Klausimas: "Aš visada girdžiu žmones apie teigiamo mąstymo naudą. Koks yra teigiamas mąstymas ir kaip jis gali būti naudojamas sveikatai ir sveikatai pagerinti?"
Atsakymas:
Ar jūs linkęs matyti stiklą kaip pusiau tuščią ar pusę pilvo? Jūs tikriausiai girdėjote šį klausimą daug kartų. Jūsų atsakymas tiesiogiai susijęs su teigiamo mąstymo koncepcija ir tuo, ar turite teigiamą ar neigiamą gyvenimo perspektyvą.
Pozityvus mąstymas vaidina svarbų vaidmenį teigiamoje psichologijoje - lauke, skirtame tyrinėti, kas daro žmones laimingus ir įvykdytus.
Tyrimai parodė, kad teigiamas mąstymas gali padėti valdyti stresą ir netgi vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai ir gerovei.
Kas yra teigiamas mąstymas?
"Dauguma žmonių yra tokie laimingi, kokie jie yra". - Abraomas Linkolnas
Taigi, kas tiksliai yra teigiamas mąstymas? Jums gali kilti pagunda manyti, kad tai reiškia, kad žvelgdamas į pasaulį per rožių spalvos lęšius ignoruodamas ar glossuojant neigiamus gyvenimo aspektus. Tačiau teigiamas mąstymas iš tikrųjų reiškia, kad reikia spręsti gyvenimo iššūkius su teigiama perspektyva. Tai nebūtinai reiškia vengti ar ignoruoti blogus dalykus; Vietoj to, tai reiškia, kad išnaudoti potencialiai blogias situacijas, bandydami pamatyti kitų žmonių geriausius rezultatus ir žvelgti į save ir savo sugebėjimus teigiamai.
Kai kurie mokslininkai, įskaitant teigiamą psichologą Martiną Seligmaną , dažnai randa teigiamą mąstymą pagal aiškinamąjį stilių. Jūsų aiškinamasis stilius yra tai, kaip jūs paaiškinate, kodėl įvykiai įvyko. Žmonės, turintys optimistišką aiškinamąjį stilių, linkę pasikliauti tuo, kai geri dalykai atsitinka, tačiau paprastai kaltina išorines jėgas dėl blogų rezultatų.
Jie taip pat linkę laikyti neigiamus įvykius laikinais ir netipiniais.
Kita vertus, asmenys, kurių pesimistinis aiškinamasis stilius dažnai kaltina save, kai blogi dalykai atsitinka, tačiau nesugeba tinkamai pasikliauti sėkmingais rezultatais. Jie taip pat turi tendenciją vertinti neigiamus įvykius, kaip tikėtasi ir ilgalaikius. Kaip galite įsivaizduoti, kaltindami save už įvykius, esančius už jūsų ribų, ar žiūrėdami šiuos nepatogius įvykius kaip nuolatinę jūsų gyvenimo dalį, tai gali pakenkti jūsų protui.
Teigiami mąstytojai labiau linkę naudoti optimistinį aiškinamąjį stilių, tačiau būdas, kuriuo žmonės priskiria įvykius, taip pat gali keistis priklausomai nuo konkrečios situacijos. Pavyzdžiui, žmogus, kuris paprastai yra teigiamas mąstytojas, gali naudoti pesimistiškesnį aiškinamąjį stilių ypač sudėtingose situacijose, tokiose kaip darbe ar mokykloje.
Teigiamo mąstymo nauda sveikatai
Pastaraisiais metais dėl savitarpio knygų, tokių kaip The Secret, daug dėmesio sutelkta vadinamoji teigiamo mąstymo galia. Nors šios pop-psichologinės knygos dažnai skatina teigiamą mąstymą kaip tam tikrą psichologinę panacėją, empiriniai tyrimai parodė, kad yra daug realių naudos sveikatai, susijusios su teigiamu mąstymu ir optimistišku požiūriu.
Pasak Mayo klinikos, teigiamas mąstymas yra susijęs su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant:
- Ilgesnis gyvenimo trukmė
- Mažiau streso
- Mažesnės depresijos normos
- Padidėjęs atsparumas įprastam šalčiui
- Geresnis streso valdymas ir gebėjimų įveikti įgūdžiai
- Mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų mirties rizika
- Padidėjusi fizinė gerovė
- Geresnė psichologinė sveikata
Vienas iš tyrimų, kuriame dalyvavo 1 555 vyresnio amžiaus suaugusieji, nustatė, kad teigiamas mąstymas taip pat gali sumažinti silpnumą senatvėje.
Akivaizdu, kad teigiamo mąstymo nauda yra daug, bet tai, kodėl teigiamas mąstymas daro tokį didelį poveikį fizinei ir psichinei sveikatai . Viena teorija yra tai, kad žmonės, kurie mano, kad teigiamai veikia, yra mažiau paveikti streso.
Kita galimybė yra tai, kad žmonės, kurie mano, kad teigiamai linkę gyventi sveikesnį gyvenimą apskritai; jie gali sportuoti daugiau, sekti maistingesnę mitybą ir išvengti nesveiko elgesio.
Teigiamas mąstymas prieš teigiamą psichologiją
Nors sąvokos teigiamas mąstymas ir teigiama psichologija kartais vartojami vienodai, svarbu suprasti, kad tai nėra tas pats dalykas. Pirma, teigiamas mąstymas yra apie dalykų žiūrėjimą iš teigiamo požiūrio. Žinoma, teigiama psichologija linkusi sutelkti dėmesį į optimizmą, tačiau taip pat pažymi, kad nors teigiamai galvojama apie daugybę naudos, iš tikrųjų yra laikai, kai labiau tikėtinas mąstymas.
Pavyzdžiui, kai kuriais atvejais neigiamas mąstymas iš tikrųjų gali lemti tikslesnius sprendimus ir rezultatus (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Tyrėjai Petersonas ir Vaidja taip pat nustatė, kad kai kuriais atvejais optimistinis mąstymas gali lemti nepakankamą faktinį pavojų konkrečiam sprendimui (2003 m.).
Teigiamo mąstymo patarimai
Net jei nesate natūraliai gimęs optimistas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sužinotumėte, kaip manyti teigiamą . Vienas iš pirmųjų žingsnių yra sutelkti dėmesį į savo vidinį monologą ir atkreipti dėmesį į jūsų pasisakymą. Spustelėkite toliau pateiktas nuorodas, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip tapti teigiamu mąstytoju ir dalintis savo teigiamo mąstymo patarimais.
Nuorodos
Alloy, L., Abramson, L. & Chiara, A. (2000). Dėl mechanizmų, kuriais optimizmas skatina teigiamą psichinę ir fizinę sveikatą. J. Gillham (ed.) Optimizmo ir vilties mokslas: Mokslinės esė "Martinas EP Seligmano garbei" (p. 201-212). Filadelfija: "Templeton Foundation Press".
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimizmas kaip dorybė ir priešas. EC Chang & LJ Sanna (Ed.), Dorybė, pranašystė ir asmenybė: elgesio sudėtingumas (p. 23-37). Vašingtonas, DC: Amerikos psichologų asociacija.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ ir Markides, KS (2004). "Frailty" atsiradimas vyresnio amžiaus žmonėms ir teigiamo poveikio apsauginė funkcija. Psichologija ir senėjimas, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Išmoktas optimizmas: kaip pakeisti savo mintis ir savo gyvenimą. Niujorkas: Random House.