Nepakankamas miegas gali blogiau paveikti išankstinį nerimą
Jei turite išankstinį nerimą, ilgai baiminatės apie įsivaizduojamą ateities situaciją, kurią jūs suvokiate kaip nenuspėjamą grėsmę.
Ši psichinės sveikatos būklė paprastai nėra laikoma specifiniu sutrikimu, o greičiau tam tikrų nerimo sutrikimų simptomas, įskaitant panikos sutrikimą, apibendrintą nerimą ir socialinę fobiją.
Jūsų nerimo jausmai gali pasiekti piką valandomis prieš suplanuotą įvykį arba praėjus keletą mėnesių iki tokios situacijos, kuri gali įvykti arba kada nors įvyks.
Numatomos nerimo simptomai
Jei žinote, kad netrukus turėsite susidurti su savo baimės objektu , gali kilti fizinių ir emocinių simptomų , pavyzdžiui:
- hiperventiliacija
- krūtinės skausmas
- raumenų spazmai
- apvaisinimas
- sunku susikaupti
- baimės jausmai
Numatomas nerimas gali būti labai gyvybiškai ribojantis, nes ieškote būdų, kaip išvengti patirties. Tai gali įtakoti jūsų asmeninius santykius, nes esate susižavėjęs ir atsidavęs savarankiškai. Jūs taip pat galite rasti kompromisą, kad sugebate kompetentingai dirbti darbe, jei nuolat nuklystote.
Gali būti pakankamai miego
Pasak mokslininkų UC Berklio neurologų, pakankamo miego kiekio sumažinimas gali padėti iš anksto numatyti nerimą, tačiau nepakanka, gali sustiprinti padėtį.
Taip yra dėl to, kad miego trūkumas užsidega jūsų smegenų , migdolos ir salelių smegenų regionams , susijusiems su emocijų apdorojimu. Tai yra užburtas ciklas, nes žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo, gali būti sunku miegoti, o tada miego trūkumas daro juos labiau nerimą.
Fazinis baimė ir prognozuojamas nerimas
Fazinė baimė trunka truputį ir yra reakcija į nuspėjamą grėsmę.
Prieštaringas nerimas, priešingai, trunka ilgiau ir yra reakcija į nenuspėjamą grėsmę. Tyrime, paskelbtame žurnale "Depresija ir nerimas", neurologai, naudojantys funkcinę magnetinio rezonanso tomografiją (fMRI) nuskaitymo technologiją, atrado, kad šie dviejų tipų baimės nėra vienodi, nes jie aktyvuoja įvairias smegenų dalis.
Numatomas nerimas ir skraidymas
Kai kyla nerimo pojūtis, jūs suvokiate esamą baimę ir patiria baimę realiu laiku. Esate sėdėjęs tiesiajame lėktuve ir nerimaudamas dėl kilimo arba galbūt jaučiate, kad išgirsite keistą triukšmą skrydyje.
Priešingai, jei turite išankstinį nerimą dėl skraidymo, jūs bijote įsivaizduojamos plokštumos ir tai, kas atsitiks, jei pateksite į lėktuvą. Jūs esate namuose, įsivaizduodami vieną ar įmanomas įpročių nelaimių skaičius.
Norėdami įveikti numatomą nerimą jūsų kitam skrydžiui, atlikite šiuos veiksmus:
- Priimkite, kad manote, kad skrydis buvo pakankamai saugus, kad rezervuotumėte, ir pasakykite sau, kad nustosi apie tai galvoti.
- Priimkite tikrovę, kad jūsų galimybė patekti į skrydį, nukreiptą į nelaimę, yra daug mažiau nei vienas procentas, ir net žinodami, kad vis tiek viską atliksite.
- Atstatyti savo situaciją. Pavyzdžiui, jei tai yra baimė dėl neramumų, kuri jus naktį palaiko, primenate, kad geriausia vieta, kuriai esate turbulencija, yra jūsų sėdynėje su savo saugos diržu.
Šaltiniai:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: pavargęs ir pasipiktinęs? Miego trūkumas skatina numatomą nerimą (2013 m.). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Nerimas JK. Numatomas nerimas. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunas, Tomas. Psichologija šiandien: išankstinis nerimas ir reabilitacija (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter ir kt. Depresija ir nerimas: voras ar ne voras? Ilgalaikio ir fazinio baimės nervų koreliacija su vorinių fobijų (2015).