Dėmesio, kaip elgtis su emocijomis, naudojimas

Dėmesio metodai gali padėti jums išlaikyti stiprias emocijas patikrinti

Tikslingas dėmesio atkreipimo metodų naudojimas iš tiesų gali būti naudingas, nes žmonėms pavyksta susidoroti su stipriomis ir nemalonomis emocijomis. Kas iš tikrųjų yra blaškymas ir kokie gali būti naudingi atitraukimo aspektai?

Emocijos, atitraukimas ir potrauminio streso sutrikimas (PTSD)

Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) dažnai patiria labai stiprių ir nemalonių emocijų , tokių kaip baimė, pyktis, liūdesys ir gėdos.

Šios emocijos gali būti labai sunkios, todėl jos gali sukelti psichinio streso sutrikimų turinčių žmonių elgesį nesveikai, pvz., Alkoholio ar narkotikų vartojimo (savarankiškai gydantis). Nors alkoholis ir narkotikai gali iš pradžių veikti pašalindami intensyvus jausmas, tai tik laikinas sprendimas. Ilgainiui alkoholis ir narkotikų vartojimas dažnai sukelia intensyvesnes emocijas ir kitas problemas.

Atsižvelgiant į tai, svarbu išmokti susidoroti su labai stipriomis emocijomis tuo metu, kai naudojami įgūdžiai , kurie nekelia pavojaus ilgalaikėms neigiamoms pasekmėms. Vienas iš tokių įgūdžių yra blaškymas.

Kas yra blaškymas?

Kaip nurodoma pavadinime, išsiblaškymas yra viskas, ką jūs darote, kad laikinai atkreiptumėte dėmesį į stiprią emociją. Kartais sutelkiant dėmesį į stiprią emociją, ji gali jaustis dar stipresnė ir labiau kontroliuojama. Todėl, laikinai atitraukdami save, galite šiek tiek duoti emocijas, kad sumažėtų intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti.

Kas neatsitiko?

Svarbi pirmiau pateikto "atitraukimo" apibrėžimo dalis yra žodis "laikinai". Atsiribojimas nėra bandymas pabėgti ar išvengti jausmo. Atsiribojant, tai reiškia, kad jūs galų gale grįš į jausmą, kurį turėjote. Tuomet, kai sumažės jausmo intensyvumas, pabandysite naudoti kitą įgūdžių valdyti emocijas, pvz., Išraiškingą rašymą .

Klaidingas dėmesys gali saugiai jus saugoti, užkertant kelią netinkamam elgesiui (pvz., Narkotikų vartojimui ar tyčiniam savęs žalojimui ), atsirandančiam stipriai jausmingai, taip pat ilgą laiką jaudinantį jausmą.

Ar atkretinimas tikrai veikia?

Gali būti aišku, kad būtų naudinga atsikratyti intensyvaus jausmo, o tyrimai patvirtina šią išvadą. Atkreipkite dėmesį, kad naudinga reguliuoti emocijas ne tik dėl nerimo sutrikimų, tokių kaip PTSS, bet su depresija ir net ūmaus ir lėtinio skausmo.

Atrodo, kad yra fiziologinis pagrindas, kuris gali padėti paaiškinti šias išvadas. Mokslininkai nustatė, kad tam tikros smegenų struktūros yra glaudžiai susijusios su PTSS .

Migdolai (limbinės sistemos dalis), atrodo, yra pernelyg stimuliuojami žmonėms, sergantiems PTSS. Manoma, kad ši smegenų dalis yra atsakinga už atmintinių apdorojimą, o taip pat dėl ​​sąlygiškų atsakymų į baimę. Tyrimai parodė, kad išsiblaškymas gali sumažinti migdolos aktyvavimą. Atkreipkite dėmesį, kad taip pat kyla pokyčių kai kuriose priekinės smegenų srities srityse, kurioms taip pat daro įtaką PTSD.

Ką aš galiu padaryti, kad atitrauktų save?

Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti atitraukti save.

Žemiau išvardytos kelios įprastos blaškymo technikos.

Rasti savo stebuklus

Pabandykite sugalvoti savo išsklaidytos veiklos sąrašą, kurį galite naudoti, kai susiduriate su stipriomis emocijomis, su kuriomis šiuo metu sunku susidoroti. Kuo daugiau jūs sugebėsite sugalvoti, tuo lankstesni galėsite rengti geriausią veiklą, priklausomai nuo situacijos, kurioje esate. Tai gali iš pradžių atrodyti priversti ir dirbtinai, bet su laiku pastebėsite, kad atitraukti save nuo sunkumų emocijos tampa daug lengviau ir beveik automatiškai.

Kartais mes atmetame keletą paprastesnių būdų susidoroti su emocijomis. Tai beveik tarsi turint daugiau patirties ar toleruoti šalutinį daugelio vaistų poveikį - tai reiškia, kad gydymo metodas veiks geriau. Laimei, studijos sako mums, kad šis "pernelyg geras, kad būti tiesa" sugebėjimas tvarkyti kietas emocijas iš tikrųjų yra tiesa, bent jau kartu su visapusiška gydymo programa, kuri padės jums susidoroti su PTSS ir galų gale klestėti.

Šaltiniai:

Aubry, A., Serrano, P. ir N. Burghardt. Streso sąlygota molekulinė mechanizmai padidina baimės atminties konsolidaciją Amygdaloje. Funkcijos elgesio neurologijoje . 2016. 10: 191.

Moyal, N., Henik, A., ir G. Anholt. Emocijų reguliavimo pažinimo strategijos. Dabartiniai įrodymai ir ateities kryptys. Sienos psichologijos . 2014. 10: 1019.

Usubergas A., Thiruchselvam R. ir J. Gross. "Distraction" naudojimas emocijų reguliavimui: "Theta Dynamics" įžvalgos. Tarptautinis psichofiziologijos žurnalas . 2014. 91 (3): 254-60.