Depresija ir nerimas ne tik turi įtakos asmeniui su sutrikimu. Šios ligos taip pat turi didelį poveikį šeimos ir draugų, kuriems diagnozuota. Visų pirma, didžiausią poveikį patirs tie, kurie yra pagrindiniai nerimo ar depresijos asmens globėjai. Jei planuojate imtis šio vaidmens arba jis buvo tvirtesnis jums, gali būti naudinga suprasti, ko tikimasi iš jūsų ir kaip nepamiršti savo psichinės sveikatos pakeliui.
Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH), 2015 m. Buvo nustatyta, kad praėjusiais metais 16,1 milijono suaugusiųjų arba 6,7 procento 18 metų ar vyresnių gyventojų Jungtinėse Valstijose turėjo vieną ar daugiau depresijos epizodų. Be to, mes žinome, kad praėjusiais metais apie 18 proc. Gyventojų gyveno su nerimo sutrikimu arba apie 40 milijonų suaugusiųjų. Jei jūsų mylimasis patenka į vieną iš šių grupių, galite jaustis bejėgis arba įdomu, kaip galite padėti.
Kas yra globėjas?
Nors mes galime paprastai galvoti apie globėją kaip psichinės ligos asmens sutuoktinį ar vaiką, broliai ir seserys, tėvai, draugai ir kiti šalininkai gali imtis šio vaidmens. Jų teikiama parama skirta padėti depresijai ir (arba) nerimo asmeniui valdyti įvairius gyvenimo aspektus, tokius kaip emocinė ir fizinė gerovė, socialinė sąveika ir netgi finansiniai klausimai.
Psichinės ligos pripažinimas: nerimas
Ankstyviausiose stadijose, depresijos ar nerimo priežiūrai gali būti paprasčiausiai nustatoma, ar yra problema.
Galbūt jaučiatės, kad kažkas nėra teisus su mylimuoju, bet nežinote, kaip tęsti.
Nerimo simptomai suskirstyti pagal diagnozės tipą, kurį gauna jūsų mylimas žmogus. Su obsesiniu-kompulsiniu ir traumos sutrikimu susijęs nerimas yra pagrindinė sudedamoji dalis; tačiau dabar jie turi savo diagnozavimo kategorijas.
Pagal dabartinę klasifikaciją penki pagrindiniai nerimo sutrikimų tipai yra panikos sutrikimas, agorafobija, generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), socialinis nerimo sutrikimas (BAD) ir specifinė fobija. Žemiau pateikiami trumpi aprašymai. Pažiūrėkite, ar jūsų žiburiui yra žiedas.
- Panikos sutrikimas . Asmenims, kuriems yra panikos sutrikimas, gali pasireikšti staigios ir intensyvios panikos priepuoliai, kurie, atrodo, išsiskiria iš mėlynos spalvos, ir susiję su fiziniais ir kognityviais simptomais, tokiais kaip dusulys, širdies plakimas ir artėjančios mirties pojūtis.
- Agorafobija : agorafobija gali būti diagnozuota ar panikos sutrikimas, kai jūsų artimaisiais baiminasi keliauti tam tikrose vietose dėl baimės panikos priepuolio ir kad pabėgimas gali būti sunkus arba nepasiekiamas pagalbos. Tai gali būti netgi nesugebėjimas palikti namus.
- Apibendrintas nerimo sutrikimas . Žmonės su apibendrintomis nerimo sutrikimais susiduria su lėtiniu nerimu apie įvairias jų gyvenimo sritis, trukdančias santykiams, darbui ir beveik viskam, ką jie daro.
- Socialinis nerimo sutrikimas : jei jūsų mylimas žmogus turi socialinį nerimo sutrikimą , jis gali būti bauginamas ar vertinamas kitų. Ši baimė gali neleisti jūsų mylimam žmogui užmegzti socialinių santykių, rasti darbą ir atlikti prieš kitus.
- Specifinė fobija . Žmonės su specifine fobija yra neracionali baimė dėl konkretaus dalyko, pavyzdžiui, aukščio, adatų ar gyvatės. Baimė yra pernelyg didelis, nes tai trukdo žmogaus gyvenimui.
