Kognityvinė terapija skirta stresui

Neigiamos minties gali sukelti daugiau streso mūsų gyvenime. Ne tik "neigiamai paveikia", bet ir bloga nuotaika, spalva mūsų patirtį, todėl daugelis dalykų, kuriuos mes patiriame, yra sunkesni ir netgi dideli, tačiau mūsų bloga nuotaika gali būti užkrečiama ir netgi gali sukelti kitų su mumis elgtis. mažiau draugiškas būdas, įtvirtinantis neigiamumą mumyse ir praktiškai eveyone mes susiduriame, tam tikru laipsniu.

Tai lengva įstrigti į neigiamą mąstymo įprotį, o tai yra kognityvinės terapijos tikslas. Daugelis žmonių mano, kad tai yra naudinga strategija streso valdymui.

Kognityvinė terapija buvo gana veiksminga gydant daugelį problemų, tokių kaip nerimo sutrikimai, depresija ir netgi didelis stresas. Nesvarbu, ar stresas prisideda prie nuotaikos sutrikimų, ar tiesiog sukuria nemalonius jausmus, trukdančius laimingam gyvenimui, kognityvinis terapija (arba kognityvinis ir elgesio gydymas) gali būti labai veiksmingas gydymo būdas.

Kokia yra kognityvinės terapijos idėja?

Kognityvinė streso terapija remiasi prielaida, kad ne tik mūsų gyvenime atsirandantys įvykiai sukelia stresą, bet ir tai, kaip mes galvojame apie juos.

Pvz., Du žmonės gali būti sugauti eismo. Vienas asmuo galėjo išgirsti šią situaciją kaip galimybę klausytis muzikos ar pamiršti mintis ir tapti (arba likti) atsipalaidavęs.

Kitas žmogus gali sutelkti dėmesį į praleistą laiką arba jausmą, kad jis yra įstrigęs ir tampa sunerimęs.

Yra šimtai pavyzdžių, kaip mūsų mintis ir mūsų neigiamas savęs kalbėjimas spalvina mūsų patirtį. Tai gali sukelti streso reakciją ar ramybę.

Praktiškai visi minčių modeliai, kurie neigiamai veikia mūsų patirtį, gali būti suskirstyti į vieną iš 10 bendrų pažinimo iškraipymų .

Kognityviu požiūriu naudojantys gydytojai bendradarbiauja su klientais, kad atpažintų ir pakeistų šias įprastas neigiamas mintis.

Jūs taip pat galite dirbti kai kuriose iš jų namuose. Žiūrėkite šį pažintinio restruktūrizavimo straipsnį, kad gautumėte daugiau informacijos.

Ar kognityvinis terapijos stresas padeda?

Daugelis žmonių surado pažinimo požiūrį, kuris būtų labai naudingas ir daug greičiau nei dauguma terapinių metodų.

Pasak Beck kognityvios terapijos ir tyrimų instituto, pirmaujančios kognityvinės terapijos įstaigos, daugeliu atvejų klientai gali matyti rezultatus per 3-4 savaites. Tai yra žymiai greitesnė nei psichoanalitinės terapijos, kurią dauguma žmonių vis dar galvoja apie "susitraukimą", skaičių per metus.

Šio požiūrio veiksmingumo palaikymas yra pagrįstas optimistinių ir pesimistinių aiškinamųjų stilių tyrimais. Tai taip pat atskleidžia teigiami streso kognityvinio gydymo rezultatai arba kognityvinio ir elgesio terapijos derinys.

Kognityvinė terapija taip pat buvo suderinta su sąmoningumo praktika. Tai sukūrė protingumo kognityvinę terapiją (MBCT) , kuri taip pat parodė perspektyvų poveikį.

Kaip galiu naudoti kognityvinę terapiją mano stresui?

Jei jus domina profesionalas, kuris padėtų spręsti stresą, galbūt galėsite rasti tinkamą kreipimąsi iš savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, draugų ar netgi internetu su "UCompare Healthcare".

Kalbėdami apie potencialius terapeutus, paklauskite apie jų patirtį naudojant šį metodą. Taip pat galite ieškoti žmonių, kurie specializuojasi kognityvinės terapijos intervencijose.

Jei jus domina šiuo metu terapeutas, bet norėtumėte naudoti kai kuriuos pažinimo būdus, kad sumažintumėte streso lygį, galite pradėti namuose. Sužinokite, kaip pakeisti savo įprastą mąstymo modelį, kad galėtumėte suabejoti stresu.

> Šaltiniai:

Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Šešerių metų kognityvinės elgesio terapijos rezultatai pasikartojančios depresijos prevencijai. Amerikos žurnalas psichiatrijos. 2004 m. Spalio mėn.

Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaigas MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognityvinė trauminė terapija moterims, kurioms būdingos psichologinės konsultacijos ir klinikinė psichologija, 2004 m. Vasario mėn.

Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Kognityvinės ir fizinės streso mažinimo programos poveikis psichologiniams skundams. Tarptautinis darbo ir aplinkos apsaugos archyvas 2005 m. Kovo mėn.