Sprendimai yra kasdienio gyvenimo dalis. Nesvarbu, ar nuspręsite, ką užsisakyti iš pietų meniu, kur nusipirkti automobilį ar anksti naktį. Taip pat reikia padaryti didesnius sprendimus dėl gyvenimo, pavyzdžiui: jei norite keliauti visoje šalyje arba kreiptis dėl naujo darbo. Daugelis suaugusiųjų, turinčių ADHD, mano, kad jie nėra geri sprendimų priėmėjai. Tai gali būti todėl, kad jiems trūksta pasitikėjimo savimi ir baiminasi, kad jie priims neteisingą sprendimą.
Tai gali būti dėl to, kad jie anksčiau priėmė impulsinius sprendimus, kuriuos vėliau apgailestavo. Arba tai yra dviejų derinys. Tačiau kai pradedate pasitikėti savimi laiku priimti sprendimus, jaučiate laimingesnes, nes jaučiate savo gyvenimo valdymą.
Čia yra 10 pasiūlymų priimti sprendimus.
1. Gerai priimti "neteisingą" sprendimą
Daugelis žmonių, turinčių ADHD, yra tokie susirūpinę dėl "neteisingo" sprendimo priėmimo, kad jie yra paralyžiuoti dėl neryžtingumo. Tapti pasitikinčiu sprendimus priimančiu asmeniu reikalauja psichinės permainos. Nežiūrėkite atgal ir manote, kad padarėte "neteisingą" sprendimą. Vietoj to, nekantriai laukiame ir "žinoma teisinga", kaip ir lėktuvo pilotai.
2. Įrašykite savo sprendimus
Norėdami sustiprinti pasitikėjimą savo sprendimų priėmimu, užsirašykite visus priimtus sprendimus. Laikui bėgant, jūs suprasite, kad jūs darote daug puikių sprendimų. Nepaisant to, jūs tik prisimenate sprendimus, kuriuos darai, o vėliau apgailestauja.
Šis "sprendimų sąrašas" padės jums turėti subalansuotą požiūrį, o tai savo ruožtu suteiks jums patikinimą, kad reikia priimti daugiau sprendimų.
3. Sukurkite laiko priimti sprendimus
Sprendimų priėmimas reikalauja šiek tiek laiko ir psichinės energijos. Daugelis žmonių, gyvenančių su ADHD, yra užsiėmę nuo tada, kai žadintuvai skamba, kol jų galva nukelia pagalvę.
Didžiųjų sprendimų negalima išspręsti, kai bėgsite. Jei turite priimti sprendimą, užsisakykite susitikimą su savimi ir parašykite savo dienos planuotojui . Tada, paskirstytu laiku, išjunkite telefoną ir uždarykite savo kompiuterį ir sutelkkite dėmesį į sprendimą.
4. Rašykite sprendimą žemyn
Gaukite didžiąją popieriaus lapą ir puslapio viršuje, parašykite savo sprendimą. Paprastas jo rašymo veiksmas padeda aiškiai suvokti, koks yra jūsų sprendimas.
5. Už ir prieš
Nurodykite sprendimą ir pritarimą. "Smegenų šturmas" tiek, kiek galite, net kai kurie iš jų atrodo iš anksto.
6. Tyrimai
Jei priimant sprendimą atrodo sunku, gali būti, kad dar neturite pakankamai informacijos, kad priimtumėte pagrįstą sprendimą. Tokiu atveju rinkite informaciją atlikdami tyrimus internete, kalbėdami su žmonėmis ir tt
7. Tavo tikslai
Sprendimai nėra priimami atskirai. Jiems įtakos turi likęs jūsų gyvenimas. Primename apie savo tikslus: trumpalaikius ir ilgalaikius. Net sudėtingą sprendimą daug lengviau padaryti, kai atsižvelgsite į tai pagal savo tikslus.
8 Balsuokite savo sprendimą
Pasikalbėkite su savo draugo ar šeimos nario privalumais ir trūkumais. Ne todėl, kad norite, kad jie priimtų tavo sprendimą tau, bet dėl to, kad kitokį asmenį nurodydamas savo pasirinkimus, padeda įtvirtinti juos savo protu.
Dažnai iki to laiko, kai baigsite paaiškinti visus savo taškus, pasieksite savo išvadą.
9 Impulsyvūs sprendimai
Jei esate linkęs priimti impulsinius sprendimus, atlikite 3-8 veiksmus šiame sąraše. Šie veiksmai įpareigoja jus sulėtinti ir galvoti apie sprendimą, kol nieko nedaro.
10. Praktika
Kuo daugiau sprendimų jūs darote, tuo lengviau jie tampa. Pradėkite nuo mažesnių ir lengvesnių ir susikoncentruokite su sunkumais.