Tyrimai paremti įpročiai, kurie pagerins jūsų perspektyvą ir teigiamą požiūrį
Praktika dienos dėkui. Išreikšti padėką parodė, kad tai daro daugiau nei pagerinti nuotaiką. Žmonės, kurie parašė keletą teigiamų dalykų apie savo dieną, yra sveikesni, energingesni, mažiau įtempti ir nerimą kelianti, ir geresnį miegą. Svarbiausia - tai padaryti įprastą įprotį ir tai padaryti ketinimais. Pagalvokite apie nedidelio dėkingumo ritualo kūrimą. Pvz., Kiekvieną rytą, kai turite kavą, galėtumėte pagalvoti apie tris dalykus, kuriuos vertintumėte praeitą dieną.
Arba padarykite įpročiu išreikšti tris gerus dalykus apie savo dieną, kol naktį einate miegoti. Jūsų trys geri dalykai gali būti labai maži - galbūt jūs pamatėte kažką gražaus ar tiesiog dėkojame, kad tą dieną esate sveikas. Tiesą sakant, mokslas rodo, kad tai maža kasdienio gyvenimo patirtis, kuri mus daro laimingesne (palyginti su dideliais gyvenimo įvykiais.)
Apsupk save pozityviais žmonėmis. Laimė yra užkrečiama. Harvardo ir San Diego universiteto mokslininkai dr. Nicholas Christakis ir James Fowler nustatė, kad kiekvienas papildomas draugas padidina tikimybę būti laimingu apie 9%. Jei jaučiatės žemyn, pasitarkite su draugu ar kolega, kuris paprastai turi teigiamą požiūrį. Mūsų smegenyse yra veidrodiniai neuronai, kurie tiesiog imituos tai, ką kitas asmuo išreiškia; taigi, kai jums reikia šiek tiek teigiamos infuzijos, susisiekite su tais, kurie ją dalijasi.
Ar reguliariai elgiesi maloniai. Moksliniai tyrimai parodė, kad pinigai kitiems verčia mus būti laimingesni nei išleisti pinigus sau ir daryti nedidelius gerumo veiksmus, didina pasitenkinimą gyvenimu.
Sulaikykite duris asmeniui, esančiam už tavęs, pasakykite ačiū, ir tai reiškia, kai gausite savo gėrimą iš kavos parduotuvės, paimkite mėgstamą užkandos kolegos mėgstamą užkąsti ir palikite jiems jų stalą. Net mažiausias gražus gestas gali padaryti kažkieno dieną.
Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais. Draugų sutikimas gali išgelbėti jūsų gyvenimą.
Žema socialinė sąveika gali būti tokia bloga, kaip rūkyti po 15 cigarečių per dieną ir yra dvigubai blogesnė jūsų sveikatai kaip nutukimas. Net jei esate užsiėmę, galite rasti būdų, kaip susisiekti su žmonėmis, kuriems jums rūpi. Pasinaudokite savo pietų pertraukomis - galite paskambinti draugu arba, jei įmanoma, pasivaikščioti kartu. Jei esate užsiėmęs per savaitę, kaip pakviesti draugą savaitgalį sudaryti kelis pavedimus?
Praleiskite pinigus į patirtį, o ne į dalykus. Tyrimai rodo, kad žmonės praneša, kad jaučiasi laimingesni, kai jie išleidžia savo pinigus į patirtį, o ne į objektus. Mes prisimename patirtį ilgesnį laiką ir mūsų smegenys gali juos iš naujo elgtis, todėl mūsų teigiamos emocijos tęsiasi ilgiau. Taigi, vietoj naujos poros džinsų, apsvarstykite galimybę išbandyti naują jogos klasę arba pakviesti draugą į filmus su savimi.