Negalima tiesiog įtvirtinti: leiskite eiti neigiamų jausmų ir suvokti naujus sprendimus
Ar kada nors esate apsėstas per neigiamą dalyką, kuris nutiko su tavimi, ir vis labiau jaudintis, bet jausmas negali to neleisti? Jei taip, jūs jaučiate atgaivinimą , o jūs ne vienas - tai labai įprastas mąstymo būdas. Tačiau taip pat yra labai įtemptas minties modelis. Tiesą sakant, kai žmonės kalba apie neigiamus dalykus, kurie įvyko jų gyvenime, jie linkę jaučia įtampą apie juos, kai jie kitaip negali jausti, sąmoningai pabrėžę.
Tačiau varginantis pasipriešinimas gali būti sunkus, ypač kai jis tampa sąmoningu įpročiu; tai, kas gali prasidėti kaip bandymas apdoroti neigiamas emocijas ar rasti problemos sprendimą, gali greitai pereiti į negatyvią obsesinio ir neigiamo mąstymo kilpą. Nepaisant to, sunku rasti problemos sprendimą arba apdoroti jausmus, nekreipiant dėmesio į problemą, todėl sudėtinga rasti pusiausvyrą tarp ignoruojamų problemų ir jų apšvietimo . Koks yra apgauti, kad galėtumėme galvoti apie problemą, neleisdami ją išgelbėti ir jūsų geros nuotaikos? Toliau pateiktos gairės gali padėti išnagrinėti savo gyvenimą ir problemas, nesijaudinusios jų "priklauso" - apdoroti emocijas, nepatenkant į atgaivinimo spąstus.
Žurnalistika su laimingu pabaiga
Daugelis tyrimų parodė, kad žurnalistika yra veiksminga streso ir emocijų apdorojimo strategija . Tačiau žurnalas gali būti naudojamas atgaivinti taip pat lengvai, kaip ir kitam asmeniui, kuris gali būti naudojamas tam tikslui - daugeliu atvejų lengviau, nes niekas nepasakoja atgailaujančiam asmeniui, kad tai yra bloga mintis, kad galėtumėte neribotą laiką sutelkti gyvenimo nusivylimą .
Kaip galima naudoti žurnalą? Vienas iš būdų yra pereiti prie neigiamų įvykių, visiškai ištirti emocijas, tačiau, be abejonės, pasitraukti į teigiamą dėmesį: aptarkite tai, ką išmokote iš situacijos, ką įgijote asmeninio augimo požiūriu ir ko tikitės ateityje.
Žurnalistika be herojai ar piktadariai
Aptarkite praeities įvykius ir pažiūrėkite, kodėl tam tikri dalykai atsitiko, bet dirbkite atleidžiant atsakingus, o ne nekenčiu jų; Taip pat atleisk, nepaisydami vaidmens, kurį tu žaidi (kad galėtum mokytis). Atsakyk už tai, ką galbūt matėte, ir Rašyk apie tai, ko tikėjotum, atsitiko, bet taip pat rašykite apie neigiamus dalykus, kurie galėjo atsitikti, jei norėtumėte įsigijo tai, ko nori.
Rašykite apie praeities laikus, kai įgijote tai, ko norėjote, bet pasirodė kitaip, nei tikėjotės, ir kartų, kai nepasiekėte to, ko norėjote, bet ką padarėte geriau.
Pabandykite pagerbti žurnalą
Pradėkite dėkingumo žurnalą - tai padeda priminti gerus dalykus gyvenime, ir visada yra gerų dalykų, kuriuos galima prisiminti ir vertinti. Tai galite padėti jūsų sveikatai ir laimės lygiui. Pradėkite meditacijos praktiką. Tai leidžia atsiriboti nuo jūsų problemų, iš naujo išnagrinėti, kaip tvarkote savo problemas (ar esate savarankiškai sabotažo ar kognityvinių iškraipymų?) Ir pasieksite geresnių minčių.
Pasidarykite pertrauka
Atkreipkite dėmesį į kažką įdomus, kuris gali pakelti nuotaiką (žr. Šį straipsnį apie "malonumus" idėjoms). Gali atrodyti, kad pritvirtinti juostos pagalbą skaldytai rankai, tačiau tarp jūsų ir jūsų stresorių atsiranda tam tikras atstumas, o tada užpildykite šią erdvę veiklomis, kurias jau žinote, kad jūs jausitės geriau, buvo įrodyta, kad jis sukuria didesnį laimės lygį ir mažesnį streso lygis. Pasinaudokite tuo!