Patarimai, kaip mąstyti teigiamai
Ar galite išmokti manyti, kad yra teigiamas? Jūs tikriausiai girdėjote apie du ar daugiau dalykų apie teigiamo mąstymo naudą . Tyrimai rodo, kad teigiami mąstytojai turi daugiau streso įgūdžių, stiprėja imunitetas ir mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Nors tai nėra panacėja sveikatai, optimistinis požiūris, o ne atgrasymasis nuo neigiamų minčių, gali būti naudingas jūsų bendrajai psichinei gerovei.
Taigi, ką galite padaryti, kad taptum te pozityvesniu mąstytoju ? Keletas bendrų strategijų apima mokymąsi, kaip nustatyti neigiamas mintis ir pakeisti šias mintis labiau teigiamomis. Nors tai gali šiek tiek užtrukti, galų gale jums gali atrodyti, kad mąstymas teigiamai prasideda natūraliau.
Čia yra keturi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte manyti teigiamą.
1. Venkite neigiamo savikonso
Savęs pasakojimas apima tai, ką jūs psichiškai pasako sau. Pagalvokite apie tai kaip į vidinį savo intelekto balsą, kuris analizuoja, kaip jūs atliekate ir bendraujate su pasauliu aplink jus. Jei jūsų pasisakymas sutelks dėmesį į neigiamas mintis, gali pablogėti jūsų savigarba .
Taigi, ką jūs galite padaryti norėdami kovoti su neigiamais savišvietos modeliais? Vienas iš būdų nutraukti modelį yra pradėti pastebėti, kai turite šias mintis ir tada aktyviai dirbate, kad juos pakeitėte. Kai pradedate galvoti apie kritines mintis apie save, paimkite laiko pristabdyti ir įvertinti.
Dėmesys savo pasisakymams yra puiki vieta pradėti pasimokyti labiau pozityviai.
Jei pastebėjote, kad esate linkęs įsitraukti į neigiamą savišvietą, galite pradėti ieškoti būdų, kaip pakeisti savo minčių modelius ir pakeisti savo elgesio interpretacijas.
Streso valdymo ekspertas Elžbietas Scotas turi keletą puikių patarimų, kaip paversti neigiamą savišvietą į teigiamą savišvietą . Ji pataria skaitytojams pradėti pastebėti savo minčių modelius ir tada sutelkti dėmesį į tai, kaip juos pakeisti į teigiamus.
Kai gaudate save užsiima neigiama mintimi, psichiškai sakydamas sau "Stop" gali padėti sugadinti modelį.
2. Pabandykite Humorą
Gali būti sunku likti optimistiškai, kai jūsų gyvenime yra šiek tiek humoro ar švelnumo. Net tada, kai susiduriate su iššūkiais, svarbu likti atvira juokui ir įdomybei. Kartais paprasčiausiai atpažįstant galimą humorą situacijoje galite sumažinti jūsų stresą ir šviesti savo perspektyvas. Ieškodami tokių humoro šaltinių, kaip žiūrėti juokingą sitcomą ar skaityti juokelius internete, galite padėti manyti daugiau teigiamų minčių.
3. Optimizuokite optimizmą
Mokymasis pozityviai mąstyti yra kaip raumenų stiprinimas; kuo daugiau jį naudosite, tuo stipresnė ji taps. Mokslininkai mano, kad jūsų aiškinamasis stilius ar tai, kaip jūs paaiškinate įvykius, yra susijęs su tuo, ar esate optimistas ar pesimistas.
Optimistai dažniausiai turi teigiamą aiškinamąjį stilių . Jei priskiriate gerus dalykus, kurie atsitinka jūsų įgūdžiams ir pastangoms, tuomet jūs tikriausiai optimistas. Kita vertus, pesimistai turi neigiamą priskyrimo stilių. Jei paskolinsite šiuos gerus įvykius išorinėms jėgoms, tuomet jūs turėsite labiau pesimistinį mąstymo būdą.
Tie patys principai galioja ir tai, kaip paaiškinate neigiamus įvykius.
Optimistai linkę vertinti blogus ar nepalankius įvykius, kaip atskirus incidentus, kurie yra nekontroliuojami, o pesimistai mato tokius dalykus, kurie yra dažni ir dažnai kaltina save.
Atsižvelgdami į momentą, kad galėtumėte analizuoti įvykį ir užtikrinti, kad jūs suteikiate sau kreditą už gerus dalykus, o ne kaltinate sau už dalykus, nepriklausančius jūsų valdymui, galite pradėti labiau optimistiškai .
4. Darbas ant jo
Pozicijos mąstymui nėra išjungimo jungiklio. Net jei esate natūraliai gimęs optimistas, teigiamas mąstymas gali padėti stengtis susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Kaip ir bet kuris tikslas, raktas yra laikytis ilgalaikio.
Net jei atsidursite dėl neigiamų minčių, galite ieškoti būdų, kaip sumažinti neigiamą savišvietą ir ugdyti labiau optimistišką požiūrį.
Galiausiai, nebijokite įsidarbinti draugų ir šeimos narių. Kai pradedate užsiimti neigiamu mąstymu, paskambinkite draugui ar šeimos nariui, į kurį galite tikėtis, kad teiksite teigiamą skatinimą ir atsiliepimus. Nepamirškite, kad teigiamai galvojau, kad reikia ugdyti save. Investuodami energiją į tuos dalykus, kuriuos patinka ir su kuriais susiduriate su optimistais, yra tik du būdai, kuriais galite paskatinti teigiamą mąstymą savo gyvenime.
Žodis iš
Mokymasis, kaip manyti teigiamą, nėra greitas sprendimas, ir tai gali šiek tiek užtrukti. Analizuojant savo mąstymo įpročius ir ieškant naujienų būdų, kaip įtraukti į jūsų gyvenimą teigiamą perspektyvą, gali būti puikus pradžia taikyti teigiamą mąstymo būdą.
Šaltiniai:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Širdies turinys: ryšys tarp teigiamos psichologinės gerovės ir širdies ir kraujagyslių sveikatos. Psichologinis biuletenis, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z. & Khalid, R. Teigiamas mąstymas įveikti streso ir sveikatos pasekmes: Literatūros apžvalga. Žurnalas "Tyrimai ir apmąstymai švietime", 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Dėl teigiamo mąstymo galios: naudos yra optimistiškos. Dabartiniai kryptys psichologiniuose moksluose, 1993; 2 (1): 26-30.