CBT yra puiki galimybė, jei kovojote su depresija ar nerimo
Yra daug įvairių požiūrių į psichoterapiją . Kai kurie terapeutai nustato konkretų požiūrį ar orientaciją, o kiti - iš įvairių požiūrių. Kognityvinė-elgesio terapija yra viena iš specifinių psichoterapijos krypčių, kuriomis siekiama padėti žmonėms keisti jų nuomonę.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė-elgesio terapija pagrįsta kognityvine teorija ir sukurta Aaron Beck dėl nerimo ir depresijos.
CBT yra pažinimo ir elgesio terapijos derinys, kuris padeda pacientams suderinti savo vidinį dialogą, siekiant pakeisti nepakankamą mąstymo modelį. Beck sukūrė specialias procedūras, padedančias ištikti depresijos kliento prielaidas ir įsitikinimus, ir padėti pacientams išmokti pakeisti savo mąstymą, kad būtų labiau tikroviška ir taip būtų geriau jaustis. Taip pat akcentuojama problemų sprendimo ir kintančio elgesio raida, o klientai skatinami aktyviai dalyvauti jų terapijoje.
Kiti kognityvinės elgsenos terapijos tipai
Vienas iš KPB tipų yra racionalus emocinis elgesio terapija (REBT), sukurta Alberto Ellio. Ellis mano, kad stiprios emocijos kyla dėl sąveikos tarp įvykių aplinkoje ir mūsų įsitikinimų bei lūkesčių. Kai kurie iš šių įsitikinimų gali būti per stiprūs arba griežti. Pavyzdžiui, išlaikydami įsitikinimą, kad visi tau patinka. Su REBT jūs išmokysite pakeisti tokį įsitikinimą, kad jis yra mažiau ekstremalus ir mažiau tikėtina, kad jis trukdytų jūsų gyvenimui.
Tada jūsų įsitikinimai gali pasikeisti, norint, kad žmonės norėtų jus pajusti, bet suprasdami, kad ne visi.
Kitas CBT tipas - tai dialektinio elgesio terapija (DBT), kurią Marsha Linehans sukūrė pirmiausia pacientams, turintiems asmenybės sutrikimą (BPD). DBT pabrėžia, kad siekia priimti mintis ir jausmus, o ne bandyti kovoti su jais.
Siekiama, kad pacientai priimtų savo mintis ir jausmus, kad galų gale juos pakeistų.
Poveikio ir reagavimo prevencijos terapija (ERP) yra dar viena KPT rūšis, kuri paprastai naudojama obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD). Šiuo terapijos, pacientams, yra veikiami situacijų ar objektų, kurie sukelia jiems labiausiai baimė (obsesijos), tačiau kurie negali verstis elgesį, kuris padeda sumažinti nerimą jie jaučiasi (compulsions). Pavyzdžiui, jei bijote mikrobų, ERP metu jūsų gydytojas gali jus paliesti pinigus ir tada neplauti rankų tam tikrą laiką. Praktiškai tai vis dar padeda jums įgyti pasitikėjimo, kad galėtumėte susidoroti su tuo susijusiu nerimu, ir gali labai padėti palengvinti OCD simptomus, susijusius su pakartotiniu poveikiu.
Ar CBT veikia dėl depresijos?
Psichoterapijos veiksmingumą buvo sunku ištirti, nes terminas gali būti susijęs su daugybe skirtingų veiklų. Tačiau kognityvinė-elgesio terapija puikiai patenkina mokslinius tyrimus ir yra moksliškai įrodyta, kad ji veiksmingai gydo depresijos ir nerimo simptomus. Priešingai kai kurioms kitoms gairėms, jis yra trumpalaikis ir vidutinio sunkumo, nes jis orientuojamasi į esamą padėtį, taip pat į problemų sprendimą.
Jos misija mokyti pacientą mokytis tapti savo terapeutu daro ilgalaikį gydymą.
Vaistų ar psichoterapija?
Depresija ir nerimas gali būti gydomi vaistais, psichoterapija arba abiem atvejais. Kai kurie tyrimai parodė, kad vaistų derinys ir gydymas gali būti ypač veiksmingi.
Draudimo bendrovės kartais skatina šeimos gydytojus skirti vaistus, o ne kreiptis į psichoterapijos psichinės sveikatos specialistą. Yra kartų, kai tai gali būti tinkama, tačiau yra kitų atvejų, kai aiškiai nurodyta psichoterapija. Jei vartojate antidepresantą ar nerimo vaistai ir manote, kad dalis šios problemos nėra išspręsta, apsvarstykite psichinės sveikatos specialisto pagalbos iešką.
Šaltiniai:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf