Kai galvojat apie savo gyvenimą, visai įmanoma, kad tavo protas žaidžia triukus, kurie gali iškreipti jūsų nuomonę. Kognityviniai iškraipymai - kur jūsų mintis verčia "nugara" į įvykius, kuriuos matote, ir suteikia ne tokį objektyvų aiškinimą, ką jūs patiriate, - atsitiks visą laiką. Jie ypač būdingi žmonėms, sergantiems depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais.
1969 m. Psichologas Aaronas T. Bekas iš pradžių atsirado pažinimo iškraipymų teorijos, o nuo to laiko daugelis terapeutų padėjo klientams gyventi daugiau teigiamų gyvenimų, ieškodami jų pažinimo iškraipymų ir juos ištaisydami. (Tai vienas iš labai sėkmingo ir greito veikimo terapijos, vadinamo kognityviniu terapija, principai .)
Kai pažįstate, ko ieškoti, tampa lengva pastebėti kognityvinius iškraipymus kitose. Tai gali būti šiek tiek sudėtingesnė, kad būtų galima nustatyti savo, bet tai įmanoma. Tai paprastai daro ilgalaikius teigiamus pokyčius jūsų streso priežasčių.
Įdomu pažymėti, kad keli pažintiniai iškraipymai iš tiesų gali būti naudingi jūsų naudai. Svarbiausia žinoti, kada ir kaip tai padaryti.
Štai 10 labiausiai paplitusių (ir oficialiai pripažintų) pažinimo iškraipymų su pavyzdžiais, kaip jie susiję su stresu. Galite rasti sau susižavėjimą, kai atpažinsite vieną ar du kaip pažįstamus "draugus". Jei artimiausiomis dienomis ieškosite jų ir švelniai jas ištaisysite, jums pavyks sumažinti jūsų reakciją į stresą savo gyvenime.
Visiškas ar nieko mąstymas
Toks iškraipymas yra kaltininkas, kai žmonės galvoja ekstremaliomis sąlygomis, be pilkųjų zonų ar vidurio. Visų ar nieko mąstytojai, apibūdinant dalykus, dažnai vartoja tokius žodžius kaip "visada" ir "niekada". "Aš visada įstrigo eismui!" "Mano viršininkai manęs neklauso!" Šis mąstymas gali padidinti jūsų gyvenime esančius stresorius, todėl jiems atrodytų, kad yra didesnių problemų, nei jie iš tikrųjų gali būti.
Overgeneralization
Tie, kurie linkę į pernacionalinę veiklą, dažniausiai imasi atskirų įvykių ir daro prielaidą, kad visi būsimi įvykiai bus vienodi. Pvz., Viršininkas, kuris susiduria su grubu pardavimų sekretoriumi, gali pradėti manyti, kad visi pardavimo sekretoriai yra grubus ir kad apsipirkimas visada bus stresinė patirtis.
Psichinis filtras
Tie, kurie linkę link psichinės filtravimo, gali blizginti teigiamus įvykius ir palaikyti didinamąjį stiklą neigiamai. Dešimt dalykų gali eiti teisingai, tačiau asmuo, veikiantis psichinio filtro įtaka, gali pastebėti tik vieną dalyką, kuris klysta. (Pridėkite šiek tiek overgeneralization ir visi ar nieko galvoti lygtis, ir jūs turite streso receptas).
Teigiamo diskvalifikavimas
Panašiai kaip psichinė filtravimas, tie, kurie diskvalifikuoja teigiamus, linkę gydyti teigiamus įvykius, pvz., Flukus, taip prisirišant prie neigiamo pasaulio požiūrio ir mažų lūkesčių dėl ateities. Ar kada nors bandėte padėti draugui išspręsti problemą, tik kad kiekvieną sprendimą, kurį jūs keliate, nušautų "Yeah but ..." atsakymu? Jūs pirmą kartą pažadėjote šį pažinimo iškraipymą.
Šokinėja į išvadas
Žmonės visą laiką tai daro. Užuot leisdama įrodymus jas logiškai padaryti, jie nustatė savo dėmesį į išvadą (dažnai neigiamą), o tada ieškodama įrodymų, kad būtų atsargūs, ignoruojant priešingus įrodymus.
