Stengiasi susidoroti su sunkia fobija dėl savo grėsmės
Jei kenčia nuo fobijos , tikriausiai esate pernelyg susipažinę su patarimais, kuriuos naudoja draugai ir šeimos nariai, kurie bando padėti jums susidoroti su šia problema: "Suck it up". "Būk vyras." "Pabandykite".
Kai kurie žmonės mano, kad siūlyti statistiką gali padėti jums susidurti su baimė. "Jūs esate X kartų dažniau, kai greičiausiai gausite smūgį žaibais, pabėgsite greitaveikio autobusu ar beisbolo lenktynėmis, nei mirsite (nesvarbu, koks yra jūsų baimė)."
Nors šie išminties žodžiai gali motyvuoti ir skatinti žmones, kurie patiria kasdieninius nervus, jie iš tikrųjų gali būti paralyžiuoti, jei kenčia su teisėtais fobijais . Kodėl? Jūs jau žinote, kad jūsų baimė yra neprotinga. Paradoksalu, primindamas apie savo neracionalumą, baimė gali tapti dar stipresnė.
Susiduria su savo fobija
Beveik visada galima susidurti su baimės situacija. Tačiau, kaip jūs reaguojate į šią konfrontaciją, priklauso nuo daugelio veiksnių. Smarkiai, giliai įsišaknijusi ir ilgalaikė fobija yra daug sudėtingesnė, nei neseniai sukurta lengva. Kai jau esate nervingas ar pabrėžęs, fobija susiduria su sunkumais nei tada, kai esate ramus ir atsipalaidavęs. Susidūrimas su keliais paleidikliais , pvz., Minios ir garsiais garsais , yra sunkiau nei vienintelė paleidimo situacija.
Darbas su savimi dėl fobijos
Mūsų reakcijos į fobijas gali būti tokios pat skirtingos kaip ir tie, kurie jas sukelia.
Kai kurie žmonės pabėga. Kiti verkia. Kai kurie žmonės tampa pikti ir priešiški. Kai kurie įšaldyti vietoje. Pagalvokite apie tai, kad netyčia atsidūrėte situacijoje, kuri sukėlė jūsų fobiją. Tiksliai atsidursite baugintoje situacijoje, greičiausiai sukursite panašią reakciją. Kai kurie žmonės mano, kad, kai jie sąmoningai susiduria su savo veiksniais, kontrolės jausmas sumažina jų reakcijas, bet tai jokiu būdu nėra visuotinė.
Pavojingos kova su fobija
Potvynis yra psichinės sveikatos technika, kurioje asmuo, kuris kenčia nuo fobijos, yra panardinamas į iškilusią padėtį. Tačiau šią techniką naudoja apmokyti psichinės sveikatos specialistai , dažnai kartu su kitais metodais, tokiais kaip kvėpavimas ir vizualizacija . Bandydami atlikti potvynius savaime gali sukelti paniką ar parodyti nekontroliuojamą elgesį, o tai gali dar labiau apsunkinti jūsų fobiją.
Kai kurios fobinės reakcijos gali sukelti potencialiai pavojingą elgesį. Jei jūsų tendencija yra pabėgti nuo sprogdiklio, bandant susidoroti su aukščio baimė, peršokdami į stogo nuolydį, gali baigtis tragiška. Jei paprastai stenkitės fiziškai prilipti, tuomet klaustrofobija gali būti pavojinga.
Ar tai fobija ar tiesiog baimė?
Gali būti sunku pasakyti skirtumą tarp baimės ir fobijos . Jei jūsų baimė sukelia daugiau nei lengvas "drugelių skrandžio" reakcija, jūsų baimė gali būti fobija. Jei paprastai atsidursite tam, kad išvengtumėte tam tikros situacijos ar apsimestumėte apie artėjančią konfrontaciją, arba jei pasirodysi dramatiškų reakcijų, tokių kaip pabėgimas, drebėjimas ar verksmas, tikriausiai yra saugu manyti, kad gali būti daugiau nei paprasta baimė.
Kaip turėtumėte kovoti su fobija?
Pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba parengtu psichinės sveikatos specialistu apie bet kokią baimę, kuri atrodo sunki arba daro įtaką jūsų gyvenimui. Daugelį fobijų galima gydyti tik keliais seansais, naudojant gydymo būdus ir, galbūt, vaistus . Galite išmokti gydymo būdų ir strategijų, kovoti su savo baimės ar darbo šaknimis procese, žinomu kaip sisteminis desensibilizavimas , kuriame jūs palaipsniui patiria savo baimės objektą.
Nors pagunda bandyti susidoroti su savo fobija, profesionalus patarimas gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę ir užtikrinti, kad jūs netyčia neprognozuojate šio proceso.
Kitą kartą, kai gerai suprantamas draugas jums pasakys, kad "jį įveikti", pasakykite jam, kad dirbate savo baimė atsakingai.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. (1994). Diagnostinis ir statistinis Psichikos sutrikimų vadovas (4-as leidimas) .
Tomlinsonas, Nicole. Gilumoje: psichologija. "Baimės veiksniai". CBC naujienos. 2007 m. Spalio 31 d.