Per užimtą dieną gali būti per daug lengva sutelkti dėmesį į neigiamą. Galite jausti pavargę, peraugę ir pabrėžti visus prieštaraujančius jūsų laiko reikalavimus. Kaip rezultatas, neigiamos mintys gali sugriauti į galvą. Nors jūs žinote, kad teigiamas mąstymas yra geresnis jūsų proto būsenoje, jums gali būti nustebintas tai, kad jis taip pat gali būti naudingas jūsų sveikatai.
Moksliniai tyrimai parodė, kad teigiamas mąstymas gali turėti daugybę privalumų - pagerinti pasitikėjimą savimi ir psichologinę gerovę, iš tikrųjų didinant fizinę sveikatą.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad pašalintumėte neigiamas mintis ir pakeistumėte jas labiau teigiamomis perspektyvomis? Net jei nesate natūraliai gimęs optimistas , yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ugdytum teigiamus mąstymo įgūdžius ir pasinaudotų teigiamo mąstymo nauda .
Dėmesys savo mintims
Tam, kad būtumėte teigiamas mąstytojas, jūs turite išmokti iš tikrųjų analizuoti savo mintis. Sunkiai suprasti sąmoningą minčių srautą gali būti sunku, ypač jei savęs tikrinimas nėra tavo tvirtas kostiumas. Kai susiduriate su sudėtinga situacija, pabandykite pastebėti, kaip jūs galvojate apie tai, kas vyksta. Ar įsitraukiate į neigiamą savišvietą? Ar jūs psichiškai kritikuoja save ar kitus? Šis neigiamas mąstymas yra pagrindinė kliūtis, tačiau tokių minčių nustatymas yra pirmas žingsnis jiems įveikti.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių neigiamo mąstymo tipų yra susiję tik su nepageidaujamais situacijos aspektais. Pavyzdžiui, įsivaizduosime, kad ką tik praleidote užimtą dieną darbe. Pristatėte pristatymą ir įvykdė kelias užduotis anksčiau laiko, tačiau pamiršote sugrąžinti svarbų telefono skambutį.
Nepaisant dienos sėkmės, tą vakarą atsiduriate šitame pasileidime ir nerimaujate, kaip tai paveiks jūsų sėkmę darbe. Užuot vertinę teigiamą ir pripažįstant neigiamą, jūs ignoruojate gerą ir didinkite blogą.
Savęs kaltumas yra dar vienas įprastas neigiamo mąstymo tipas. Kai jūsų skyrius nepasieks savo mėnesio pardavimo kvotos, jūs kaltinate save, o ne pripažinę, kad lėta ekonomika sumažino pardavimų skaičių. Toks neigiamas mąstymas gali pakenkti jūsų psichinei gerovei. Atsižvelgdami į kaltę dėl dalykų, kurie nėra jūsų kaltė arba kurių negalime kontroliuoti, jūsų pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi kenčia rimtai.
Kaip tapti teigiamu mąstytoju
Neigiamo minties ciklo keitimas gali būti iššūkis, ir tai yra procesas, užimantis daug laiko. Svarbu atkreipti dėmesį, kad tiesiog kartojant tuščias dainas ("Aš pakankamai gera, aš pakankamai protingas! Žmonės, panašūs į mane!") Kartais gali atsigaivinti ir iš tikrųjų turėti neigiamos įtakos jūsų pačių įvaizdžiui.
Teigiamas mąstymas yra ne apie tai, kaip įdėti rožinių spalvų akinius ir ignoruoti visus neigiamus dalykus, su kuriais susidursite gyvenime. Toks požiūris gali būti toks pat žlugdantis, kaip ignoruoti teigiamą ir sutelkti dėmesį neigiamai.
Svarbiausia - subalansuoti, su sveikata realizmo doze.
Taigi, ką galite padaryti, kai atsidursi apsunkintas neigiamomis mintimis? Pradėk nuo mažų žingsnių. Galų gale, jūs iš esmės bandote tobulinti naują įprotį čia, ir kaip kas nors, kuris kada nors bandė pakeisti elgesį ar išspręsti problemą, gali pasakyti, kad šiems dalykams reikia laiko.
Pradėkite nustatydami vieną savo gyvenimo sritį, kurią labiausiai paveikė neigiamas mąstymas. Galbūt jūs linkęs neigiamai apmąstyti savo asmeninę išvaizdą ar jūsų veiklą mokykloje. Pradedant nuo vienos ir gana konkrečios jūsų gyvenimo srities, pokyčiai greičiausiai taps ilgą laiką.
Taigi, įsivaizduosime, kad nusprendėte sutelkti dėmesį į savo neigiamą mąstymą mokyklos atžvilgiu. Kitas žingsnis - kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko, įvertinant savo mintis. Kai atsidursi svarstydami kritines mintis apie save, paimkite laiko pristabdyti ir apmąstyti. Nors jums gali būti nusiminusi apie blogą kvalifikaciją egzaminui, ar tikrai yra pats geriausias būdas? Ar yra kokių nors būdų teigiamai įtvirtinti situaciją? Nors šiame egzaminate galbūt nepadarėte gero rezultato, bent jau turėtumėte geriau suprasti, kaip struktūrizuoti studijų laiką kitam dideliam egzaminui.
Žiūrėkite kruopščiai už neigiamą savišvietą. Kai jūsų vidinis monologas pradeda manyti, kad niekada nebus laiku atlikęs užduočių arba kad darbas yra pernelyg sunkus, raskite būdą, kaip geriau vertinti padėtį. Pavyzdžiui, jei stengiatės laiku atlikti tyrimo dokumentą, ieškokite būdų, kaip pakeisti tvarkaraštį, kad projektui būtų suteikta daugiau laiko, o ne į beviltiškumą. Kai namų darbų priskyrimas atrodo pernelyg sudėtingas, patikrinkite, ar kitokį požiūrį į problemą ieškote ar ieškoti pagalbos iš vieno klasės mokytojo.
Žodis iš
Būdamas teigiamas mąstytojas yra ne ignoruoti realybę naudai aspiracinės mintis. Tai daugiau apie aktyvų požiūrį į jūsų gyvenimą. Vietoj to, kad jaustumės beviltiška ar priblokšta, teigiamas mąstymas leidžia spręsti gyvenimo iššūkius, ieškant veiksmingų konflikto sprendimo būdų ir kūrybiškų problemų sprendimų. Tai gali būti nelengva, tačiau jo teigiamas poveikis jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai bus vertas. Tai reikalauja praktikos; daug praktikos. Tai nėra nuoseklus procesas, kurį galite užbaigti ir su kuriuo dirbti. Vietoj to, tai apima visą gyvenimą trunkantį pasiryžimą ieškoti savyje ir norinti užginčyti neigiamas mintis ir daryti teigiamus pokyčius.
> Šaltiniai:
> Naseem, Z. & Khalid, R. Teigiamas mąstymas įveikti stresą ir sveikatą: literatūros apžvalga. Žurnalas "Tyrimai ir apmąstymai švietime", 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimizmo tikimybė ir ląstelių imunitetas: teigiamo poveikio reikšmė. Psichologinis mokslas, 21 (3), 448-55.