Dėkingi žmonės yra laimingesni žmonės - tai atrodo kaip išmintis, kurią galite rasti ant buferio lipduko dėl akivaizdaus tiesos ir teigiamo jausmo, bet tyrimas dėl padėkos taip pat palaiko šį teiginį. Kai turėsite akimirką, kai kažkas kažką darys tau, kuris užpildys tavo širdį dėkingas šilumos jausmas, jis gali jaustis puikiai. Bet jums nereikia laukti aplinkybių, kad šis jausmas jums atitiktų, yra dalykų, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, kad aktyviai sukurtumėte jausmas dėkingumo sau su patirtimi, kurią jau turite savo gyvenime, ir sukurkite naują patirtį, kuri bus atneškite daugiau pasiaukojimo jausmų tavo gyvenimui ir aplinkinių žmonių gyvenimams.
Su šia dėkingumu atsiranda keletas naudos, tarp jų padidėjęs atsparumas stresui!
Toliau pateikiamos įrodytos strategijos, kurios suteikia daugiau dėkingumo jūsų gyvenimui ir jūsų santykiams. Kai kurie iš jų yra paprastos praktikos, kurias galite pats pabandyti atlikti vienkartinį laimės spąsdį; kai kurie iš jų yra veikla, kurią galima reguliariai praktikuoti, kad jūsų nuotaika padidintų gerovės jausmą. Vienas ar du iš jų yra didieji gestai, kuriuos būsite prisimenę ateinančiais metais. Nesvarbu, ko ieškote, apsvarstykite šiuos dalykus ir pažiūrėkite, kaip galite pagerinti savo gyvenimą su dėkingumu.
Šypsokis!
Tyrimai rodo, kad paprastas šypsenos aktas iš tiesų gali pakeisti jūsų jausmą, neatsižvelgiant į tai, kodėl tu šypsosi. Pridėkite prie to tai, kad daugelis žmonių instinktyviai šypsosi, kai jie mato tikrą šypseną kažkieno veidui, ir jūs gaunate dvigubą naudą - jaučiatės geriau save, o jūs esate apsuptas šypsosi, laimingų žmonių pasaulio.
Šypsena gali palengvinti sudėtingą socialinę sąveiką per keletą sekundžių, sumažinant stresą, kurį galite jausti kitoje vietoje esančioje socialinėje situacijoje.
Palaikykite pagarbos žurnalą
Yra daug įrodytų privalumų, susijusių su žurnalavimu , įskaitant geresnę sveikatos būklę ir didesnę atsparumą. Vis dėlto palaikymo žurnalas dėkui suteikia papildomą naudos sluoksnį.
Kiekvienos dienos pabaigoje (arba kai jums reikia emocinio kelio) užrašykite tris dalykus, dėl kurių esate dėkingi, ir tikrai mėgaukitės jausmais, kurie ateina, kai tu galvoji apie juos. Tai rodo, kad pakelia depresinius jausmus ir padeda sušvelninti stresą.
Praktikos meilės gerumo meditacijos
Gailestingumo meditacija yra ta, kuri yra plačiai paplitusi ir teikia tiek meditacijos privalumus, tiek didesnį užuojautą ir ryšį su kitais. Jis prasideda nuo teigiamų, mylinčių jausmų link savęs ir šakų iš ten. Šis meditacijos tipas gali padėti jums pasidžiaugti visų jūsų svarbių žmonių gyvenimo dėkingumo jausmais ir plėtoti didesnius dėkingumo jausmus tiems, su kuriais galite kovoti.
Atsiminkite savo palyginimus
Praktiškai kiekvienas gali atsidurti grobiu dėl pavydo jausmų - kažkas gauna reklamą, kurią manėme turėjome turėti, turi "tobulą" santykį ar beprotiškai gerai elgstamus vaikus, mes visada manėme, kad turime, arba tik atrodo, kad visada turi tai, ką mes "Dirbame sunkiai (o ne gauti) savo gyvenime. Paprastai tie, kurie linkę į pavydą, linkę palyginti blogiausius savo gyvenime su geriausiu kažkieno kitu asmeniu - retai mes norime visą gyvenimą su kitu asmeniu prekiauti, o tik norėtume, kad turėtume tai, ką jie turėtų kad mūsų gyvenimai būtų kur kas geresni.
Arba mes palyginsime jų geriausią dieną, kokybę ar aplinkybes su mūsų blogiausiu.
Jei radote sau kovą su žalia akimis monstras, jūs galite atsipalaiduoti nuo pralaimėjimo, pakeisdami lyginimus ir pridėdami papildomą dėkingumą mišiniui. Jei atsidursite norėdami turėti kažką, kad kažkas turi kažką kito, priminkite save, kad jūs pastebėjote tai, ką turite, bet ne konkurenciniu būdu, bet taip: "O taip, man taip pat pasisekė!". Be to, jei manote, kad jaučiatės blogiau, nes draugas daro kažką geresnio, nei jūs, atkreipkite dėmesį į visas savo gyvenimo sritis, kuriose galite tobulėti, ir būtumėte dėkingi už juos.
Jūs gaunate idėją kovoti su pavydžiu, didžiuojasi tuo, ką esate geras, ir dėkojame už tai, ką turite. Netrukus tai taps įpročiu, o jūsų pavydo susidūrimai taps dar mažesni ir tolesni.
Padovanok "Hug" ir "Ačiū"
Paprasčiausiai išreikšdami dėkingumą greitu žodžiu ar apkaba gali padėti jums jaustis labiau susijusi su kitais ir padėti jaustis labiau su jumis susijusiais. Ši greita patirtis gali būti vertinga abiejų pusių teigiamiems jausmams, taip pat stipresniam santykiui ir visai naudai, kurią jie gauna.
Planuoti padėkos vizitą
Kiek žmonių parodė jums gerumą jūsų gyvenime, kuris pakeitė jūsų aplinkybes, suteikė jums kažką svarbaus, kai to reikėjo, ar tam tikru būdu padėjo? Kada paskutinį kartą tu pasakė vienam iš šių žmonių, kiek tu juos įvertinei ir ką jie padarė tau ir kaip ji padėjo tavo gyvenimui? Parašykite dėkingumo laišką ir pristatykite - kokie teigiami psichologai vadina "padėkos laišku" ir "dėkingumo vizitu" - gali duoti teigiamų jausmų tiems žmonėms, kuriuos jūs vertinate, ir dar teigiamus jausmus jums! Tai didelis gestas, suteikiantis dar didesnę naudą.