Kognityvinė restruktūrizacija padeda jums parašyti naują scenarijų, leidžiančių sukelti nerimą
Kognityvinė teorija yra psichologijos samprata, kuri bando paaiškinti žmogaus elgesį suprasti savo minties procesus. Pavyzdžiui, terapeutas naudoja kognityviosios teorijos principus, kai ji moko jus, kaip identifikuoti netinkamus mąstymo modelius ir juos paversti konstruktyviais.
Kognityvinės teorijos pagrindai
Kognityvios teorijos prielaida yra tai, kad mintimis yra pagrindiniai emocijų ir elgesio veiksniai.
Informacijos apdorojimas yra bendras šio psichinio proceso aprašymas, o teoretikai palygina žmogaus proto funkciją prie kompiuterio.
Grynoji pažinimo teorija iš esmės atmetė biheviorizmą, kitą požiūrį į psichologiją, remiantis tuo, kad jis sumažina sudėtingą žmogaus elgesį prie paprastos priežasties ir pasekmės.
Pastarųjų dešimtmečių tendencija buvo sujungti pažinimo teoriją ir biheviorizmą į išsamią kognityvinę-elgesio teoriją (CBT). Tai leidžia gydytojams naudoti abiejų mokyklų metodus, kad padėtų klientams pasiekti savo tikslus.
Socialinė pažinimo teorija
Socialinė kognityvinė teorija yra kognityvinės teorijos pogrupis, o gydytojai ją naudoja gydyti fobijas ir kitus psichologinius sutrikimus. Tai pirmiausia orientuota į būdus, kaip mes mokomės modeliuoti kitų elgesį . Geras pavyzdys yra reklamos kampanijos ir vienos pusės spaudimo situacijos.
Kognityvinis restruktūrizavimas gydyti fobiją
Visi trys fobijos tipai patenka į didesnę psichologinių problemų grupę, vadinamą nerimo sutrikimais, kurie yra labiausiai paplitęs psichiatrinis sutrikimas.
Kognityvinis restruktūrizavimas, paremtas kognityvine teorija, yra veiksmingo nerimo sutrikimo gydymo plano dalis.
Kognityviosios restruktūrizavimo sesijos metu terapeutas klausia jūsų klausimų, padeda analizuoti atsakymus, kad padidintų jūsų supratimą apie jūsų nerimą ir padėtų jums perrašyti netinkamas mąstymas.
Pagrindinė kognityvinio restruktūrizavimo koncepcija, kurią išleido pirmaujanti kognityvinė teoretikas Christine A. Padesky, Ph.D., rekomenduoja, kad jūsų terapeutas atliktų keturis pagrindinius veiksmus su jumis:
- Paklauskite klausimų, kad galėtumėte nustatyti, kaip vyksta "pasikalbėjimas", kai jaučiate nerimą, ir paskatinkite diskusiją išbandyti, ar tai, ką jūs galvojate, yra tiesa.
- Klausykitės, ką turėtum pasakyti, su empatine ausija ir besąlygišku priėmimu.
- Paprašykite apibendrinti pagrindinius sesijos klausimus, kad sustiprintumėte tai, ko išmokote, ir leiskite jai spręsti bet kokius nesusipratimus.
- Paklauskite klausimų, kurie leidžia jums sintezuoti ir analizuoti naują ir realistiškesnį jūsų nerimo vaizdą, kad galėtumėte pertvarkyti savo minčių modelius.
Kognityviniai šaligatviai. Fobijos gydymas
Jūsų gydytojas remiasi kognityvine teorija, jei jis pabrėžia pažintinių netikslumų nustatymą savo netinkamose mintyse kaip savo gydymo plano dalį . Dviejų tipų kognityviniai šaltiniai, kuriais siekiama nerimauti, yra šie:
- Dėmesio šalinimas reiškia, kad, kai patirijate nerimo sukelį, atkreipkite dėmesį į neigiamus signalus, o ne į teigiamus. Pavyzdžiui, jei jūs bijote viešo kalbėjimo, tik žiūrinčios auditorijos nariai žiūri į veido išraiškas, kurias matote kaip pavojingą, o ne ieškote šypsosių veidų.
- Vertinimo šališkumas , kaip rodo pavadinimas, reiškia neteisingą informaciją. Podiume galbūt manote, kad auditorijos narys, turintis neigiamą veido išraišką, atspindi tai, kaip jie jaučia jus, kai jie tikrai yra nuobodūs ar pavargę.
> Šaltiniai:
> Beard C. Kognityvinis pasipiktinimas, pakeičiantis nerimą: dabartiniai įrodymai ir ateities kryptys. Neuroterapijos ekspertų apžvalga . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Kognityvinė-elgesio terapija, pagrįsta stiprumu: keturių pakopų modelis atsparumui sukurti. Klinikinė psichologija ir psichoterapija. Liepa / rugpjūtis 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognityvinė-elgesio terapija jaunimo nerimo sutrikimams. Vaikų ir paauglių psichiatrinės klinikos Šiaurės Amerikoje . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.