Sužinokite sveikuosius būdus, kaip kovoti su pykčiu ir nusivylimu
Tai dažnai būdinga daugeliui žmonių problema: kaip mes turėtume susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurios nuolat kyla, kai mums kyla stresas ar skausmas? Ar turėtume išvalyti savo pyktį ir nusivylimą ir apsimesti, kad jo nėra, tad galime sumažinti šių emocijų pasekmes? Ar galėtume rizikuoti viską bloginti, sakydami ar padarę klaidingą dalyką? Kaip paaiškėja, "stuffing emotions" tikrai nėra sveikiausias variantas, ir yra paprastų būdų, kuriuos kiekvienas gali naudoti.
Jei įdomu, ką daryti su šiais jausmais, tačiau jūs ne vienišas kovojame su neigiamomis emocijomis. Daugelis žmonių turi tą patį klausimą apie stresą ir įveikimą. Kai jie jaučiasi įveikti su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip skauda, nusivylimas ar pyktis, jie žino, kad jie neturėtų apsimesti, kad nieko nemano, bet jie taip pat nenori gyventi neigiamų jausmų ir žaibų. Tačiau nors daugelis iš mūsų girdėjo, kad tai nėra sveika streso šalinimo strategija, kokios kitos galimybės yra?
Jūs teisus, kad ignoruojant jausmus (pvz., "Įpykdami savo pyktį"), nėra sveikiausių būdų kovoti su jais. Apskritai tai neleidžia jiems atsikratyti, bet gali paskatinti juos išsiskirti įvairiais būdais. Taip yra todėl, kad jūsų emocijos veikia kaip signalai jums, kad tai, ką jūs darote savo gyvenime, yra arba neveikia.
Jei jaučiatės piktas ar nusivylęs, tai gali būti signalas, kad kažkas turi pasikeisti.
Jei nesikeisite situacijų ar minties modelių, kurie sukelia šias nepatogios "raudonos vėliavos" emocijas, jas ir toliau sužadinsite.
Be to, nors jūs nesuvokiate emocijų, kurias jaučiatės, jie gali sukelti fizinės ir emocinės sveikatos problemų .
Tačiau pasipiktinimas ar tendencija apsiginti nuo pykčio, nepasitenkinimo ir kitų nemalonių pojūčių daro poveikį sveikatai.
Taigi svarbu klausytis savo emocijų ir tada imtis veiksmų, kad jie galėtų eiti. Štai ką aš rekomenduoju:
Suprasti savo emocijas. Pažiūrėkite ir pabandykite tiksliai nustatyti situacijas, kurios sukuria stresą ir neigiamas emocijas jūsų gyvenime.
- Neigiamos emocijos gali kilti dėl suaktyvėjusio įvykio: pavyzdžiui, didelio darbo krūvio.
- Neigiamos emocijos taip pat yra mūsų minčių apie renginį rezultatas; kaip mes interpretuojame tai, kas nutiko, gali pakeisti tai, kaip mes patiriame įvykį ir ar tai sukelia stresą.
Pagrindinis emocijų uždavinys yra sužinoti problemą, kad galėtumėte atlikti būtinus pakeitimus.
Pakeisk ką galėsite. Paimkite tai, ką išmokote iš mano pirmosios rekomendacijos, ir pritaikykite praktikoje. Sumažinkite savo streso veiksnius, ir jūs atsidursite rečiau pasijusti neigiamomis emocijomis.
Tai galėtų būti:
- Darbo naštos mažinimas.
- Susipažinęs su elgesio komunikacijos praktika (taigi jūs nejaučiatės, kad tave užpuls žmonės).
- Neigiamo mąstymo modelių keitimas per procesą, vadinamą kognityviu restruktūrizavimu .
Rasti parduotuvę. Jūsų gyvenimo pokyčiai gali sumažinti neigiamas emocijas, bet tai visiškai neišnyks jūsų streso sukeliančių veiksnių. Kadangi jūs pakeisite savo gyvenimą, kad sumažinsite nusivylimą , taip pat reikės rasti sveikų parduotuvių, skirtų šioms emocijoms spręsti.
- Reguliarus fizinis pratimas gali suteikti emocinį pamainą, taip pat neigiamas emocijas.
- Meditacija gali padėti jums rasti tam tikrą vidinę "erdvę", su kuria dirbate, taigi jūsų emocijos nejaučia tokios didžiosios.
- Galite pasidalinti savo požiūriu ir sušvelninti stresą, ieškodami smagių galimybių ir dar daugiau juoko savo gyvenime.
Rasti keletą iš šių parduotuvių, ir jūs jausite mažiau įstrigę, kai iškils neigiamos emocijos.
Jūs taip pat norite praktiškai taikyti sveiką būdą nuolatiniam streso mažinimui . Padėkite jiems pabandyti ir jaustis mažiau įtemptai.
Šaltiniai:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Sumišimo ir neigiamų kognityvinių stilių poveikis depresijai: tarpininkavimo analizė. Elgesio tyrimai ir terapija , 2008 m. Balandžio mėn.
Miersas AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Santykis tarp pykčio sprendimo strategijų, pykčio ir somatinių skundų vaikams ir paaugliams. Neįprastos vaiko psichologijos leidinys , 2007 m. Rugpjūtis.