Išgyvenimo strategijos prieš skrydį ir jo metu
Jei jums reikia skraidyti klaustrofobija , galbūt norėsite nerimauti dėl savo kelionės.
Bet plaukioti su klaustrofobija negali būti nelaimė. Kruopščiai suplanuodami kelionę galite padėti kontroliuoti savo fobiją.
Pasirinkite skrydį
Nors jums gali kilti pagunda apsipirkti tik pagal kainą, svarbu sužinoti išsamią informaciją apie konkrečią oro liniją, maršrutą ir konkretų skrydį.
Tai gali būti verta mokėti daugiau už skrydį, kuris atitinka jūsų poreikius.
Aviakompanija - Vienu metu senosios oro transporto bendrovės pasiūlė visapusišką aptarnavimą. Biudžetinės aviakompanijos apgręžė perviršius, siūlančios tuščias vietas ir keletą paslaugų mainais už pigų bilietą. Šiandien tai jau nebėra. Kiekviena oro linijų bendrovė yra kitokia, todėl apsilankykite linijų tinklalapiuose, kad nustatytumėte dabartinę politiką.
Maršrutas. Tarp verslo keliautojų yra keletas maršrutų, todėl per savaitę šie skrydžiai buvo labai daug žmonių. Kiti yra labiau populiarūs poilsiautojų, kurie dažnai keliauja per savaitgalį. Kai kurie skrydžiai iš tikrųjų yra ilgesnių maršrutų segmentai, o tai reiškia, kad jūsų lėktuvas gali būti perkrautas tiems, kurie sėdėjo ankstyvoje stotelėje. Tyrinėkite maršrutą, kurį ketinate išmokti, ko tikėtis.
Kitas klausimas yra tas, ar jums reikės pakeisti lėktuvus. Daugelis miestų porų reikalauja, kad jūs skraidysite į miesto centrą ir įlipate į naują galutinę paskirties vietą. Centro oro uostai paprastai yra daug žmonių, nei regioniniai oro uostai. Jei minios sukelia jūsų klaustrofobiją, užsisakykite nepertraukiamą skrydį arba susisiekite per mažesnį miestą.
Specifinis skrydis . Greita žiniatinklio paieška gali suteikti išsamią informaciją apie konkretų skrydį. Galite sužinoti, kaip paprastai būna perkrautas skrydis, ir jo įprastas būklės santykis. Nors nėra jokių garantijų, iš anksto mokant šias detales galite padėti pasirinkti skrydį su mažiausiomis galimybėmis perkrauti arba vėluoti.
Jūsų sėdynės pasirinkimas - kokia vieta jums geriausiai tinka, priklausys nuo jūsų unikalių poreikių. Daugelis žmonių, turinčių klaustrofobiją, linkę sėdėti išėjimo eilėje, kuri suteikia papildomą kojų vietą. Turėkite omenyje, kad norint čia sėdėti, jūs turite būti pakankamai fiziškai tinkami ir norintys ir galintys padėti avarinei evakuacijai, jei kas nors atsitiks.
Lango sėdynė leidžia žiūrėti išorėje ir mėgautis vaizdu. Daugelis žmonių mano, kad tai padeda jiems nukreipti dėmesį nuo judrios plokštumos.
Važiuojant pėsčiomis, galite lengvai judėti lėktuve. Vaikščiojimas aplinkui suteikia pertrauką ir gali padėti jums valdyti simptomus. Tai taip pat suteikia lengvesnę prieigą prie tualetų, taip pat prie bet kokių patogių daiktų, kuriuos turite laikyti ant viršaus.
Pasiruošimas tavo skrydžiui
- Aplankykite savo gydytoją - kelias savaites prieš skrydį apsilankykite savo gydytojui ir gydytojui. Net jei įprastai vartojate vaistų nuo fobijos, gydytojas gali norėti paskirti trumpalaikius vaistus nuo nerimo . Kruopščiai atkreipkite dėmesį į visas instrukcijas, kurios gali apimti pradinį receptą prieš kelias dienas arba vengti alkoholio vartojimo.
- Sužinokite būdus, kaip susidoroti su simptomais - jūsų gydytojas gali išmokyti jums spręsti strategijas, kurios bus naudojamos skrydžio metu. Vadovaujama vizualizacija , kvėpavimo pratimai ir kiti metodai gali būti naudojami jūsų sėdynėje ir gali padėti išvengti panikos priepuolio . Iš anksto praktikuoti bet kokius naujus metodus, nes gali prireikti natūraliai jaustis.
- Būti up-to-date apie oro uosto saugumą - oro uosto saugumo taisyklės, atrodo, keičiasi beveik kasdien. Prieš skrydį apsilankykite TSA svetainėje prieš dvi dienas prieš įsitikinsite, kad žinote naujausias bagažinės ir bagažo patikrinimo taisykles. Pakartokite atsargiai, kad įsitikintumėte, jog esate taisyklių ribose.
Skrydžio dieną
- Suteikite pakankamai laiko oro uoste. Oficialios gairės nurodo, kad turėtumėte atvykti bent dvi valandas prieš vidaus skrydį ir tris valandas iki tarptautinio skrydžio. Tačiau galite šiek tiek išplėsti šį langą. Perkrautas oro uosto stresas ir invazinis saugumo patikrinimas gali kelti pavojų panikos priepuoliui ir įdomu žinoti, ar skrydis padės tik didinti nerimą.
- Būti hidratuotas. Kai būsite saugus, galėsite mėgautis restoranais, parduotuvėmis ir patogumais saugioje oro uosto vietoje. Gerkite daug vandens ir pabandykite valgyti mažus užkandžius. Hidratacijos ir cukraus kiekio kraujyje išlaikymas yra svarbus ramybei.
- Užsiregistruokite savo vartuose bent 30 minučių iki skrydžio. Suteikusi pakankamai laiko šiam paskutiniam proceso etapui padės išlaikyti ramybę ir tikslą.
Lėktuve
- Savo skrydžio metu saugokitės, kiek tik įmanoma . Pateikite "iPod", DVD grotuvą ar nešiojamą kompiuterį, įsigykite ausines ir žiūrėkite filmą "skrydis". Jei keliaujate su giminaičiu ar draugu, pradėkite pokalbį. Nusiimkite batus ir atsipalaiduokite pagalvę ir antklodę.
- Jei turite panikos priepuolį, praneškite savo keliaujančiam partneriui. Jis arba ji gali padėti jums kalbėtis. Priešingu atveju sutelkkite dėmesį į jūsų susidorojimo strategijas.
- Praktikos sprendimo strategijos. Pakelkite ir vaikščiokite, jei saugos diržo lemputė išjungta. Eikite į tualetą ir įpilkite šalto vandens ant veido. Pasiimkite gydymo nuo nerimo priemones pagal savo gydytojo rekomendacijas, tačiau vengti savęs gydyti alkoholiu. Gėrimas iš tikrųjų gali padidinti nerimą.
- Paklauskite pagalbos, jei to reikia. Skrydžio palydovai gali elgtis įvairiais kritiniais skrydžiais, įskaitant nerimo priepuolius. Nors jie nėra apmokyti terapeutai, jie gali teikti įvairių rūšių pagalbą. Nepamirškite paprašyti pagalbos, jei reikia.
Šaltinis
Amerikos psichiatrijos asociacija. (1994). Diagnostinis ir statistinis Psichikos sutrikimų vadovas (4-as leidimas) . Vašingtonas, DC: Autorius.