Vaikas, kuris nusprendžia, kad visi jo naujoje klasėje nekenčia jo ir "žino", kad jie tik daro malonų jam, kad išvengtų bausmės, yra šokinėja į išvadas. Išvados džemperiai dažnai gali tapti grobiu, kai jie įsitikinę, kad skaito juos (kai jie tiki, kad jie žino tikrus kitų ketinimus, nekalbant apie juos) ir pasisekimo (prognozuojant, kaip ateityje atsiras dalykas ir manydamas, kad šios prognozės yra tiesos). Ar galėtumėte pamąstyti apie suaugusiųjų pavyzdžius, kurie tai žino? Aš tikiu, kad galite.
Didinimas ir minimizavimas
Panašus į psichinę filtravimą ir diskvalifikuojant teigiamą, šis kognityvinis iškraipymas apima didesnį dėmesį neigiamiems įvykiams ir teigiamų rezultatų mažinimą.
Klientų aptarnavimo atstovas, kuris pastebi klientų skundus ir nepastebi teigiamų sąveikų, yra didėjimo ir minimizavimo auka. Kitas šio iškraipymo būdas vadinamas katastrofišku , kuriame įsivaizduoja ir tikisi blogiausio scenarijaus. Tai gali sukelti daug streso.
Emocinis motyvavimas
Šis vienas artimas giminaitis šokinėja į išvadas, nes jis, ignoruodamas tam tikrus faktus, renkant išvadas. Emociniai motyvai savo emocijas laiko situacija kaip įrodymais, o ne objektyviai žvelgdami į faktus. "Aš jaučiu, kad esu visiškai priblokštas, todėl mano problemos turi būti visiškai neapsiribojamos mano sugebėjimu juos išspręsti", arba "Aš pykstuosi tavęs; todėl jūs turite būti ne taip ", yra abu klaidingų emocinių samprotavimų pavyzdžiai. Remiantis šiais įsitikinimais kaip faktais, suprantama, jie gali padėti išspręsti dar daugiau problemų.
Turėtų pareiškimus
Tie, kurie remiasi "turėtų pareiškimais", paprastai turi griežtas taisykles, kurias nustato patys ar kiti, kad visada reikia laikytis - bent jau jų protuose. Jie nemato lankstumo skirtingomis aplinkybėmis ir patiria didelį stresą, stengdamiesi įvykdyti šiuos savo pačių įtvirtintus lūkesčius. Jei jūsų vidiniame dialoge dalyvauja daug "bandymų", jūs galite būti šio kognityvinio iškraipymo įtakos.
Ženklinimas ir klaidingas žymėjimas
Tie, kurie pažymi etiketę arba neteisingai pažymi etiketę, paprastai įklijuos etiketes, kurios dažnai yra netiksli ar neigiamos saviems ir kitiems. "Jis yra baisus". "Ji yra fiktyvi". "Aš tiesiog nenaudingas". Šie etiketės dažniausiai apibrėžia žmones ir prisideda prie jų vienarūšio požiūrio, todėl yra užkirstas kelias įveikti pernelyg didelius garsus. žmones į vaidmenis, kurie ne visada taikomi ir neleidžia mums matyti žmonių (patys įtraukti), kaip mes iš tikrųjų esame. Tai taip pat yra didelis "no-no" santykių konfliktas .
Personalizavimas
Tie, kurie individualizuoja savo stresorių, dažnai kaltina save ar kitus už dalykus, dėl kurių jie neturi jokios kontrolės, sukurdami stresą, kai to nereikia. Tie asmenys, linkę į individualizavimą, dažnai kaltina save už kitų veiksmus arba kaltina kitus savo pačių jausmams.
Jei kas nors iš jų jaučiasi šiek tiek pernelyg pažįstamas, tai yra geras dalykas: pažinimo iškraipymas yra pirmas žingsnis einant į jį .
> Šaltinis:
Burns, David, MD Labas jausmas: Naujosios nuotaikos terapija. Avon Books >: New > York, NY, 1992.