Savo partnerio pagalba galite valdyti savo neigiamas emocijas
Asmenys su ADD dažniausiai demonstruoja savo emocijas. Jie dažnai sunkiai valdo savo jausmus, ypač kai kalbama apie sudėtingas emocijas kaip pyktis . Kai žmogui sunku stebėti jo nuotaiką ir reguliuoti savo jausmus, jis gali greitai nusivylti, būti trumpalaikiu, nuovokiu ir nenuspėjamu.
Sunkumai, reguliuojantys emocijas kartu su impulsų kontrolės problemomis, gali sukelti keletą didelių susitraukimų.
Tai, žinoma, gali sukelti daugybę streso ir pakenkti jausmams santykiuose, nes asmenis ADD dažniausiai būna vienas iš šių sprogimų svarbiausių partnerių / sutuoktinių. Daugelis partnerių mano, kad jie vaikšto kiaušinių lukštuose santykiuose, nes jie nežino, kada įvyks kitas išsiveržimas.
Patarimai, kaip kontroliuoti savo pyktį
- Pirmasis žingsnis - pripažinti, kad pyktis yra jūsų problema. Atsakomybė už šią problemą. Jei esate įsivėlę į savo partnerio ar kitų kaltinimą savo rūstybe, sąmoningai stengiatės tai padaryti. Vietoj to sėdėk kartu su savo partneriu, kai esate tiek geros nuotaikos, tiek atviros ramybės ir pokalbio srityse. Spręskite problemą nesprendžiamai, sprendimus orientuotai.
Kai pripažinsite, kad padarėte klaidų, jūs tikriausiai manote, kad jūs sukėlėte skausmą savo partneriui. Pasidalykite jausmais su savo partneriu. Pasakykite, kad atsiprašau ir priimk atleidimą. Sieksime kartu su planu pagerinti santykius.
Sužinokite daugiau apie tai, kada bendraujate su sarkasma. Sarkasmas yra piktas ir žeminantis būdas bendrauti su kitais. Supraskite, kad kramtantys komentarai yra kenksmingi ir sąmoningai stengiasi tinkamiau išreikšti jausmus. Kalbėk atvirai su savo partneriu apie tai. Jei jūsų partneris buvo jūsų sarkasmo galų gale, jis ar ji tikriausiai turės daug pasakyti apie šį klausimą. Jei sarkasmas pasislenka į jūsų pokalbius, iš karto pasitarkite su savo partneriu. Atsiprašyk ir toliau stenkitės pašalinti sarkastiškas pastabas.
Sukurkite sergamumo, kuris linkęs atsiriboti nuo pykčio, sąrašą. Sužinoję apie šiuos veiksnius, galėsite įsikišti ir įjungti stabdžius anksčiau, kol jūsų emocijos bus tokios stiprios, kad pasieksite negrąžinimo tašką. Atkreipkite dėmesį į aplinkos veiksnius, kurie gali apsunkinti savikontrolę, tokius kaip nuovargis, badas, stimuliuojanti perkrova ir kt.
Taip pat svarbu geriau suvokti jūsų pykčio fizinius požymius. Ar esate linkęs susitraukti savo žandikaulį, kai pyktis pradeda burbuliuotis? Ar jaučiate, kad jūsų širdis plaka greičiau? Ar jūsų kvėpavimas tampa seklesnis ir greitesnis? Ar jūsų veidas pradeda šilti? Ar jūsų ausys degina? Kokie yra kūno signalai, kad pyktis didėja? Kai jūs pajusite šias reakcijas savo kūne, jie jums signaluos, kad laikas pasitraukti ir išspausti.
Sustabdykite ir giliai įkvėpkite ... arba iš tikrųjų paimkite kelis lėtus, gilius įkvėpimus. Kvėpuokite giliai iš pilvo (ne savo krūtinės) ir tada įkvėpkite visą kelią, kol plaučiai tušti. Išmokite ir praktikitės papildomų atsipalaidavimo būdų, tokių kaip meditacija ir lėtas skaičiavimas iki dešimties, kad padėtų jums sugebėti kontroliuoti savo jausmus, kol jie nebus valdomi.
Sužinokite, kaip atpažinti jausmus, kurie gali būti jūsų pykčio pagrindas. Kartais, kai mes reaguojame pykčiu, iš tiesų yra kitų labiau pažeidžiamų emocijų, kurias jaučiame kaip siaubą, skausmą, nusivylimą, nusivylimą ar liūdesį. Išreiškiantis pyktis gali jaustis saugiau nei apdoroti šias sudėtingesnes emocijas, tačiau, jei mes nesusiję su kitais jausmais, jie ir toliau bus išpilstomi ir neišspręstos.
Kartais stimuliatoriai gali prisidėti prie dirglumo. Jei esate susirūpinę, tai gali būti jūsų problema, pasitarkite su savo gydytoju.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - įsitikinkite, kad tiek jūs, tiek jūsų partneris yra gydomi jūsų ADHD. Kai jūs abu suprantate, kaip ADHD gali paveikti jūsų santykius , jūs labiau linkę laikytis visų rekomenduojamų gydymo metodų. Jūs taip pat labiau linkęs kurti ir įgyvendinti sėkmingas kovos, bendravimo ir tarpusavio ryšių strategijas.
Skaitykite daugiau apie:
Šaltinis:
> Michael T. Bell. Tu, tavo santykiai ir tavo ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.