Mokykis pasikalbėti su savimi kaip tu, draugas
Kalbant apie asmeninį tobulėjimą, mūsų kultūra dažnai švenčia tuos, kurie yra savimi pasitikintys ar pasitikintys savimi. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad savigailos gali būti geresnis būdas spręsti sėkmę ir asmeninę raidą. Pavyzdžiui, pasitikėjimo savimi dėka jūs jausitės geriau apie savo sugebėjimus, o savigailos skatina jus pripažinti savo trūkumus ir apribojimus.
Kai tik jūs pripažinsite ir priimsite savo trūkumus, jūs labiau tikėtina, kad juos pamatysite objektyviai ir realiai. Tai, savo ruožtu, gali sukelti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.
Supratimas apie savigailą
Atsiradus nuo budizmo psichologijos, savigardos nėra tas pats kaip savigarba ar pasitikėjimas savimi. Vietoj to, kad galėtumėte galvoti apie save, tai būdas būti ar būdas elgtis su savimi. Iš tiesų, pasak "Teksaso universiteto psichologijos profesoriaus dr. Kristinos Neffo, savipagalba reiškia savęs rūpestį, kaip jūs elgtumėtės su draugais ar šeimos nariais net ir tada, kai jie nesugeba ar užsikimšti. Apskritai, savigarbos samprata reiškia pripažinimą, kad esate žmogus ir esate klaidų. Tai taip pat reiškia, kad neatsižvelgiate į šias klaidas ar netinkate jų padaryti.
Dr Neffas buvo pirmasis žmogus, kuris išmatuoja ir apibrėžia savigalonystę ir siūlo keletą meditacijų, kurios gali būti naudojamos jūsų savigarbos įgūdžių gerinimui.
Pavyzdžiui, ji taip pat siūlo keletą savigarbos pratybų, kurias galite užsiimti, įskaitant švelnų kvėpavimą ir gailestingumo meditaciją .
Pirminiai savigarbos komponentai
Kalbant apie savigarbos praktikavimą, yra keletas pagrindinių komponentų, kurie yra svarbūs jo sėkmei.
Tai apima savijautą, tarsi būtumėte drauge; nesvarbu, kas tu esi, trūkumus ir visus; ir leisdamas sau laisvę būti netobula. Čia pateikiama pirminių savigailos sampratų apžvalga.
Savanaudiškumas
Kai jūs praktikate savanaudiškumą, jūs suprantate, kad visi žmonės yra netobulūs ir kad visi žmonės turi netobulų gyvenimą. Ir tu esi malonu sau, kai viskas vyksta blogai, o ne kritiška. Pavyzdžiui, kai kažkas negerai, dr. Neffas sako, kad jūsų pirmoji reakcija gali būti manoma, kad tai neturėtų būti. Arba galėtumėte galvoti: "Aš neturėčiau, kad ši problema atsirastų mano gyvenime. Visi kiti gyvena visiškai laimingai, normaliai gyvena". Su tokio tipo neigiamu ar nemalonu mąstymu, jūs tikriausiai patirsite papildomų kančių, nes jausitės izoliuotos, atskirai ir skiriasi nuo visų kitų.
Bet su malonumu, vietoj to, kad galvojau "neturtingą mane", jūs manote, kad "gerai, bet kas trūksta vieną kartą". Jūs pripažįstate, kad kiekvienas turi problemų ir sunkumų, nes būtent tai reiškia būti žmogumi. Kai pradedate galvoti apie tai, tai pakeičia jūsų gyvenimo iššūkius ir sunkumus. Tai atveria duris, kad išaugtų iš patirties.
Bet jei jaučiate, kad tai yra nenormalus arba kad tai neturėtų būti, tada pradedate savęs kaltės.
Prisiminimai
Kitas savigailos savimoniškas elementas yra protingumas. Kai esi protas, jūs turite būti pasirengęs susidurti su savo skausmu ir kančia ir pripažinti jį. Daugelis žmonių to nenori. Iš tiesų jie paprastai nori to išvengti. Jie nori išvengti skausmo ir eiti tiesiai į problemų sprendimą. Bet kai gyvenimas išmeta jums kreivės rutulį, svarbu, kad jūs praleistumėte laiką, kad būtumėte įsimenami, kaip šios kovos ar nesėkmės daro jus jaustis ir kodėl jie galėjo atsitikti. Kai galėsite tai padaryti, jums bus daug didesnė tikimybė išaugti ir išmokti iš situacijos.
Kitas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų vidinis kritikas. Savikritika gali būti labai pralaimėjusi ir dažnai kartojasi mūsų protuose. Tačiau sąmoningumas leidžia jums žinoti apie savo trūkumus, nepriimdami sprendimo apie save. Rezultatas yra tas, kad jūs suprasite, kur reikia tobulėti, neturint viršnacionalinio spaudimo.
Neveikimas
Kai tik jūs galite sutikti, kad nerealu tikėtis tobulumo, jaustis kaip didelis svoris buvo pakeltas iš jūsų pečių. Tai taip pat padeda jums suvokti, kad tai, ko jūs patiriate, yra normalus ir žmogus, ir jūs neturėtumėte jaustis blogai. Be to, pripažįstant jūsų netobulumą, taip pat galite jaustis labiau susijęs su kitais, nes suprantate, kad kiekvienas patiria sunkumų ir sunkumų.
Nepamirškite, kad savigailos reikalas yra savęs malonumas ir supratimas, kad žmonės yra netobuli, įskaitant tuos. Tai taip pat reikalauja pripažinti, kad negerai. Jūsų trūkumai ir trūkumai turėtų padėti jums geriau suprasti save, o ne padaryti, kad jūs pabrėžėte ar blogai manote, kas esate.
Savęs atgailos nauda
Apskritai savisauga reiškia, kad reikia pripažinti skirtumą tarp blogo pasirinkimo ir blogo žmogaus. Kai praktikuojate savigalonystę, suprantate, kad blogų sprendimų priėmimas automatiškai nepadaro tavęs blogas žmogus. Vietoj to, jūs suprantate, kad jūsų vertė ir verta yra besąlyginė. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai nuosekliai parodė teigiamą ryšį tarp savigailos ir bendros gerovės. Be to, savigarbos savijautos prasmė. Bet kartais netgi tokiu narciziškumu, kaip pasitikėjimas savimi.
Be to, žmonės, kurie praktikuoja savigarbą, taip pat turi daugiau socialinių ryšių, didesnį emocinį intelektą ir didesnį bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Jie taip pat yra labiau rūpestingi, palaikantys ir patinkantys.
Tuo tarpu moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės yra savigarbos, turi mažiau nerimo, depresijos ir nesėkmės baimės. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad savęs sujaudinimas gali būti motyvuojantis veiksnys, dėl kurio žmonės gali tobulėti savo klaidomis, gedimais ar trūkumais, nes jie juos objektyviau žiūri.
Žodis iš
Kai kalbama apie savigarbą, pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tas balsas, kuris nuolat jus kritikuoja. Daug kartų šis balsas yra pernelyg kritiškas. Pavyzdžiui, galite pjauti save už kiekvieną mažą klaidą. Kad būtumėte labiau savigarbus, jums reikia atpažinti tą balsą ir jį ištaisyti, kai jis išnyksta. Tai nereiškia, kad tu pasakysi, kiek gerai tu esi. Vietoj to, jūs kalbate sau savaip, neatsižvelgiant į tai, kaip paskatintumėte mylimąjį. Ir kai jūs darote, gyvenimas bus daug lengviau valdomas.