Ką pasakyti, kai kas nors nuslopinamas

Kokie žodžiai gali padėti jūsų draugui susidoroti su depresija?

Ar žinote ką nors, kuris yra depresija, bet jūs tiesiog nesate tikri, ką galite pasakyti, kad padėtumėte? Nors jums gali jaustis nepatogiai ir nežinote iš pradžių. ten tikrai nėra klaidingų dalykų, kuriuos galite pasakyti tol, kol jie ateina iš užuojautos ir priėmimo vietos. Tačiau šie dešimt teiginių padės geriau suprasti, kas gali būti naudinga jūsų draugui girdėti.

Svarbu tai pažymėti, kad net jei jūs rizikuojate pasakyti "neteisingą" dalyką, visada geriau sakyti kažką, nei tylėti ir nieko nerašyti. Per daug žmonių, turinčių klinikinę depresiją , liko vienišas - procesas, kuris tik sustiprina depresiją, nes draugai nusprendžia nieko nesakyti (kitaip tariant, vengti jų). Jei tiesiog nesuprantate, ką pasakyti, sąžiningai tai yra geriausia politika. Pasakykite savo draugui, kad jūs neturite idėjos, ką pasakyti, bet kad jūs būsite ten už ją.

1 - aš rūpintis

Ką turėtumėte pasakyti draugui, kuris yra depresuotas? Istockphoto.com/Stock Photo © debbiehelbing

Šie du paprasti žodžiai - "man rūpi" - gali reikšti tiek asmeniui, kuris gali jaustis kaip visas pasaulis, yra prieš jį. Bet jūs neturite pasakyti vieno žodžio, kad gautumėte savo pranešimą. Apkabinimas ar švelnus rankos pojūtis gali kalbėti apie tai, apie ką jaučiatės. Svarbus dalykas yra susisiekti su juo ir leisk jam žinoti, kad jis tau svarbus.

Nepamiršk savo rūpinimosi savo veiksmais, o ne tik savo žodžiais. Veiksmai, kaip sako senoji pasakojimas, kalba daug garsiau nei žodžiai. Tiesą sakant, žodžiai be veiksmų gali pakenkti daugiau nei žodžiai niekada nebuvo kalbėti.

2 - Aš čia tau

Depresija yra labai vieniša patirtį. Jis gali jaustis taip, tarsi niekas nesupranta, ką jaučiasi ar net rūpinasi, kad pradėtumėte suprasti. Kai pasitarkite su draugu ir leiskite jam sužinoti, kad jūs būsite ten kiekvienam žingsniui, kaip tai gali būti labai ramūs.

Šie keturi žodžiai iš tiesų yra tikriausiai svarbiausi žodžiai, kuriuos galite kalbėti su savo draugu. Tačiau kaip sakydamas, kad esate atsargus, įsitikinkite, kad jūsų veiksmai sugrąžina jūsų žodžius, kad jūs nepaliktumėte draugo jaustis dar vienas.

3 - Ar viską, ką galiu padaryti, kad padėtų?

Depresija didelį svorį suteikia asmeniui, turinčiam jo, tiek fiziškai, tiek protiškai, taigi, tikriausiai yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų apkrova palengvintų jūsų draugą.

Atminkite, tačiau jis gali nenorėti priimti jūsų pasiūlymo, bijodamas tapti našta jums. Taigi, aiškiai pasakykite, kad jūs apskritai nemėgstate. Jūs esate draugai, ir jūs žinote, kad panašiose situacijose jis tą patį padarys.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad jis gali jaustis taip sumuštas ir pavargęs nuo savo depresijos, kad jis net nežino, kas jam gali prireikti. Būkite pasirengę su keliais konkrečiais pasiūlymais, tik tuo atveju. Pavyzdžiui, galite paklausti:

Vėlgi, jei įmanoma, pasiūlykite konkrečią pagalbą tiek laiko, tiek veiklos atžvilgiu. Pavyzdžiui, vietoj sakinio "Ar galiu ką nors padaryti už jus?" galbūt paklauskite vietoj to: "Ar galėčiau ateiti šeštadienį ryte ir išplauti kai kuriuos langus jums". Atminkite, kad langų naudojimas kaip pavyzdys nebuvo nelaimingas atsitikimas. Šiek tiek šviežios šviesos pritraukimas į kambarį jūsų draugui gali ne tik leisti jam žinoti, kad jums rūpi, bet ir gali jam pridėti šiek tiek fizinės šviesos.

