsų elgesio, pvz., Tyčinio savęs žalojimo . Todėl gali būti svarbu mokytis sveikų būdų, kaip valdyti norus įsitraukti į šiuos elgesį.
Kas yra impulsyvus elgesys?
Impulso elgsena yra tokia, kuri greitai atsiranda be kontrolės, planavimo ar tokio elgesio pasekmių svarstymo.
Impulsyvios elgsenos tendencijos yra susijusios su tiesioginėmis teigiamomis pasekmėmis (pvz., Nuo emocinio skausmo). Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje gali būti keletas neigiamų pasekmių, tokių kaip didesnė emocinė aklavietė ar apgailestavimas.
Bendros rimtos impulsinės elgsenos
Svarstant jūsų elgesį, gali būti naudinga galvoti apie kai kurias įprastas rimtas impulsines elgesio su PTSS tendencijas . Ar yra bet kuris iš šių būdų, kuriais šiuo metu esate susidūręs su emociniu skausmu?
- Valgymo sutrikimai
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar binging ( savarankiškai gydantis )
- Narkotikų vartojimas (receptinis ar nelegalus)
- Savęs žalojimas
- Savižudiškos mintys
- Lošimas
Impulso elgesio valdymas
Tam, kad būtų užkirstas kelias impulsiniam elgesiui, yra keletas strategijų. Jei kovosite su impulsyviu elgesiu, išbandykite vieną ar visas toliau pateiktas strategijas, kad galėtumėte geriau įsitraukti į probleminius elgesius.
Atsukti save
Ragina įsitraukti į impulsų elgesį gali būti labai stiprus ir sunkiai įveikti.
Tačiau šie įpročiai paprastai praeina gana greitai. Todėl, jei galite atkreipti dėmesį į save, kai išgirsite pageidavimą, galbūt galėsite susižadėti, kol jis praeis. Laimei, yra keletas sveikų dėmesio skirtumų strategijų, kurios gali būti naudingos norint pasitraukti iš stipraus raginimo ar emocinės patirties.
Įtraukite savo jausmus į įžeminimo technologijas , iš esmės tai yra blaškymas, kol galėsite pakeisti impulsyvų elgesį sveikesniu elgesiu.
Pakeisk savo impulsyvų elgesį
Nors impulsyvus elgesys gali sukelti ilgalaikes problemas, tuo metu jie tarnauja tikslui. Pavyzdžiui, jie gali padėti jums susidoroti su emociniais skausmais. Todėl vienas iš impulso elgsenos prevencijos būdų yra kitas, labiau sveikesni elgesys, kuris gali tarnauti tam pačiam tikslui. Sveikas elgesys, galintis pakeisti impulsų elgseną, yra toks:
- Ieškau draugo
- Rašykite apie savo emocijas . (Šiame straipsnyje skaitykite žurnalo apie savo PTSS žingsnius)
- Susipažinkite su savo terapijos grupe ar draugu iš savo grupės
Stenkitės rasti sveiką būdą, kaip palengvinti emocinį skausmą, kuris neturės ilgalaikių neigiamų pasekmių jums.
Nustatykite neigiamas pasekmes
Mes dažniausiai susiduriame su trumpalaikėmis elgesio pasekmėmis. Tai yra, mes dažniausiai kartojame elgesį, kuris šiuo metu mums gerai tinka, neatsižvelgiant į tai, kokie yra jų ilgalaikiai neigiami padariniai. Todėl gali būti naudinga padidinti jūsų supratimą apie ilgalaikes neigiamas elgesio pasekmes. Vienas iš būdų tai padaryti - nustatyti trumpalaikius ir ilgalaikius elgesio privalumus ir trūkumus.
Keisti elgesio pasekmes
Žmonės ir toliau įsitraukia į impulsų elgseną, nes tuo metu jie daro kažką teigiamo (pvz., Nusiramina nerimą ar baimę). Vienas būdas sumažinti impulsyvios elgsenos tikimybę yra pašalinti jo trumpalaikį teigiamą poveikį. Kai tik įsitraukiate į impulsyvų elgesį, nedelsdami atlikite grandinės analizę, kad galėtumėte prisijungti prie to, kodėl jūs elgėsi pirmiausia. Atliekant grandinės analizę bandote susieti visas elgesio ir pasekmių sąsajas. Žingsniai gali apimti:
- Keičiamojo elgesio nustatymas
- Nustatykite, kas nutiko prieš elgesį, kurį norite pakeisti
- Įvertink savo mintis ir jausmus tuo metu
- Nurodykite, kokias savo mintis ir jausmus norėtumėte padaryti
- Apsvarstykite pasekmes, kurios įvyko
Šis procesas padės jums vėl susisiekti su visomis emocijomis, kurias bandėte iš pradžių pabėgti, ir priversti jus susidurti su kitais, sveikais būdais. Taip pat gali būti labai naudinga atlyginti sau, kai nesivaržote impulsyviu elgesiu.
Bottom Line apie susidorojimą su impulsyvia elgesiu
Impulsyvus elgesys gali būti labai sunkiai įveikti; tačiau tai įmanoma. Nustatykite keletą impulsyvių elgsenų, kuriuos norėtumėte pakeisti, ir kitą kartą, kai pastebėsite norą užsiimti tokiu elgesiu, išbandykite vieną iš anksčiau nurodytų veiksmų sprendimo būdų. Pirmiausia gali būti sunku; tačiau su visomis sėkmėmis bus lengviau ir lengviau rasti sveikuosius būdus susidoroti su PTSS . Kai kuriose iš šių strategijų gali būti:
- Sužinokite apie savo diagnozę ( informacijos apie PTSS rasite )
- Matydamas terapeutą (čia yra keletas patarimų, kaip rasti terapeutą, jei to dar neturite)
- Prisijunkite prie paramos grupės
- Praktiškai giliai kvėpuoti pratimai
- Praktikos savikontrolė
> Šaltiniai:
> Rangovas, > A., Armor, C., Forbes, D., ir J. Elhai. Požeminio streso sutrikimo požymiai ir jų ryšys su impulsyvumo bruožais. Nervų ir psichikos ligų žurnalas . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kentas, M., upės, C., ir G. Wrenn. Tikslo kryptingas mokymo atsparumas (GRIT): biopsichosocialinis savireguliacijos, vykdomųjų funkcijų ir asmeninio augimo modelis (Eudaimonija) evoliuciniame psichinio sutrikimo, nutukimo ir lėtinio skausmo kontekste. Elgesio mokslų . 2015 m. 5 (2): 264-304.