Užsirašykite dalykus, kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną
Dėkingumo požiūrio į žmones, dalykus ir įvykius jūsų gyvenime kūrimas yra gyvybiškai įtvirtinantis ir efektyvus būdas stiprinti savo emocinį atsparumą ir sumažinti stresą, be kitų dalykų. Dėkingumo žurnalo išlaikymas leidžia lengvai įgauti įprotį sutelkti dėmesį į teigiamą savo gyvenimą, taip pat pasinaudoti žurnalo teikiama nauda .
Kaip pradėti skaitymo žurnalą
Toliau pateikiami paprasti veiksmai, skirti išlaikyti žurnalo "Padėkos", kuris yra naudinga streso valdymo priemonė.
- Nuspręskite žurnalą. Galbūt norėsite išlaikyti savo žurnalą internete arba popierine forma. Spręsdami, kokį žurnalo metodą naudoti , pagalvokite apie:
- Nesvarbu, ar norite rašyti ar spausdinti. Jei visą dieną praleidžiate kompiuteryje, popieriaus rašymas gali būti geras pakeitimas.
- Kur norėtumėte padaryti didžiąją dalį savo rašymo. Ar norėtum užsiregistruoti lovoje prieš miegą? Ar galite pavogti keletą minučių atskirai kiekvieną naktį?
- Ar privatumas yra problema, kuri gali turėti įtakos jūsų sprendimui. Turėkite omenyje, kad kompiuteris nėra visiškai saugus, ypač interneto tekstų redagavimo programinė įranga. Panašiai, jūsų asmeninis nešiojamas kompiuteris gali būti geriau, jei norite, kad jūsų mintys būtų privatūs jūsų namuose.
- Nuspręskite apie sistemą. Yra keletas būdų, kuriais galite tvarkyti savo žurnalo įrašus. Padarykite tai, kas jums geriausiai tinka ir jei reikia. Pagrindinė mintis yra atsidurti į apmąstymų ir dėkingumo vietą.
- Galite parašyti ilgas, aprašomas dalis apie tai, ką vertina savo kasdieniame gyvenime.
- Jūsų dėkingumo žurnalas gali būti sudarytas tik iš sąrašų.
- Galite įrašyti iš anksto nustatytą elementų skaičių vienam įrašui (pvz., 10 per dieną).
- Galite tiesiog nuspręsti parašyti apie tai, kas atrodo tinkama konkrečiai dienai.
- Įsipareigokite laikytis tvarkaraščio. Svarbus jūsų dėkingumo žurnalo ilgalaikės sėkmės aspektas yra dažnis, kuriuo jį naudojate.
- Paprastai geriausia pradėti vieną ar keletą kartų per savaitę, tačiau leiskite sau paeiliui išsirinkti kambarį, jei viskas bus užsiėmusi.
- Jūs norite padaryti įsipareigojimą, kuris jus įkvėptų rašyti, net jei ne visada būk nuotaika, nes šis pratimas gali padėti pakeisti nuotaiką.
- Tiesiog neleiskite, kad jūsų tvarkaraštis būtų toks griežtas, kad jūs gausite pagundą atsisakyti viso plano, jei paslysite vieną ar du kartus.
- Tiesiog rašyk Daugelis žmonių mano, kad jų požiūris pasikeičia, kol laikui bėgant laikosi žurnalo "Dėkingumo". Jie paprastai pastebi dalykus per dieną, kad jie norėtų įtraukti į žurnalą, ką jie kitaip nebūtų pastebėję.
- Norėdami išlaikyti labiau optimistišką požiūrį, būtinai parašykite reguliariai.
- Jei pastebėjote, kad praleidžiate dienas vis dažniau, švelniai prisimenate, kodėl vis tiek esate išlaikęs dėkingumo žurnalą .
- Būkite dėkingi, kad sugebate grįžti į įprotį rašyti dar kartą bet kada norite. Mėgautis!
4 patarimai, kaip pagerbti žurnalą
- Dėkingumo žurnalai dažniausiai būna veiksmingiausi, kai kiekvieną dieną rašote apie tris elementus. Tai yra pakankamai reguliariai ir pakankamai paprasta, kad galėtumėte padaryti, o dienos pabaigoje rašydami rašykite geriausius rezultatus.
- Atminkite, kad ateityje galbūt norėsite perskaityti žurnalo įrašus. Tai gali būti puikus "pick-me-up", kai jaučiate stresą ar depresiją.
- Eksperimentuokite su dalykais, apie kuriuos rašote. Jei atsidursi visada paminėję akivaizdžius dalykus ("Aš esu dėkingas už mano vaikus") kiekvieną dieną, išbandykite save pastebėti smulkius dalykus ("Šiandien turėjau karamelinio ledų kūgio, ir tai buvo nuostabu!")
- Nepamirškite, kad visai žurnale nereikia išsaugoti visos dėkingumo. Papasakok savo gyvenime žmones, kiek jų vertina. Iš jūsų šeimos žmonių, pardavimų sekretorių ir pašto darbuotojų, su kuriais susiduriate savo dieną, visi mėgsta žinoti, kad jie vertinami. Jų teigiamos reakcijos gali padėti jums įtikinti ir nuotaiką !