Neigiamų emocijų priskyrimas iš tikrųjų turi teigiamą poveikį
Pyktis, nusivylimas, baimė ir kitos "neigiamos emocijos" yra visos žmogaus patirties dalis. Jie visi gali sukelti stresą ir dažnai laikomi emocijomis, kurių reikia vengti, ignoruoti ar kitokiais būdais atsisakyti, tačiau jie iš tiesų gali būti sveiki, kad galėtume patyrti. Geresnis požiūris yra valdyti juos, nepanaikindamas jų, ir tai yra keletas priežasčių.
Neigiamų emocijų valdymas
Idėja "valdyti" neigiamas emocijas yra sudėtinga. Tai nereiškia, kad vengiama jaustis. Išvengta susidorojimo, iš tiesų yra tokio sprendimo būdas, kuris bando tai padaryti, ir tai dažnai gali sukelti neigiamą poveikį. Tai taip pat nereiškia, kad leisti šias neigiamas emocijas sunaikinti jūsų gyvenimą, jūsų santykius ir jūsų streso lygius. Pavyzdžiui, nevaldomas pyktis gali priversti mus sunaikinti santykius, jei to leisime.
Neigiamų emocijų valdymas yra daugiau apie tai, kad mes jaučiame juos, nustatydami, kodėl mes jausime tokiu būdu, ir leidžiame sau gauti pranešimus, kuriuos jie mums siunčia prieš juos paleisdami ir judėdami į priekį. (Taip, šis teiginys gali atrodyti šiek tiek keistai, bet mūsų emocijos tikrai yra skirti būti pasiuntiniais, kad kažkas pasakytų mums, ir šie pranešimai gali būti labai vertingi, jei klausysime. Vėliau tai bus daugiau.) Neigiamų emocijų valdymas taip pat reiškia neleidžiant jiems viršyti mūsų; mes galime juos kontroliuoti neatsisakydami, kad jaučiame juos.
Neigiamos emocijos ir teigiamos emocijos
Kai mes kalbame apie vadinamąsias neigiamas emocijas, svarbu prisiminti, kad šios emocijos savaime nėra neigiamos, kaip "blogos", bet ir tai, kad jos yra neigiamumo, o ne teigiamos. Emocijos nebūtinai yra geros ar blogos, jos yra tik valstybės ir signalai, leidžianti mums daugiau dėmesio skirti įvykiams, kurie juos kuria, norint mus paskatinti kurti daugiau tam tikros patirties ar mažiau, pavyzdžiui.
Skirtingai nuo kai kurių emocijų, jie ne visada malonu patirti, bet, kaip ir dauguma emocijų, jie egzistuoja dėl priežasčių ir iš tikrųjų gali būti labai naudingi jaustis.
Kaip veikia neigiamos emocijos?
Pyktis, baimė, pasipiktinimas, nusivylimas ir nerimas yra emocinės būklės, kurias daugelis žmonių patiria reguliariai, bet bando išvengti. Ir tai suprantama - jie yra skirti mums nepatogiai. Šios neigiamos emocinės būsenos gali sukelti papildomą stresą jūsų kūne ir jūsų protuose, kuris yra nepatogus, bet taip pat gali sukelti sveikatos problemų, jei stresas tampa lėtinis ar nepaprastai svarbus. Niekam nepatinka jaustis nepatogiai, todėl natūralu, kad nori išvengti šių jausmų, o nevaldomo streso pavojai yra tikri. Tačiau yra jausmas, kad žmonės kartais turi, kad šios emocijos tęsis amžinai arba kad patys jausmai yra problema.
Dažniau šie jausmai yra svarbūs, nes jie taip pat gali mums išsiųsti pranešimus. Pyktis ir nerimas, pavyzdžiui, rodo, kad kažkas turi pasikeisti, o galbūt mūsų gelminei grėsmei. Baimė yra prašymas padidinti jūsų saugumo lygį. Neapykantos motyvuoja mus keisti kažką santykiuose. Nepatinka taip pat. Iš esmės yra neigiamų emocijų, kad mus įspėtų, kad kažkas turi keistis ir mus motyvuoti padaryti tokius pokyčius.
