Kova su kliūtimis gyventi gyvenimą, kurį norite gyventi
Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) patiria didelį stresą ir gali pastebėti daugiau kliūčių daryti tai, ką jie nori daryti. Pavyzdžiui, asmuo, turintis PTSS, gali norėti gauti naują darbą. Tačiau dėl baimės dėl naujų situacijų ir žmonių (nes tai gali sukelti prisiminimus, mintis ar emocijas, susijusias su praeityje traumuojančiu įvykiu), asmuo, turintis PTSS, gali nuspręsti likti nepasitenkinama arba būti bedarbiu.
Atsižvelgiant į tai, jei turite PTSS, labai svarbu išmokti kovos su kliūtimis būdų.
Gyvenimo kliūčių tipai
Gyvenimo kliūtys ar kliūtys gali būti suskirstytos į dvi kategorijas - išorines ir vidines. Išorinės kliūtys yra kliūtys, kurios egzistuoja už mūsų ribų. Pavyzdžiui, turintys mažai pinigų, trūksta transporto, nėra galimybių įsidarbinti, trūksta laiko ar įsitraukia į nesveikų santykių, yra visos išorės kliūtys. Jie yra gyvenimo dalykai, kurie mums padeda kurti norimą gyvenimą ir pasiekti mūsų tikslus.
Vidaus kliūtys yra tos kliūtys, kurios egzistuoja tarp mūsų. Tiems, kurie serga PTSS, tai dažniausiai pasitaikantys barjerai. Tai yra nerimas , baimė, nemalonios mintys ir prisiminimai, gėdos , liūdesys, beviltiškumas ar žema motyvacija. Galite pastebėti tokias mintis kaip "Aš negaliu to padaryti", "Nėra prasmės", "niekas niekada nepasikeis" ir "Jei aš tai padarysiu, aš pradėsiu veikti". Vidinės kliūtys yra svarbios siekiant nustatyti ir spręsti, kaip jie dažnai jaučia didžiulį, neįveikiamą ir gali mus sustabdyti mūsų trasose.
Išorinių kliūčių įveikimo būdai
- Savęs stebėjimas: sprendžiant bet kokią vidinę ar išorinę kliūtį, pirmiausia svarbu nustatyti atitinkamą kliūtį. Tai gali būti padaryta atliekant savikontrolę .
- Pertraukite jį: geriausias būdas išspręsti problemą yra suskaidyti į mažesnius žingsnius. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite geriau valgyti, kad pagerintumėte savo sveikatą, tačiau pastebite, kad sveikesnis maistas, pvz., Vaisiai ir daržovės, yra daug brangesnis. Čia yra kliūtis pinigai. Norėdami įveikti šią kliūtį, galite sukurti biudžetą, kad galėtumėte sutaupyti pinigų per savaitę. Galėtumėte ištirti kitas vietas, kuriose galite gauti pigesnį (bet vis tiek sveiką) maistą. Jūs taip pat galite rasti būdų, kaip per savaitę užsidirbti papildomų pinigų (pavyzdžiui, dirbti viršvalandžius arba imtis papildomų pamainų kiekvieną kartą).
- Perkelkite link savo tikslo: esant išorinei kliūčiai, jūs norite nustatyti kelis mažus žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad pereitumėte prie kliūties ir artėtų prie savo tikslo . Kai kurie veiksmai gali sukelti greitų rezultatų; tačiau kai kurios kliūtys yra didesnės ir gali užtrukti daugiau laiko, pvz., grįžti į mokyklą ir gauti laipsnį.
Vidaus kliūčių įveikimo būdai
- Gaukite kontrolę: nors emocijos ir mintys gali būti labai bauginančios, nemalonios ir nemalonios, tu esi tas, kuris vis dar kontroliuoja savo elgesį. Todėl geriausias būdas įveikti vidinę kliūtį - judėti į priekį nepriklausomai nuo to, ką jūs patiriate viduje. Kuo daugiau jūs galite tai padaryti, tuo mažiau emocijų ir minčių jausitės kaip kliūtys.
- Tvarkykite emocijas: dirbdami siekdami įveikti vidines kliūtis, pabandykite pradėti taikyti sveiką emocijų ir minčių valdymo būdus. Tam tikros elgesio strategijos gali būti naudojamos tam, kad padidintumėte toleranciją tam tikroms emocijoms ir mintims.
- Imtis veiksmų: Svarbu pradėti judėti link tikslų, o ne laukti emocijų ir minčių pirmiausia pabėgti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol mūsų emocijos ir mintis pasikeis. Tačiau mes visada galime kontroliuoti savo elgesį, ir dauguma žmonių pastebi, kad jų emocijos ir minčiai greičiau pasikeičia, jei jie pirmiausia imasi veiksmų.
- Patirtis Emocijos: sprendžiant vidines kliūtis reikia noro patirti savo emocijas ir mintis ; kuo daugiau tu darai, tuo lengviau taps. Siekdami spręsti vidines kliūtis, jūs iš esmės pasirenkate, kad jūsų tikslai ir vertybės skatintų jūsų elgesį.
Gyvenimo, kurį nori gyventi, kūrimas
Tikslas yra ne tai, kaip užkirsti kelią kliūtims, bet ir tai, kaip mes galime jas įveikti. Praleisti šiek tiek laiko galvoti apie tai, kokias išorines ir vidines kliūtis jūs susiduriate savo gyvenime. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie trukdo kurti gyvenimą, kurį norite gyventi. Šiandien nėra geresnės dienos, kol galėsite nustatyti, kaip galite įveikti šias kliūtis.