4 - Ar jums kažkas turi pasikalbėti?

Kartais svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti nusileidžiančiam draugui, yra tiesiog klausytis maloniai, kai jis kalba apie tai, kas jo trukdo, leidžiant jam sušvelninti visų jo atsipalaidavusių jausmų spaudimą. Šio slėgio reljefas gali būti pakankamas, kad sumažėtų jo skausmas, ir leisti jam tęsti, kol gydymas perims ir ištaisys jo smegenų chemiją.

Įsitikinkite, kad klausykitės nepraleidžiate, net jei tai labai sunku. Mes visi norime ištaisyti dalykus savo draugams ir dažnai siūlome greitus pataisymus, kad galėtume susidoroti su savo bejėgiškumo skausmais. Vis dėlto labai dažnai mūsų depresuoti draugai tiesiog turi kalbėti, nepriimdami pokalbio su mūsų "patarimais".

5 - Ar Jūs sakote savo gydytojui, kaip jaučiate?

Depresijos gydymas yra labai svarbi atsigavimo nuo depresijos dalis, tačiau žmonės dažnai jaučia gėdą dėl savo būklės ar pesimizmo, ar gydymas jiems tikrai padės. Jei jūsų draugas dar nesuvokia gydytojo, paskatinkite jį kreiptis pagalbos ir įtikinti jį, kad nieko blogo prašydamas pagalbos. Depresija yra tikra liga ir labai gydoma. Jei jis jau mato gydytoją, siūlykite jam padėti laikytis vaistų ir paskyrimų tol, kol vėl gerai jausitės.

6 - Tavo gyvenimas skiriasi nuo manęs

Bendras jausmas tarp tų, kurie yra depresija, yra tas, kad jų gyvenimas nesvarbus, kad niekas nebūtų netgi rūpestingas, jei jie nebebūtų. Jei galite nuoširdžiai pasakyti savo draugui apie visus būdus, kuriuos jis turi jums ir kitiems aplinkui, tai gali padėti suprasti, kad jis turi vertę ir vertę kaip žmogus.

7 - Aš suprantu (jei tikrai darytum)

Prieš sakydami ką nors, ką suprantate, turėtumėte būti tikri, kad tai padarysite. Ar kada nors patyrėte klinikinę depresiją ? Jei turite, jūsų draugas gali būti naudingas suvokti, kad jaučiatės tuo, ką jau dabar jausis ir galėjo pagerėti. Turėkite omenyje, kad yra keletas skirtingų depresijos tipų , ir net jei pasireiškė klinikinė depresija, tai gali būti labai skirtingi nei jūsų draugai.

Tačiau, jei tai, ką jūs pravedėte, buvo tik lengvas bliuzo atvejis, kuris tęsėsi tik trumpą laiką, jis gali jausti, kad jūs trivializuojate savo patirtį lygindamas jį su savo. Tokiu atveju geriausia būtų tiesiog pripažinti, kad nesuprantate, ką jis išgyvena, bet jūs rūpinatės ja ir nori pabandyti. Sužinokite daugiau apie skirtumus tarp bliuzo ir klinikinės depresijos .

Dažnai geriausi žodžiai sako: "Aš nesuprantu, bet aš tikrai noriu".

