5 būdai, kaip paskatinti jūsų pasitikėjimą savimi

Kiekvienas kovoja su pasitikėjimu

Patikimumas apibrėžiamas kaip pasitikėjimo jausmas, gebėjimai, savybės ir teisingumas. Savęs pasitikėjimas yra svarbus jūsų sveikatai ir psichologinei gerovei.

Turėdami sveiką pasitikėjimo savimi lygį, galite padėti sėkmingai dirbti savo asmeniniame ir profesiniame gyvenime.

Patikos pasitikėjimo savybės

Kai tiki savimi, būsite labiau linkę išbandyti naujus dalykus. Nesvarbu, ar kreipiatės į reklamą, ar užsiregistruosite maisto ruošimo klasei, įsitikinę savimi, yra raktas, norint išeiti ten.

Kai jaučiate pasitikėjimą savimi, jūs galite skirti savo išteklius užduočiai. Užuot eikvodami laiką ir energiją nerimaudami, kad esate nepakankamai gerai, galite skirti savo energiją savo pastangoms. Taigi, galų gale, jūs atliksite geriau, kai jaučiate pasitikėjimą.

Pvz., Jei jaučiate pasitikėjimą savo pateiktu pristatymu, jūs sutelksite dėmesį į tai, kaip pristatyti pranešimą savo auditorijai. Tačiau, jei trūksta pasitikėjimo savo gebėjimu bendrauti, galite nerimauti, kad niekas jūsų nelaiko arba jums gali būti susirūpinta.

Vadinasi, jums gali sunku susikaupti, o jūs galite pasipriešinti savo žodžiais - tai gali sustiprinti jūsų tikėjimą, kad esate blogas pateikdamas pristatymus.

Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Nesvarbu, ar jums trūksta pasitikėjimo konkrečia sritimi, ar jums sunku jaustis pasitiki visomis aplinkybėmis, šios strategijos gali padėti.

1 - Stop palyginti save su kitais

Hero vaizdai / Hero Images / "Getty Images"

Nesvarbu, ar lyginate, kaip žiūrite į savo draugus "Facebook", ar palyginsite savo atlyginimą su draugo pajamomis, palyginimai nėra sveiki. Iš tikrųjų 2018 m. Paskelbtame " Asmenybės ir individualių skirtumų" tyrime nustatytas tiesioginis paveldo ryšys su savimi.

Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie palygino save su kitais , patyrė pavydą. Ir kuo daugiau pavydo jie patyrė, tuo blogiau jie jaučia apie save. Tai gali būti užburtas ciklas.

Atkreipkite dėmesį į laikus, kai palyginsite savo turtus, turtus, įgūdžius, pasiekimus ir atributus. Manydami, kad kiti žmonės yra geresni ar daugiau, jūsų pasitikėjimas savimi bus sumažintas.

Kai pastebėjote, kad lyginate, primenate, kad tai nėra naudinga. Visi vykdo savo rases, o gyvenimas nėra konkurencija.

2 - rūpinkitės savo kūno

Sunku jaustis gerai, jei piktnaudžiaujate kūnu. Sunkus miegas, valgymas nesveika dieta ir susilaikymas nuo pratybų kelia žalą jūsų gerovei.

Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas nuolat skatina pasitikėjimą. " Neuropsichiatrijos ligų ir gydytojų" paskelbtame 2016 m. Tyrime nustatyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas pagerina dalyvių kūno įvaizdį. Kai pagerėjo jų kūno įvaizdis, jie jautėsi labiau įsitikinę.

Padarykite savęs priežiūrą prioritetu. Kai jaučiatės geriausiai fiziškai, jūs natūraliai jausitės labiau pasitikintis savimi.

3 - praktikuoti savigailą

Savęs pasigailėjimas reiškia, kad jūs elgiatės su malonumu, kai padarysite klaidą, nepasiteisinsite ar patiriate nesėkmių. Kalbėdamas sau griežtai, nebus motyvuosite tau geriau. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad jis turi priešingą poveikį.

2009 m . "Asmenybės leidinyje" paskelbtame tyrime nustatyta, kad savigailystė prisideda prie nuoseklesnio pasitikėjimo. Manau, kad "visi kartais netinkami", o ne "Aš tokia kvaila". Aš viską sugadiniau ", gali padėti jums jaustis gerai, net jei jūs neveikia taip gerai, kaip tikėjotės.

