Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo (SAD) ir susituokę, galite nerimauti, kad sakote savo vestuvių įžadas prieš didelę grupę. Be to, kad gautumėte tinkamą gydymą, pavyzdžiui, kognityvinę-elgesio terapiją ar vaistus , yra strategijos, kurias galite naudoti norint sumažinti vestuvių įžadų nerimą.
Strategijos, kaip sumažinti nerimą, kai sako savo įžadas
- Padarykite juos prasmingus. Jei įmanoma, parašyk savo įžadus. Kalbant apie tai, kas yra suasmeninta ir turintis jums prasmę, bus mažiau nerimą keliančių priežasčių, nei paprasčiausiai skaitant tradicines įžadas.
- Praktikuoti garsiai. Prieš didžiąją dieną įsitikinkite, kad praleidžiate laiką, kol praktikuojate savo įžadus. Dar geriau, išbandykite drauge. Praktika kalbama garsiai, aiškiai ir lėtai. Sustabdykite kiekvieno sakinio pabaigą sakydami raktinį žodį, pvz., "Kvėpuoti" tyliai galvoje.
- Prisiminti Sakydami savo įžadus garsiai, pamėginkite jas įsiminti. Tai papildys tai, ką jūs sakote, kai ateis laikas. Tačiau nesijaudinkite, jei jūsų atmintyje nepavyksta. Laikykitės savo įžadus savo rankoje, jei renkate tuščią.
- Vizualizuoti sėkmę. Pažiūrėkite save pasitiki savo įžadus. Vietoj to, kad įsivaizduotumėte viską, kas gali kilti netinkamai, tikiuosi, kad viskas bus teisinga.
- Kalbėk vieningai. Jei nerimas vis nepasiekiamas, parengkite planą, kad pareigūnas ir jūsų būsimasis sutuoktinis šnabžtų jūsų įžadus su savimi, kaip jūs kalbėsite garsiai ceremonijos metu. Žiūrovai nepastebės ir jūs mažiau jausitės kaip dėmesio centre.
- Giliai kvėpuoti. Prieš ceremoniją ir jos metu giliai kvėpuoti, kad paskatintų atsipalaidavimą.
- Pažvelkite į savo partnerį. Kai ateis laikas, žvilgsnis į ateities sutuoktinio akis. Įsivaizduokite, kad jūs kalbate tik su jais, ir jums bus lengviau.
Šaltiniai:
Alanas Badmingtonas. Vestuvių pažadai: geresniam blogiui.
Bijoti kalbėti. Kaip pasakyti savo vestuvių įžadas.