8 - gerai jaučiatės taip

Nors jūsų draugo problemos gali pasirodyti nedidelės jums, priešintis norui spręsti ar pasiūlyti paprastus sprendimus. Dėl depresijos atsirandančio biocheminio disbalanso yra tai, kas vairuoja, kiek blogai jis jaučia apie padėtį, o ne pačią situaciją. Vietoj to leiskite jam žinoti, kad atsiprašau, kad jis jaučiasi taip blogai ir priima suvokimo požiūrį, kad tai yra jo depresija.

Jei jūsų draugas neseniai pradėjo vartoti vaistus ar konsultuotis, gali prireikti laiko. Kaip ir antibiotikas, skirtas streptokoko gerybei, tam tikrą laiką reikia dirbti, antidepresantai gali šiek tiek laiko pakeisti jūsų draugo smegenyse esančias chemines medžiagas. Skirtingai nuo antibiotikų, kurie gali užtrukti apie 25 valandas, antidepresantai gali užtrukti nuo šešių iki aštuonių savaičių ar ilgiau. Svarbu tai, kad kažkam, turinčiam streptokoko gerklę, kelias valandas po antibiotiko vartojimo vis tiek pasireiškė gerklų skausmas. po gydymo pradžios vis dar pasireiškia depresija. Šiuo metu tai, ko jam labiausiai reikia, nėra nuorodos į greitus pataisymus, kurie tikriausiai nepadės, bet suvokimas, kad būsite jo pusėje, kol jo gydymas veiks.

9 - Jūs nesate silpnas ar blogas

Su depresija yra tendencija jausti, kad esame silpni arba yra kažkas negerai su mumis. Depresija gali būti liga kitiems, bet mes manome, kad tai yra mūsų charakterio trūkumas. Pasitikėkite savo draugu, kad depresija yra liga, kurią sukelia jo smegenų biocheminis disbalansas . Tai nereiškia, kad jis yra silpnas. Iš tiesų, norint kovoti, reikia daug pastangų, taigi, jis tikriausiai yra daug stipresnis nei vidutinis žmogus.

10 - yra viltis

Nors jūs patikinate savo draugui, kad jis turi realią ligą, jūs taip pat galite jį nuraminti, kad yra vilties, nes, kaip ir bet kuri kita medicininė liga, depresija yra gydoma. Naudodamas vaistus ir gydymą, jis turi labai gerą progą sugrįžti į normalią situaciją.

Pagalba tavo draugui viršija jūsų žodžius. Peržiūrėkite šias papildomas idėjas apie tai, kaip padėti draugui su depresija .

11 - Žinokite įspėjamieji požymiai ir savižudybių simptomai

Galiausiai savižudybių rizika yra pernelyg didelė tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Nesvarbu, ką jūs sakote ar ką darote, kad padėtumėte savo draugui, ji vis tiek gali patirti savižudybės mintis ir jausmus.

Įsitikinkite, kad studijuojote įspėjamuosius savižudybės požymius, susijusius su savo santykiais su draugu ir kitais, su kuriais galite susitikti ateityje.

12 - Ką daryti, jei aš sakau šiuos dalykus ir jis vis tiek pasipiktino su manimi?

Galima sakyti, kad visi "teisingi" dalykai ir tavo draugas vis tiek tave nusiminęs. Kodėl? Kadangi kiekvienas asmuo yra individas, turintis savo unikalių minčių ir jausmų. Be to, piktas ir nusiminęs yra ligos pobūdis. Kartais žmonės stengiasi padėti jiems, nes jie kenkia, ir jie tiesiog nežino, kur nukreipti tuos blogus jausmus, taigi netoliese esantis žmogus tampa patogiu tikslu. Jei tai atsitiks su savo draugu, nevartokite jo asmeniškai. Palaikykite ramybę ir toliau darykite tai, ką galite mylėti ir palaikyti, kokiu būdu jis leis.

Šaltiniai:

Gariepy, G., Honkaniemi, H. ir A. Quesnel-Vallee. Socialinė parama ir apsauga nuo depresijos: sisteminė dabartinių išvadų Vakarų šalyse peržiūra. Britanijos psichiatrijos leidinys . 209 (4): 284-293.