Labiausiai paplitusi forma nerimas yra atsakas į suvokiamą grėsmę. Nerimo sutrikimas skiriasi nuo įprasto nerimavimo, kurį patiria kiekvienas asmuo, nes jis yra intensyvus ir nuolatinis, taigi jis trukdo žmogaus kasdienioms mintims ir veiksmams.
Psichinės ligos pripažinimas: depresija
Jei turite draugo ar šeimos nario, kuris atrodo liūdnas ar depresuotas, galite būti tikri, ar jo ar jo patiriami simptomai yra pakankamai sunkūs, kad būtų galima patvirtinti diagnozę.
Nors kiekvienas tampa liūdnas laikas nuo laiko, nuotaikos sutrikimas apima nuolatinį liūdesį arba nesugebėjimą patirti malonumo ar malonumo gyvenime. Depresija diagnozuojama, kai šie jausmai yra nuoseklūs bent dvi savaites, kartu su kitais fiziniais, kognityviais ir emociniais simptomais.
Kiti depresijos simptomai yra miego sutrikimai (per daug ar per mažai), mitybos įpročiai (svorio padidėjimas arba svorio netekimas), dirglumas, nuovargis, problemų sutelkimas, kaltės jausmas, beviltiškumas ar beviltiškumas ir net minčių apie savižudybę.
Kalbėjimas su mylimuoju apie nerimą ar depresiją
Nesvarbu, ar norėtumėte pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu apie nerimo ar depresijos simptomus, bus taikoma daugelis to paties geriausios praktikos. Toliau pateikiamas pavyzdinis dialogas, kurį galėjote turėti su mylimuoju.
1 žingsnis: pasirinkite laiką ir vietą, kuria galėsite kalbėti vieni.
Caregiver: Ar norėtumėte kažkada atsinešti kavą? Pastebėjau, kad pastaruoju metu jums buvo daug pastangų ir manė, kad tai gali padėti šiek tiek laiko ir kalbėtis. Aš nemoku šeštadienio rytą, jei tai tinka jums.
Nejaugi galite įvertinti padėtį, atsižvelgdami į tai, kaip gerai pažįstate asmenį ir kas labiausiai reiškia susirinkimą kalbėti. Čia tikslas yra sukurti laiką ir vietą, kurioje jūs nebūsite skubota, nebus jaustis, kaip kiti klauso, ir tai leidžia jums jaustis atsipalaidavę.
2 žingsnis: švelniai apžvelkite temą.
Gydytojas: pastebėjau, kad pastaruoju metu atrodo, kad esate nemažai streso ar nejaučiate kaip pats. Ar yra kažkas, apie ką norėtumėte kalbėti?
Čia jūs norite pritaikyti tai, ką jūs sakote asmens padėčiai ir jo ar jos konkretiems simptomams. Praleiskite daugiau laiko klausytis nei kalbėti, kad pasiūlytumėte savo palaikymą. Užuot patarę, jūsų tikslas yra suteikti atvirą erdvę, kad kitas asmuo galėtų dalintis tuo, ką jis jaučiasi.
Tai gali padėti šiame procese naudoti atvirus klausimus, o ne tuos, į kuriuos galima atsakyti paprasta "taip" ar "ne", kad kitas asmuo kalbėtų. Atminkite, kad kai kurie žmonės gali jaustis nepatogiai, kalbėdami apie tai, kaip jie jaučiasi ir gali net jaudintis. Stenkitės išlaikyti ramybę nepriklausomai nuo to, kaip viskas vyksta. Būti ten ir pasiūlyti jūsų paramą gali būti viskas, ką galite padaryti šiuo metu.
Jei kitas asmuo dalijasi nerimą keliančiais simptomais, siūlykite padėti tam asmeniui, pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu, su jais susipažinęs su susitikimu, arba patikrinkite, kaip viskas vyko. Nesvarbu, ar tavo mylimoji žmogus sutinka ieškoti pagalbos, skatinti įpročius, galinčius padėti sušvelninti simptomus, pvz., Valgyti sveiką maistą ir sportuoti.
Atminkite, kad ne visi yra pasiruošę arba nori pripažinti problemą. Kai kurie žmonės netgi negali pripažinti, kad tai, ką jie patiria, yra psichinė liga. Stenkitės paskatinti šį asmenį apsilankyti pas gydytoją ir toliau teikti paramą, kad tai būtų lengviau.