Užuot nusiramink save ar vadinasi sau vardais, pabandykite kalbėti sau, kaip jūs kalbėtumėte su patikimu draugu. Sumažink sau šiek tiek švelnumo, juoktis sau ir primenate sau, kad niekas nėra tobulas.

4 - Apsisukite savimonę

Kartais žmonės atideda daryti dalykus, pvz., Pakviesti ką nors į datą ar kreiptis dėl reklamos, kol jie jaučia labiau pasitikint. Bet kartais geriausias būdas pasitikėti yra tai, ką darai.

Praktika susiduria su kai kuriomis jūsų baimėmis, kylančiomis dėl pasitikėjimo savimi stokos. Jei bijote, kad pajusite save ar manote, kad ketinate sugėdinti, vis tiek pabandykite.

Tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte ruoštis ar praktikuoti, žinoma. Jei turite didžiulę kalbą, pasimokykite prieš savo draugus ir šeimą, kad pasitikite pasitikėjimu.

Tačiau nelaukite, kol pasijungsite 100 proc. Tikri, prieš pradėdami eiti. Jūs niekada ten negalėsite.

Laimei, mažai savaime suprantama abejonė galbūt padės jums atlikti geresnius rezultatus. " Sporto ir pratybų psichologijos" paskelbtame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad sportininkai, kurie savo abejonių suprato, pralenkė sportininkus, kurie patys buvo 100 proc. Patys.

5 - atlikite elgesio tyrimus

Kai jūsų smegenys jums sako, kad jūs neturite verslo, kuriame kalbate susitikime, arba kad esate pernelyg nepakankamai išvystytas, primenate sau, kad jūsų mintis ne visada yra tiksli. Ir kartais geriausias būdas kovoti su neigiama savišvieta yra užginčyti šiuos teiginius.

Pabandykite daryti dalykus, kuriuos jūsų smegenys jums sako, kad negalite. Pasakykite, kad tai tik eksperimentas ir pamatysite, kas atsitiks.

Galėtumėte sužinoti, kad būdamas truputį nerimaujantis ar padaręs keletą klaidų nėra toks blogas, kaip jūs manote. Ir kiekvieną kartą, kai jūs einate į priekį, galite pasitikėti savimi.

Žodis iš

Kartą ar kada kiekvienas kovoja su pasitikėjimu. Bet jei jūsų pasitikėjimo savimi veiksmai trukdo jūsų darbui, jūsų socialinis gyvenimas ar jūsų išsilavinimas kreipiasi į profesinę pagalbą.

Kartais mažas pasitikėjimas savimi kyla iš didesnės problemos, kaip antai praeityje trauminis įvykis . Kitais atvejais tai gali būti psichinės sveikatos problema.

Ir tai gali būti per daug pasitikėjimo. Jei esate per daug įsitikinęs savo sugebėjimais, negalėsite imtis veiksmų.

Jei esate pernelyg įsitikinęs savo gebėjimu ace testu, galite neleisti studijuoti. Arba darant prielaidą, kad nereikia praktikuoti pristatymo, gali būti, kad esate nepasiruošęs.

Todėl svarbu turėti sveiką pasitikėjimo savimi dozę, kuri padėtų jums pasiekti aukščiausią rezultatą.

> Šaltiniai

> Luo Y, Cai H. Nuolatinės savimonės paveldimumas: dvasinis tyrimas. Individualių skirtumų asmenybė . 2017; 119: 249-251.

> Neff KD, Vonk R. Savanaudiškumas prieš pasaulinę savigarbą: du skirtingi būdai, susiję su savimi. Asmenybės leidinys . 2009; 77 (1): 23-50.

> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S ir kt. (2016). Fizinė veikla ir savigarba: tiesioginių ir netiesioginių ryšių, susijusių su psichologiniais ir fiziniais mechanizmais, testavimas. Neuropsichiatrijos ligos ir gydymas . 12: 2617-2625.

> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Savigarba ir pavydas: ar valstybinio savigarbos nestabilumas yra susijęs su gerybinėmis ir kenksmingomis pavydo formomis? Asmenybė ir individualūs skirtumai . 2018; 123: 100-104.

> "Woodman T", "Akehurst S", "Hardy L", "Beattie S.". Patikimumas ir veikimas: šiek tiek abejotina abejonė. Sporto ir pratybų psichologija . 2010; 11 (6): 467-470.