Mes visi žinome, kad mankšta yra naudinga mūsų kūnams, bet ar žinojote, kad taip pat gerai tavo smegenims?
John J. Ratey, MD, yra Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos klinikos mokslų daktaras ir aštuonių knygų autorius, įskaitant bestselerį "Spark: Naujoji revoliucinė pratybų ir smegenų mokslų" knyga.
Savo knygoje Dr. Ratey nagrinėja ryšį tarp pratybų ir smegenų veikimo.
Jis buvo malonu atsakyti į keletą klausimų.
Pratimai gydant ADHD vaikams ir suaugusiems
Yra daug priežasčių, dėl kurių mankštintis ADHD. Pratimai beveik iš karto padidina dopamino ir norepinefrino kiekį ir saugo juos tam tikrą laiką, kad jis veiktų kaip šiek tiek Ritalinas ar Adderallas. Tai taip pat padeda išlaikyti impulsyvumą ir vis dar norą nedelsiant patenkinti, nes ji veikia, kad prabudintų priekinės smegenų funkcinę funkciją, o tai savo ruožtu leidžia vėluoti, geriau pasirinkti, šiek tiek daugiau laiko vertinti pasekmes.
Pratimai ir įtaka mokymuisi
Pratimai treniruoja mokymąsi trimis būdais:
- Pratimai gerina besimokantįjį. Jų pojūčiai sustiprėja, jų dėmesys ir nuotaika gerėja, jie yra mažiau švelnūs ir įtempti, jie jaučiasi labiau motyvuoti ir pagyvinti.
Be to, kad tobulintumėte savo proto būseną, pratimai įtakoja mokymą tiesiogiai ląstelių lygiu, pagerindami smegenų galimybes prisijungti ir apdoroti naują informaciją. Pratimai sukuria aplinką, kurioje mūsų smegenų ląstelės sujungiamos kartu, o tai yra pagrindinis mokymosi elementas. Vienas pagrindinių ingredientų, kuriais pratimai didėja, yra BDNF, smegenų išvestas neurotrofinis faktorius, arba tai, ką vadinu "smegenų stebuklu" Gro, nes tai tikrai yra trąša.
Pratimai taip pat yra geriausias būdas padidinti neurogenezę , tai yra naujų neuronų, kurie kiekvieną dieną atsiranda, formavimas. Po to, kai mes sportuojame, procesas labai pasipildo, atskleidžiant veiksnius, skatinančius procesą, kurio metu mūsų kamieninės ląstelės dalijamos, o vėliau sukuria sveikesnę vidinę aplinką, kad jos galėtų augti, kad veiktų nervų ląstelės.
Pratimai ir jo įtaka streso lygiui ir nuotaikai
Pratimai padeda sustiprinti atsaką į stresorius - tai yra, mes patiriame mažiau įtampą dėl tų pačių stresorių, kai jie yra tinkamoje būsenoje. Mes nedelsdami įjungdami pradinį atsaką į stresą. Be to, mūsų ląstelės tampa lankstesnės procese, vadinamame "inokuliavimo stresais". Šiek tiek sustiprindami ląsteles, mes stipriname vidinį atsparumą būsimiems stresoriaus veiksniams, todėl mes gaminame savo antioksidacinių fermentų armijas, taisome ir atstumia baltymus ir pagerinti toksiškų atliekų šalinimo ekipažus mūsų nervų ląstelėse.
Nustatyta, kad nuotaika pagerėja, lyginant tuos pačius neurotransmiterius, kuriuos taikome su mūsų antidepresantais: dopaminu, norepinefrinu ir serotoninu . Visi užsiima pratybomis. BDNF savaime yra antidepresantas; fizinis aktyvumas atgaivina prislėgtą smegenis, kad galėtų prisitaikyti prie aplinkos.
Šaltinis:
John J. Ratey, MD. Asmeninis pokalbis / korespondencija. 18, kovas 08.