Streso reljefas, imunitetas ir daug daugiau
Moksliniai tyrimai parodė, kad juoko nauda sveikatai yra didelė. Iki šiol atliktos studijos parodė, kad juokas gali padėti suvaldyti skausmą, pasiekti didesnę laimę ir netgi padidinti imunitetą. Teigiama psichologija nurodo juoko ir humoro jausmą kaip vieną iš 24 pagrindinių galių, kuriuos gali turėti.
Tačiau deja, daugelis žmonių negauna pakankamai juoko savo gyvenime.
Iš tikrųjų vienas tyrimas rodo, kad sveiki vaikai gali juoktis net 400 kartų per dieną, tačiau suaugusieji linkę juoktis tik 15 kartų per dieną. Kiti tyrimai atrodo, kad mes juokiame šiek tiek daugiau nei tai, bet jei jūs manęs paprašysite, beveik visi mes galime šiek tiek daugiau juoko mūsų gyvenime, apsvarstydami, kokia naudinga yra gera juoktis, iš tikrųjų gali būti dėl mūsų streso lygio ir bendro sveikumo.
Streso valdymo privalumai juoko
- Hormonai: Juokas sumažina streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio , epinefrino ( adrenalino ), dopamino ir augimo hormono, lygį. Tai taip pat padidina sveikatai stiprinančių hormonų, tokių kaip endorfinai, lygį. Juokas padidina antikūnų gaminančių ląstelių skaičių, kurį mes turime dirbti, ir didina T ląstelių efektyvumą. Visa tai reiškia stipresnę imuninę sistemą, taip pat mažesnį fizinį streso poveikį .
- Fizinis išlaisvinimas: ar jūs kada nors jaučiate, kad turite juoktis ar verkti? Ar jūs patyrėte tą švarų pojūtį po to, kai susižavėjote? Juokas suteikia fizinį ir emocinį išlaisvinimą.
- Vidinis treniruotes: geras pilvo juoko pratimai diafragma, sutartis abs, ir net dirba pečių, paliekant raumenis labiau atsipalaiduoti vėliau. Tai netgi suteikia gerą širdies ritmą.
- Klaidingas dėmesys : juokas labiau linkęs nukreipti dėmesį nuo pykčio , kaltės, streso ir neigiamų emocijų , nei kitiems tiesiog išsiblaškymams.
- Perspektyva. Tyrimai rodo, kad mūsų reakcija į stresinius įvykius gali būti pakeista tuo, ar mes vertiname kažką kaip grėsmę ar iššūkį . Humoras gali suteikti mums daugiau dėmesio ir padėti mums suprasti įvykius kaip iššūkius, tokiu būdu padarant juos mažiau pavojingus ir teigiamus.
- Socialinės išmokos: Juokas jungia mus su kitais. Kaip ir šypsokis ir malonumas , dauguma žmonių mano, kad juokas yra užkrečiamas. Taigi, jei jūs įneškite daugiau juoko į savo gyvenimą, greičiausiai galėsite padėti kitiems aplink jus daugiau juoktis ir suprasti ir šias pranašumus. Padidinus aplinkinių žmonių nuotaiką, galite sumažinti streso lygį ir galbūt pagerinti socialinės sąveikos kokybę, su kuria susiduriate, dar labiau sumažinant streso lygį!
Kaip naudotis juokais
Juokas yra vienas iš mano visada mėgstamų streso valdymo strategijų, nes jis yra nemokamas, patogus ir naudingas daugybėje būdų. Jūs galite gauti daugiau juoko savo gyvenime pagal šias strategijas:
- Juoki su draugais: žiūrėkite į filmą ar komedijos klubą su draugais - tai puikus būdas gauti daugiau juoko jūsų gyvenime. Juoku paveiktas užkrečiantis poveikis gali reikšti, kad jūs juokiatės daugiau nei tuo metu, kai jūs kada nors dalyvausite šou, taip pat būsite juokavai, kuriais galėsite kreiptis vėliau. Susipažink su draugais vakarėliui ar žaidimų nakčiai taip pat yra puikus derinimas dėl juoko ir kitų gerų jausmų. Pasimėgauti tokio linksmumo pranašumais yra toks pat svarbus kaip ir bet koks kitas įprotis jūsų gyvenime palaikyti jūsų sveikatą, ir tai yra labai įdomu, negu dauguma sveikatos įpročių.
- Rasti humorą savo gyvenime: Užuot skundžiant apie gyvenimo nusivylimus, pabandykite juos juoktis. Jei kažkas yra toks varginantis ar nusiminantis, tai juokinga, supraskite, kad galite "pažvelgti į jį ir juoktis". Pagalvokite, kaip tai skambės kaip istoriją, kurią galėtumėte pasakyti savo draugams, ir pamatysite, ar dabar galite juoktis. Tokiu požiūriu, jūs taip pat galite rasti save lengvesnę ir kvailą, suteikiant sau ir tuos, kurie jus supa, daugiau juoktis. Atkreipkite dėmesį į gyvenimą ramiu būdu ir jūs pastebėsite, kad esate mažiau pabrėžęs apie neigiamus įvykius.
- Suklastokite jį, kol tai padarysite: lygiai taip pat kaip ir tyrimai rodo teigiamą šypsenos poveikį, atsiranda, ar šypsena yra padirbta ar tikra , suklastotas juokas taip pat suteikia minėtą naudą. Kūnas negali atskirti "netikro" juoko, kurį tiesiog pradedate daryti tiksliai ir "realų" juoką, kuris ateina iš tikro humoro. Fizinė nauda yra visiškai tokia pati, o pirmoji visada veda į pastarąją. Taigi šypso daugiau ir netikras juokas; vis tiek turėsite teigiamų rezultatų, o netikras linksmas gali sukelti tikrų šypsenų ir juokų.
- Žiniasklaida: iš pramogų tiek spektaklio, tiek namuose nėra transliacijų filmų ir televizijos komedijų. Nors švaistydamas savo laiką, žiūrėdamas kažką šiek tiek juokingo, iš tikrųjų gali suvilioti, žiūrėti tikrai linksmus filmus ir laidas yra lengvas būdas gauti juoką į savo gyvenimą, kai tik jums to reikia. Galbūt norėsite pasidalyti savo rekomendacijomis su draugais ir turėsite ką nors pamatyti ir juoktis kartu.
Šaltiniai:
Bennett MP, Lengacher C. Humoras ir juokas gali paveikti sveikatą: III. Juokas ir sveikatos rezultatai. Įrodymais paremta papildoma ir alternatyvi medicina.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Mirtingojo juoko įtaka stresui ir natūraliai žudikų ląstelių veiklai. . Alternatyvios terapijos sveikatos ir medicinos srityje.
Berk LS, Feltenas DL, Tan SA, Bittmanas BB, Westengard J. Neuroimuninių parametrų moduliavimas mirtingojo juoko juostoje. . Alternatyvios terapijos sveikatos ir medicinos srityje.
Skinner N, Brewer N. Dinamika grėsmių ir iššūkių vertinimas prieš stresinį pasiekimų įvykius. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys.
Moksliniai tyrimai rodo sveiką juoko poveikį. Šeimos praktikos naujienos.