Jei per pokalbį su savo artimaisiais jis arba ji pareiškia, kad yra grėsmė save ar kitiems, paskambinkite jo ar jos gydytojui, krizės linijai arba 911. Jei kyla grėsmė savižudybės, pabandykite neleisti vienas asmuo.
Pasiruošimas būti globėju
Kai jūs padėjote savo mylimam žmogui išsiaiškinti depresijos ar nerimo problemą ir pradėti gydymą, jums gali atrodyti, kad jūs perteikiate pagalbinį vaidmenį. Ši paramos rūšis nėra tiesiogiai susijusi su asmens nerimo ar depresijos šalinimu - tai yra gydymo, kuris gaunamas, darbas, ar tai yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT), vaistas, šių dviejų ar kitų formų derinys gydymo.
Paruoškite save už šį vaidmenį, pirmiausia mokydamiesi viską, ką galite padaryti dėl nerimo ar depresijos. Jei turite neteisingų supratimą apie šiuos sutrikimus, reikia šiek tiek laiko išvalyti. Jei praeityje buvote tokia rūšis, kad kiti galėtumėte "įveikti", spręsdami psichinės sveikatos problemas, turėsite perkelti savo mąstymą.
Kaip globėjai gali padėti
Kaip jūsų globėjo vaidmuo, galite pasiūlyti daugybę būdų. Toliau pateikiamas trumpas paramos sričių, kurias gali prireikti asmeniui, turinčiam nerimą ar depresiją, sąrašas:
- Struktūra: Padėkite savo mylimajam plėtoti įprastą, kad jis galėtų jaustis labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Sukurkite veiklos planą su konkrečiomis veiklos rūšimis, kad asmuo galėtų įsitraukti kiekvieną savaitę. Ar asmuo stebi vykdytą veiklą ir ar jis atnešė džiaugsmą. Užtikrinkite, kad reguliarūs pratimai būtų savaitinio plano dalis, taip pat tam tikra streso mažinimo forma, pvz., Meditacijos pratybos ar meninis žingsnis.
- Tikslų nustatymas : padėkite savo mylimam žmogui nustatyti tikslus atkūrimo proceso metu. Skatinkite jį reguliariai persvarstyti šiuos tikslus, kad būtų pripažintas padaryta pažanga. Pavyzdžiai gali būti pateikiami darbe, kai žmonės susiduria su socialiniu nerimo sutrikimu, arba kiekvieną rytą, kai asmuo turi depresiją.
- Įgūdžių ugdymas : užuot leidę savo mylimam asmeniui tapti priklausoma nuo tavęs už paramą, palaipsniui pereikite prie įgūdžių ugdymo, kad jis ar ji tam tikru momentu taptų nepriklausoma nuo jūsų. Į šį procesą galintys padėti įgūdžiai gali būti socialiniai įgūdžiai ir pagrindiniai gebėjimai, pavyzdžiui, valdyti finansus ar išlaikyti švarų būstą. Jei tai nėra gebėjimai, kurie gali padėti jūsų mylimam žmogui vystytis, apsvarstykite galimybę pritraukti kitus draugus ar pažįstamus, kurie galėtų pasiūlyti patarimus ar paramą šiems įgūdžiams kurti.
- Vaistų valdymas. Asmenys, turintys nerimo ar depresijos, gali vartoti vaistus, padedančius įveikti simptomus. Yra daug klausimų, susijusių su vaistiniais preparatais, kurie gali sukelti žalą jų gyvenime, pvz., Susidoroti su šalutiniu poveikiu, stebėti galimą vaistų sąveiką, prisiminti, kaip vartoti vaistą, kaip nurodyta, ir laikytis gydytojo rekomendacijos dėl nutraukimo. Siūlome savo pagalbą sprendžiant šias problemas ir įsitikinkite, kad jūsų artimais žmonės staiga nesibaigia bet kokių paskirtų vaistų vartojimu.
