Jei jūsų gyvenime esančių stresorių sąrašas yra ilgesnis nei norite (ir kas ne?), Svarbu rasti būdą sutrumpinti šį sąrašą. Vienas paprastas kelias į mažiau įtemptą gyvenimo būdą - sukurti realų jūsų gyvenime esančių stresorių sąrašą, vadinamą "tolerancija", pirmenybę teikiant tolerancijoms, atsižvelgiant į tai, kaip paprasta būtų jų pašalinti arba kiek jie yra nusivylę, ir pašalinti šiuos stresorius tokiu būdu, kuris duoda didžiausią pelną.
Turėtumėte sužinoti, kaip identifikuoti šias tolerancijas savo gyvenime , nustatyti jų prioritetus ar vertinti šiuos stresorius , o tada pereiti prie toliau nurodytų strategijų, kad galėtumėte atsikratyti savo sąraše esančių stresorių, atsikratydami mažiau įtempto gyvenimo būdo.
Atsikratykite paprastų stresorių
Kai jūs einate per savo tolerancijų sąrašą, atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriuos lengva rūpintis. Galbūt galėsite kuo skubiau sumažinti tolerancijų skaičių savo gyvenime, jei įmanoma greičiau pašalinti tolerancijas. Paprastai ištaisyti tolerancijos gali būti sutrikdytas automobilis, išdegta lemputė, erzinantis bendradarbis, kurį būtų galima lengvai išvengti, arba bet koks dalykas, kurį galima sureguliuoti paprasčiausiai ir be daug streso. Pažvelkite į visus jūsų sąraše esančius elementus (jei atlikote šį tolerancijos reitingavimo pratimą) ir spręskite kelias šiandien. Labiausiai tikėtina, kad padidinsite energijos kiekį pažymėdami tuos objektus iš sąrašo ir galėsite pasinaudoti šia motyvacija, norėdami sutrumpinti savo sąrašą rytoj ir artimiausiomis savaitėmis.
Padarykite planą, kaip pašalinti brangiausias pastangas
Kai kurie jūsų stresorių sąraše esantys elementai yra labiau nusausinti nei kiti. Kai dirbate, kad pašalintumėte savo tolerancijas, protingai susikaupti dėmesį į tolerancijas, kurios jums labiausiai kainuotų laiko, pinigų ir energijos požiūriu. Tai yra gera idėja dėl akivaizdžių priežasčių ir kai kurių mažiau akivaizdžių priežasčių.
Akivaizdu, kad labiausiai nutekantys stresoriai ir tolerancijos mus nuvilia labiausiai, ir pašalinti tokius kanalizacijos išteklius gali jaustis geriau nei pašalinti kanalizaciją, kuri nedaro įtakos mums tiek daug. Vis dėlto, strategiškai kalbant, visų pirma pašalinus šias tolerancijas, mes galime priversti mus lengviau pašalinti kitas tolerancijas mūsų gyvenime. Pavyzdžiui, išparduodant pinigų išlaisvinimo toleranciją (pvz., Uždarant oro duris, kad sutaupytumėte elektros energijos), palikite daugiau pinigų, kad galėtumėte naudoti kaip šaltinį, kad pašalintumėte kitas tolerancijas (pvz., Samdydami namų šeimininką, kad padėtumėte nepatogioje virtuvėje).
Išnaudojant energijos išleidimo tolerancijas (pvz., Sukurkite geresnę dokumentų užpildymo sistemą darbe, kad neišleisite tiek laiko, ieškodami to, ko jums reikia), galite palikti jus daugiau energijos spręsti kitas tolerancijas arba būti produktyvesnėje darbe. Sutaupytas laikas supaprastinant tvarkaraštį gali būti skirtas dar labiau sklandžiai veikiančiai programai sukurti. Šių brangių tolerancijų grožis yra tai, kad jie sukuria savo postūmį.
Sukurkite gyvenimo struktūras
Kadangi jūs sumažinsite tam tikras tolerancijas ir pašalinsite kitus, galite pastebėti, kad skirtingi gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti valdyti jūsų tolerancijas, o gyvenimo būdo struktūros gali padėti pakeisti šiuos gyvenimo būdus.
Gyvenimo būdo struktūros yra mūsų gyvenime esančios sistemos, kurios gali supaprastinti skirtingas užduotis. Pavyzdžiui, jei kelios jūsų tolerancijos centruojamos aplink namus, jūsų reguliarios valymo dienos nustatymas arba namų šeimininko samdymas gali rūpintis šiais tolerancijomis. Jei turite tolerancijos savo sveikatai, dirbate su mitybos specialistu arba treneriu, galite pateikti jums reikalingas struktūras. Elektroninės struktūros gali padėti sumažinti darbo apkrovos tolerancijas.
Struktūros atlieka daugybę užduočių atlikimo, o tai gali sumažinti stresą, kai susiduriama su daugybe laisvų daiktų, užkimšiančių užduočių sąrašą. Galimybių, kurias galima pašalinti ar valdyti su struktūromis, identifikavimas ir šių struktūrų kūrimas gali būti veikla, kurią atliekate vieną kartą, ir tai gali pašalinti nenumatytą stresą ateityje.
Kai jūs sumažinsite savo stresorių ir tolerancijų sąrašą, turėtumėte jausti daugiau energijos ir mažiau streso savo gyvenime. Būtinai naudokite šį teigiamą impulsą, kad padarytumėte dar sveikesnius pokyčius.