Pozityvūs psichologai taip pat teigia, kad nors teigiamų emocinių būsenų, tokių kaip viltis, džiaugsmas ir dėkingumas, yra daug naudos, taip pat yra ir jų neigiamų padarinių. Pavyzdžiui, optimizmas buvo susijęs su daugeliu naudingų sveikatos ir laimės rezultatų bei asmenine sėkme. Tačiau nekontroliuojamas optimizmas gali sukelti nerealius lūkesčius ir net pavojingą riziką, dėl kurios gali atsirasti nuostoliai ir visi neigiami jausmai, kurie gali kilti. Tačiau nepatogios emocinės būklės, pavyzdžiui, nerimas, gali sukelti motyvaciją daryti pokyčius, kurie gali sukurti daugiau sėkmės ir išvengti pavojaus.
Tai yra dalis to, kodėl svarbu neatsižvelgti į mūsų neigiamas emocijas - jos yra skirtos saugoti mus ir motyvuoti mus tobulinti savo gyvenimą, taip pat kaip ir teigiamas emocijas.
Geriausi neigiamų emocijų valdymo strategijos
Teigiamos psichologijos laukas išgyvena "antrąją" tyrimo bangą, orientuotą ne tik į tai, kas mus daro laimingais, elastingais ir sugebančiomis klestėti, bet ir tamsioje laimės pusėje. Neseniai mes daugiau sužinojome apie tai, kaip mūsų neigiamos emocijos paveikia mus ir ką daryti su jais, ir kaip mes galime išlikti emociniu požiūriu sveika visame procese. Kaip yra naudingos neigiamoms emocijoms, kyla žala "klaidingai pozityviai", kur mes gėdame save dėl šių natūralių valstybių patirties ir bandome juos paneigti arba priversti apsimesti, kad esame labiau pozityvūs, nei mes. Geresnė strategija yra priimti ir netgi apimti mūsų neigiamas valstybes, taip pat užsiimti veikla, kuri gali autentišku būdu pašalinti šias nemalonių emocijų.
Yra keletas strategijų, kurios buvo ištirtos ir rekomenduojamos kaip priemonė priimant ir apdorojant neigiamas emocijas, taip pat naujus metodus, kurie buvo sukurti kartu su šiuo tyrimu. Konkreti metodų grupė populiarėja tarp terapeutų ir trenerių. Šios technologijos, kaip nurodyta Ceri Sims tyrime, turi akronimą: "TEARS of HOPE". Štai ką tai reiškia:
T - mokyk ir mokyk. Tai reiškia, kad reikia suprasti savęs supratimą ir sustiprinti asmenines žinias apie jūsų kūną ir protą, kaip jie reaguoja į stresą ir kitas emocines būsenas. Tai leidžia jums suprasti, kada esate nusiminusi ir kodėl, ir geriau suprasti signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas.
"E- Express" ir įgalins jaustis ir įkūnyti patirtį. Tai skamba šiek tiek sudėtingiau, bet tai tiesiog skatina atvirumą ir smalsumą per save, kad padidėtų jūsų sutikimas, kas ateina.
A - Priimk ir drauge. Labai naudinga aktyviai sutelkti dėmesį į tai, kaip didinti savo savigarbą ir toleranciją nusivylimui.
R - pakartotinai įvertinkite ir pakoreguokite. Kognityvinius elgesio metodus galite naudoti skirtingai.
S - socialinė parama. Tai gali apimti gailestingumo meditacijos praktiką, kuri gali išplėsti savo jausmus, susijusius su ryšiais su kitais, ir savigarbą, kai investuosite į santykius.
( OF )
H - Hedoninis gerovė / laimė; Moksliniai tyrimai rodo, kad labai naudinga turėti teigiamą ir neigiamą emocijų santykį nuo 3 iki 1, tai reiškia, kad jūs pridedate teigiamą patirtį į savo gyvenimą, atkreipkite dėmesį į laimingus prisiminimus ir mėgaukitės sėkmėmis, pavyzdžiui, padidinkite laikas, kuriuo jūs išleidote autentišką jausmą.
O - stebėkite ir prižiūrėkite; Pabandykite praktiškai apgalvoti ir nekreipti dėmesio į dalykus gyvenime.
P - fiziologija ir elgesio pokyčiai; Dėmesys atsipalaidavimui, kvėpavimo pratimams ir savigarba.
E - Eudaimonija; Tai reiškia siekti gyvenimo tikslų ir autentiškumo.
