Buvimas pamiršta yra ADHD simptomas, dėl kurio gali kilti daug problemų. Galite praleisti svarbius renginius, darbo terminus ir leisti mylimiesiems (daug kartų). Dėl to jūs galite jaustis labai blogai.
Čia yra septyni ADHD draugiški būdai pagerinti ir palaikyti jūsų atmintį, todėl pagerėja jūsų gyvenimo kokybė.
1. Atkreipkite dėmesį
Tam, kad galėtumėte kažką prisiminti, reikia atkreipti dėmesį į tai.
Kadangi ADHD gali padaryti šį sudėtingą! Užuot bandę atkreipti dėmesį į viską, būkite strategiškai. Pasirinkite pagrindinius veiksmus, kuriuose jūsų gyvenimas bus lengvesnis, jei prisimintumėte, kaip tai padaryti. Pvz., Du bendri veiksmai, dėl kurių kyla nelaimė, yra prisiminti, jei užrakinote priekines duris arba išjungėte orkaitę. Galbūt turėsite kitą versiją, pvz., Ar prisiminsite, kad šuo grįš namuose. Nesvarbu, koks yra jūsų, atlikdami šią užduotį, esate labai šventas ir protingas; neleiskite sau atlikti kelių užduočių šios veiklos metu. Šis paprastas įprotis padės atminti ir apriboti stresines situacijas.
2. Rašyti sąrašus
Sąrašai yra naudinga atminties pagalba ir organizavimo įrankis. Galite rašyti sąrašus beveik viskuo, ką darote, nuo kelionės į maisto parduotuvę iki to, ką norite pakelti savaitgalio pabėgimui. Įdomus dalykas apie sąrašus yra tas, kad, norėdami parašyti vieną, jūs priversti atkreipti dėmesį ir tvarkyti savo mintis.
Tai daro teigiamą poveikį jūsų atminčiai, o kartais jums nereikės kreiptis į jį, kai ji bus parašyta.
3. Vitaminas D
Mažesnis vitamino D kiekis siejamas su ADHD. Jei kovojate su savo atmintimi, vitaminas D gali būti puikus priedas į jūsų kasdienį gyvenimą. Be papildomos dozės, kiekvieną dieną saulės spindulių dozė taip pat yra naudinga siekiant užtikrinti, kad gautumėte vitamino D kiekį.
4. Omega-3
Omega-3 gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir atmintį. Gydant papildą ir valgydami dietą, kuri yra turtinga Omega 3, pvz., Žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, jūsų smegenys veikia optimaliai.
5. Naudokitės savo atminties pagalbinėmis priemonėmis
Naudojant įrankius, kurie padeda atminti, nėra gėda. Kai kurie ADHD žmonės nenori naudoti savo telefone darbotvarkes ir priminimus, nes jie mano, kad jie "turėtų" galėti prisiminti šiuos dalykus. Negalima nubausti sau be reikalo. Pasinaudokite šiomis priemonėmis, nes jie padeda jums dirbti geriausiai. Atvyksite į susitikimus ir prisiminsite savo partnerio gimtadienį. Tai leidžia jums puikiai dirbti ir mėgautis laimingais santykiais . Jei norite išbandyti savo atmintį, tai padaryti įdomiais būdais, kai valstybės nėra tokios didelės.
6. Sumažinti stresą
Kai jaučiate įtampą, jūsų atmintinė yra neigiamai paveikta. Geros naujienos yra tai, kad daugelis veiklos, kuri padeda sumažinti stresą, taip pat padeda valdyti savo ADHD, pavyzdžiui, reguliarius mankštus, meditaciją ir laiko pobūdį.
7. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas neigiamai veikia atmintį dviem būdais:
a) Miego trūkumas apsunkina sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.
b) Kai miegate, informacija, kurią sužinojau per dieną, yra apdorojama ir saugoma, taigi ją galite prisiminti vėliau.
Apie 75 proc. Suaugusiųjų, sergančių ADHD, kovoja su miegu. Taigi, įsipareigokite sužinoti apie ADHD ir miegoti, ir sužinokite, kokius veiksmus galite atlikti, kad tobulintumėte.