Streso valdymo metodai gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: į problemą orientuotą kovą ir į emocijas orientuotą susidorojimą. Iš esmės, į problemą orientuotos (arba į sprendimus orientuotos ) sprendimo strategijos siekiama pašalinti streso šaltinius ar dirbti su pačiais stresoriais, o emociniu požiūriu įveikti metodai padeda jums mažiau emociškai reaguoti į stresorius, su kuriais susiduriate, arba keisti būdą jūs susiduriate su šiomis situacijomis, kad jie įtakotų jus skirtingai.
Daugelis žmonių mano, kad daugiausia į sprendimus orientuotos kovos strategijos yra geriausias būdas valdyti stresą, nes išbraukti dalykus, kurie, atrodo, sukelia stresą, nereiškia, kad mums nereikia mokytis keisti savo atsaką į bet kokius stresorius - bus niekas nepaliko mūsų gyvenime! Tačiau visiškai neįmanoma iškrauti visų stresų iš mūsų gyvenimo - kai kurie mūsų darbo vietų, mūsų santykių ar gyvenimo būdo veiksniai tiesiog linkę susidurti su iššūkiais. Tiesą sakant, nebūtų visiškai sveika pašalinti visus streso priežastis, net jei galėtume; tam tikra streso dalis laikoma sveika. ( Skaitykite daugiau apie eustress , "sveiką" streso tipą).
Tai yra priežastis, kodėl į emocinius veiksmus įveikti gali būti gana vertinga - perėjimas nuo to, kaip mes patiriame galimus stresorius mūsų gyvenime, gali sumažinti jų neigiamą poveikį. Su emociniu požiūriu orientuoto susidorojimo, mums nereikia laukti, kol mūsų gyvenimas pasikeis, arba dirbti keičiant neišvengiamą - mes galime tiesiog rasti būdų, kaip sutikti tai, su kuo susiduriame dabar, ir neleiskime jai trukdyti.
Tai gali sumažinti lėtinį stresą , nes tai suteikia organizmui galimybę atsigauti nuo to, kas kitu atveju gali būti pernelyg didelis streso lygis.
Kitas emocijomis orientuoto elgesio pranašumas - tai tai, kad mes galime aiškiau mąstyti ir pasiekti sprendimus, kurie gali būti neįmanomi, jei jaučiatės priblokšti. Kadangi įtampos žmonės ne visada sugeba priimti efektyviausius sprendimus, į emocijas orientuotas elgesys gali būti strategija, į kurią reikia atsižvelgti į geresnį supratimą prieš dirbdami su problemomis orientuotomis priemonėmis.
Tokiu būdu į emocijas orientuotas elgesys gali padėti tiek emocijoms, tiek sprendimams. Tokiu būdu du būdai, kaip spręsti problemas, gerai dirba kartu.
Nors į problemą orientuotos strategijos turi atitikti specifinius streso faktorius, kuriuos jos sprendžia, į emocijas orientuotos kovos metodai puikiai veikia daugeliu stresinių veiksnių ir turi atitikti tik tuos asmeninius asmeninius poreikius, kurie juos naudoja. Jūsų gyvenimo būdo ir asmenybės požiūriu tinkamos emocinės strategijos, skirtos jūsų gyvenimo būklei ir asmenybei rasti, gali suteikti jums gyvybiškai svarbią bendrą streso šalinimo priemonę ir gali padėti pasiekti didesnę fizinę ir emocinę sveikatą. Šie metodai puikiai tinka visų tipų stresams:
Meditacija
Meditacija gali padėti atskirti save nuo savo minčių, kai reaguojate į stresą, todėl galite atsigulti ir pasirinkti atsakymą, o ne reaguoti nei iš panikos, nei iš baimės. Meditacija taip pat leidžia jums atsipalaiduoti savo kūną, kuris taip pat gali pakeisti jūsų streso atsaką . Tie, kurie nuolatos praktikuoja meditaciją, taip pat linkę mažiau reaguoti į stresą, taigi meditacija yra verta pastangų, reikalingų praktikai.
Žurnalavimas
Žurnalų leidimas leidžia jums valdyti emocijas keliais būdais. Jis gali suteikti emocinį išėjimą į stresinius jausmus; tai gali padėti jums spręsti iškilusias problemas; tai gali padėti jums ugdyti daugiau teigiamų jausmų, kurie gali padėti jums jaustis mažiau įtemptai.
Žurnalavimas taip pat suteikia kitų privalumų sveikatai ir streso valdymui , todėl tai yra puikus emocijomis orientuotas gydymo būdas.
Reframing
Kognityvinis pertvarimas leidžia perkelti tai, kaip pastebite problemą, kuri iš tikrųjų gali pakeisti skirtumą tarp to, ar jūs jausitės pabrėžęs, ar susidūrėte su juo. Reframing metodai yra ne apie "apgauti save nuo streso", ar apsimeta, kad jūsų stresoriai neegzistuoja; Reframing yra daugiau apie sprendimų, naudos ir naujų perspektyvų matymą.
Pažinimo iškraipymai
Pripažindami, kaip protas natūraliai gali pakeisti tai, ką mes matome, tai, ką mes sakome patys apie tai, su kuo mes susiduriame, ir būdai, kuriais mes galime nežinodami prisidėti prie mūsų pačių problemų, gali mums padėti pakeisti šiuos modelius.
Susipažinkite su bendrais pažintiniais iškraipymais, ir jūs galėsite sugauti save, kai tai padarysite, ir galėsite atpažinti ir suvokti, kada ir kiti gali tai padaryti.
Pozityvus mąstymas
Optimistui reikia konkrečių būdų suvokti problemas - tai būdai, kurie maksimaliai padidina jūsų galią situacijoje ir palaiko ryšį su jūsų pasirinkimais. Abu šie dalykai gali sumažinti jūsų streso patirtį ir padėti jaustis galinčiomis susidurti su situacijomis, kurios kitais būdais gali jus apsunkinti.