Patarimai ilgą kelionę
Klaustrofobija gali būti ypač sunku valdyti keliaujant, tačiau gali padėti medikamentai ir kiti gydymo būdai. Nors dauguma žmonių, kurie atostogauja, yra vienas iš paprastų gyvenimo malonumų, jei jūs kenčia nuo įsibrovėlių, būsimoji kelionė gali būti kupinas nerimo, o ne tikėjimu. Galų gale, keliavimas vyksta kartu su automobiliais, autobusais, traukiniais ir lėktuvais.
Naudokitės šiais patarimais, kad galėtumėte valdyti savo baimę.
Įveikti savo Claustrophobia sukelia keliaujant
Skraidymas : oro transportu gali būti sunku, jei turite klaustrofobiją. Kad sau jaustumėtės patogiau, pritaikykite savo baimę, padarydami protingus pasirinkimus. Pavyzdžiui, jei jūs bijote aukštumų (akrofobija), pasirinkite važiavimo vietą. Jei kyla baimė, kad būsite įstrigę lėktuve, pasirinkite sėdynę priekyje, kad galėtumėte greitai išlipti. Anti-nervingumo vaistai gali padėti.
Vairavimas : jei turite klaustrofobiją, ilgos kelio kelionės gali būti nepatogios. Nepaisant to, vairuotojai suteikia jums galimybę sustoti ir išeiti iš automobilio, kai reikia. Dažnai pasitraukus iš ruožų, ilgesnį diską padaliję į trumpesnius segmentus ir kruopščiai renkantis keliaujančius draugus, galite atsipalaiduoti kelyje.
Kelionė traukiniu : Nors geležinkelio aukso amžius jau seniai praėjo Jungtinėse Amerikos Valstijose, vis dar yra pagrindinis transporto būdas, ypač tiems, kuriems yra aviofobija, baimė plaukioti.
Kelionė traukiniu suteikia daug prabangos, kad atitiktų jūsų baimę, kad skrydžiai nėra, įskaitant daugiau kojų vietos, didesnių vietų ir galimybę vaikščioti pagal valią.
Kruiziniame laive : Jei turite klaustrofobiją, galite nerimauti dėl to, kad laive yra mažų kajutėse. Tačiau šiuolaikiniai laivai yra virtualūs plūduriuojantys miestai, kuriuose yra begalinis aktyvių ir sėdimųjų užsiėmimų asortimentas ir daug atvirų erdvių.
Pasirenkant patogią saloną ir mokantis kelio aplink laivą yra raktas, kad būtų išvengta klaustrofobijos jūroje.
Autobusų kelionė: daugelis žmonių naudoja pigius alternatyvius skrydžius ar traukinius iš tolimojo susisiekimo autobusų kompanijų, tokių kaip Greyhound. Tačiau autobusai gali būti gana sudėtingi tiems, kurie kenčia nuo fobijos. Tarp autobusų kelionių iššūkių yra mažos sėdynės, minimalus kojų kambarys ir galimybė praleisti valandas artimai bendraujant su nepažįstamais žmonėmis. Keliaujantys mažiau populiariais maršrutais ir nelygiais laikais gali padėti susidoroti su tolimojo susisiekimo autobusu.
Vaistas, leidžiantis kovoti su klaustrofobija važiuojant
Prieš pradėdami ilgą kelionę, kreipkitės į savo gydytoją arba gydytoją. Net jei įprastai vartojate vaistų nuo klasustrofobijos, gydytojas gali skirti mažos dozės prieš nerimą keliančius vaistus, kuriuos galite vartoti kelionės metu.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į jo nurodymus, nes jums gali tekti pradėti vartoti tabletes kelioms dienoms iki kelionės, venkite alkoholio ar laikykitės kitų procedūrų.
Kiti veiksmai
Sveikatos priežiūros specialistas gali pasiūlyti daug daugiau nei vaistų, kad padėtų sušvelninti jūsų neracionalią reakciją. Ji gali išmokyti jus vadovautis vizualizacija ir kitais atsipalaidavimo būdais, naudojamais jūsų sėdynėje, ir gali padėti išvengti galimo panikos priepuolio .
Prieš kelionę įsitikinkite, kad įgyjate naujų įgūdžių, nes kai kurie pratimai užtrunka keletą dienų.
Jei įmanoma, keliauja su palaikomu draugu ar giminaičiu. Jis gali jus aptarti, padėti jums dirbti atsipalaidavimo pratybose arba tiesiog palikti jus išsiblaškęs kelionės metu. Jūsų kompanionas taip pat gali tvarkyti tokias medžiagas kaip bagažo tikrinimas, dėl kurio gali būti pernelyg nervus, kad jaustumėtės patogiai dirbti.
Claustrofobija gali paveikti kelius įvairiais būdais. Tačiau, jei planuojate šiek tiek iš anksto, nėra jokios priežasties, kodėl jūsų klaustrofobija neturėtų trukdyti tavo gyvenimui.
Šaltinis:
Amerikos psichiatrijos asociacija. (1994). Diagnostinis ir statistinis Psichikos sutrikimų vadovas (4-as leidimas) . Vašingtonas, DC: Autorius.