Papildomos strategijos
Yra ir kitos strategijos, kurios yra rekomenduojamos kaip būdai, kaip padidinti teigiamą emocinę būseną ir asmeninę atsparumą stresui ir neigiamumo jausmui, kad neigiamos emocinės būsenos nesijaučia kaip pernelyg didelės. Ir dėl teigiamo tyrimo mes žinome, kad tai savaime gali būti naudingas dalykas. Čia pateikiamos kelios papildomos strategijos, kuriomis galima susidoroti su neigiamomis emocijomis.
Geriausias įmanomas savęs pratybas
Tai reiškia, kad jūs planuojate įsivaizduoti, - tai atsitiko - jūsų geriausias savęs ir kas atrodytų. Buvo įrodyta, kad šis pratimas kelia nuotaiką ir atneša optimistiškumo jausmą, kuris duoda ilgalaikes naudą. Tai gali būti padaryta kaip žurnalavimas ar tiesiog vizualizavimo technika, bet iš esmės tai reiškia, kad ateityje numatysite savo gyvenimą ir stengsis save įsivaizduoti geriausią galimą gyvenimą, geriausią galimą jūsų paties versiją.
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, užsiimantys šia veikla penkias minutes per dieną dvi savaites, susiduria su teigiama nuotaika ir optimistiškumu, palyginti su žmonėmis, praleidžiančiais tokį patį laiką, paprasčiausiai galvodami apie savo dienų veiklą. Penkias minutes per dieną tai puikus laiko panaudojimas.
Dėkingumo raštas ar apsilankymas
Ši veikla populiari teigiamais psichologijos studentais. Tai reiškia išreikšti dėkingumą žmonėms, kurie padarė gerų dalykų jums, tiek nepilnamečiai, tiek pagrindiniai. Tai gali būti laiškas pradinės mokyklos mokytojui, kuris įkvėpė jus būti geriausiu ar aplankyti kaimyną, kad jie suprastų, kiek jūs vertinate, žinodami, kad jie yra. Tai gali būti bet koks laiškas ar asmeninė kelionė ir pokalbis, išreiškiantis tai, ką jie padarė jums, ką jis jums reiškia, ir kad jūs juos vertintumėte. Ši veikla suteikia didelę naudą žmonėms, kurie yra dėkingumo gavėjai, tačiau buvo nustatyta, kad dar labiau palengvina teigiamus jausmus asmeniui, išreiškiančiam dėkingumą. Dauguma šios veiklos vykdytojų teigia, kad nuo tos dienos vis dar jaučiasi teigiami jausmai po kelių dienų ar net keletą savaičių.
"Asmeninės dienos" / "Psichikos sveikatos dienos" / "Dienos atostogų" priėmimas
Tai yra panaši į "staycation", bet tai reiškia sukurti tą dieną, kuri užpildyta teigiama patirtimi, kurią jūs turėtumėte atostogauti, tuo pačiu sumažinant stresą, kurį turėtumėte turėti įprastą tvarkaraštį. Ji veikia pagal tą pačią prielaidą, kad kiti pozityviosios prigimties pasekmės - tai, kad teigiamų emocinių būsenų padidėjimas gali padidinti optimistiškumo ir atsparumo jausmą, taip pat suteikia papildomos naudos sumažinant dienos veiksnius. (Tai gali pasiūlyti gražią chroniško streso nutraukimą ir galimybę atsigaivinti emociškai.) Norėdami tai padaryti, sukurkite dieną, užpildytą jūsų mėgstama veikla.
> Šaltiniai:
> Garlandas, Ericas L.; Fredricksonas, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pennas, Davidas L. Viršutinės teigiamų emocijų spiralės priešinasi mažėjančioms neigiamumo spiralėms: išplėstos ir pastatytos teorijos ir emocinės neurologijos įžvalgomis gydant emocijų disfunkcijas ir trūkumus psichopatologijoje. Teigiama klinikinė psichologinė klinikinė psichologinė apžvalga. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzanas, Itai. (2016 m.). Antroji banga teigiama psichologija: pozityviosios negatyvios gerovės dialektikos tyrimas. Laimingumo tyrimų leidinys. Tomas 17 numeris 4, p. 1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelonas L.; Albertas, Hugo JEM (2011). Tapk optimistine, įsivaizduodami geriausią savarankišką savarankiškumą: dviejų savaitės trukmės įtaka. Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Antrosios bangos teigiamos psichologijos treniruotės su sudėtingomis emocijomis: "TEARS HOPE" mnemoniškumo pristatymas. Koučingas psichologas, Vol. 13 2 leidimas, p66.