Kartais, kai dieną atrodo įtempta ar nepaprastai didelė, atsipalaidavimas yra tik teigiamas atstumas. Teigiamos racionalizuotos strategijos įtakoja "stresą" iš stresorių. Kai mes persvarstome, mes persvarsime tokią pačią situaciją nauju būdu, kad pabrėžia galimybes, o ne "grasinimus". Žvelgiant į mūsų stresorius kaip iššūkius, su kuriais galime susidurti, net galimybės, o ne vien tik mūsų laimės grėsmės, gali mums padėti išvengti įsibėgėjimo.
Kai mes išplėsime savo perspektyvas su teigiamais refleksyvais, galėsime pamatyti daugiau galimybių. Dar svarbiau, kad beveik iš karto galime jausti mažiau įtampą. Skaitykite daugiau apie " reframing" ir "stress relief" ir išbandykite toliau pateiktas teigiamas "reframe" strategijas. Jie gali paversti kitą blogą dieną į naujų galimybių dieną.
- Patikrinkite, kas jus įtvirtina. Užuot žvalgant nuo nusivylimo ir bejėgiškumo, pažvelk į savo padėtį šviežiomis akimis. Kokie jūsų situacijos aspektai jus labiausiai pabrėžia? Ką jums reikia, kad nesilaikoma? Kur manote, kad trūksta kontrolės ? Jei galite, sužinosite, jei dar nesate, apie savo situacijos dalių, kurias labiausiai norėtumėte pakeisti.
- Ieškokite ko galite pakeisti. Šis pirmasis žingsnis gali atrodyti akivaizdus, bet tai dar ne visada. Kai pakeisite, pakeisite savo požiūrį į dalykus. Kai ieškote, ką galite pakeisti, stenkitės kuo daugiau galimybių, nesvarbu, ar galite tai padaryti, ar ne. Užuot galvoti: " Linkiu galėčiau tai pakeisti" arba netgi "Aš galiu tai pakeisti?", Pabandykite mąstyti " Kaip tai pakeisti?" Galbūt jūs negalėsite visko keisti, bet su teigiama padėtimi, galite pamatyti galimybes, apie kurias anksčiau nežinojo. (Jei norite daugiau, skaitykite šio skaitytojo atsakymo straipsnį dėl nedidelių pakeitimų.)
- Ieškokite naudos. Jei esate tokioje situacijoje, kuriai tikrai negalima pasikeisti, arba jei yra tam tikrų aspektų, kurių negalima keisti, galite pakeisti savo mintis ir pakeisti tai, kaip jausitės, ieškodami naudos situacijoje, su kuria susidūrėte. Kokios galimybės gali būti rastos tarp krušos? Kokias stiprybes galėtumėte įgyti paprasčiausiai dirbdami šiuo klausimu? Kai ieškote naudos, tai nereiškia, kad jūs blizgiate neigiamus dalykus; Jūs tiesiog pastebite teigiamus dalykus ir sutelkite dėmesį į juos. (Jei norite peržiūrėti krizės privalumus arba pasidalyti savo pranašumais, skaitykite šį skaitytojo atsakymo straipsnį dėl paslėptų palaiminimų.)
- Ieškoti humoras. Ar jūs kada nors jaučiate, kad kada nors jūs sugrįšite į tai ir juokitės? Kodėl neleisk "kada nors" būti šiandien ir juoktis dabar? Kai jūs atsiremiate už humorą, jūs nustatote savo situacijos aspektus, kurie yra tokie absurdiški, kad jūs negalite padėti, bet juoktis. Jūs dažnai galite paversti labiausiai stresinius situacijos aspektus į juokingiausius ir pasidalinti šiais humoro bitus su tiems, kurie arčiausiai tavo artimiausių (ar jūsų 600 artimiausių "Facebook" draugų), ir gauti paramą bendrame juoko pavidalu. Sužinokite daugiau apie tai, kaip rasti humorą stresinėje situacijoje ir juoko naudą, nes jūs pataisysite savo kelią į gerą juoką.
Patarimai:
- Sužinokite daugiau apie optimistų ir pesimistų skirtumus bei optimizmo naudą . Galite išbandyti savo dabartinę būseną (optimistą prieš pesimistą) naudodamiesi šia optimizavimo viktorina ir išmokti būti labiau optimistine, kol esate.
- Dėkingumo žurnalo palaikymas yra puikus būdas natūraliai dirbti siekiant pakeisti savo perspektyvas ir ištaisyti jūsų žinias apie teigiamą reflektorių. Taip pat lengva, todėl raginu jus pradėti šį vakarą.