Preventing Relapse
Kai jūsų artimaisiais baigsite gydymą, jis pateiks techninės priežiūros stadiją, kurioje gali būti didelių neigiamų ar regresinių veiksnių. Galite padėti palaikyti savo mylimąjį, kalbėdami apie situacijas, kurios gali sukelti problemų arba sukelti senus simptomus grįžti. Pavyzdžiui, asmuo, kuris anksčiau gyveno su apibendrintu nerimo sutrikimu, gali suvokti, kad dėl per daug skirtingų persidengiančių pareigų sukelia stresą ir nerimą. Nors gali būti, kad jūsų mylimas žmogus norėtų galvoti apie gydymą kaip į gydymą, labiau tikėtina, kad jis arba ji toliau susidurs su kliūtimis ir turi būti nuolat budrus sprendžiant nerimo simptomų pasikartojimo atvejus.
Savižudybių pavojus
Be pranešimo apie bet kokį neišvengiamą pavojų, yra veiksmų, kuriuos galite imtis kaip globėją, kad padėtumėte sumažinti savižudybės pavojų.
Jei jūsų mylimas žmogus yra prislėgtas, pasikalbėkite su juo apie saugos planą, kuris gali būti naudojamas nelaimės metu. Šis planas gali apimti tokius dalykus kaip dalyvavimas nerimą keliančioje veikloje arba susisiekimas su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu. Nors galite nerimauti, kad ugdant savižudybės tema gali paskatinti jūsų draugą ar šeimą apsvarstyti, tai taip nėra. Visuomet rimtai pasikalbėkite su savimi ir pasiūlykite savo paramą, sužinokite daugiau apie tai, ką galvoja jūsų artimaisiais.
Be to, reikia žinoti apie tylus savižudybių rizikos simbolius, pvz., Pasitraukimą iš žmonių ir veiklą, ankstesnius bandymus, anekdotai apie savižudybę, kalėjimą apie mirtį, turto išmetimą ar rizikingą elgesį.
Ką apie globėją?
Jei atsidursi rūpestingai dėl nerimo ar depresijos, galbūt pradėsite praleisti mažiau laiko rūpintis savimi - nepadarykite šios spąstos.
Pirma, supraskite, kad vienas jūs neturite galios išgelbėti savo mylimąjį. Jūsų darbas yra ne padėti jam arba jai susigrąžinti nuo psichinės ligos, bet paremti tą asmenį proceso metu. Negalima per daug nuveikti ir nepajėgti atsikratyti.
Antra, pasakykite savo mylimam žmogui, ko jums reikia. Rūpinimasis nerimu ar depresija yra monumentalus uždavinys - tai pripažįsta. Jūs galite patirti įvairių emocijų, įskaitant pykčio ir nepasitenkinimą. Jei jaučiate, kad išsigelbėjau, pasakykite savo mylimam žmogui, kad jums reikia laiko, kad galėtumėte daryti tai, ko jums patiks. Tuo metu, kai ji gali jaustis kaip apleista, geriau pasirūpinti savimi, kad galėtumėte grįžti atsinaujinti, nei visiškai išdegti ir niekam nieko nelaukti.
Galiausiai, apsvarstykite galimybę prisijungti prie nerimo ar depresijos asmenų globos priežiūros grupės. Jūs susipažinsite su kitais žmonėmis, vykstančiais tokiomis pačiomis aplinkybėmis, kurie gali pasiūlyti patarimą ar klausos ausį.
Žodis iš
Vienas dalykas, kurį globėjas nėra, yra galimybė. Negalima nuslėpti asmeniui, kuris serga depresija, imdamasis savo darbo ar pasiteisinęs dėl to, kad neįvykdė užduočių. Nepalikite nerimo keliančio asmens, kad išvengtumėte situacijų ar atliktumėte užduotis, kurios, jų nuomone, jos negali padaryti.
Galiausiai, jei turite artimą žmogų, kurio įtarimas yra nerimas ar depresija, nesitikėkite, kad situacija atsidurtų patys. Tik gerus gydymo būdai ir tokios globėjo palaikymas kaip jūs patys, kad situacija pagerės.
> Šaltiniai:
> Viktorijos asociacija. Kaip susidoroti su mumis ir padėti jaustis nuo nerimo ir depresijos.
> Be to, mėlyna. Kovos su nerimu ar depresija palaikymas.
> Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Didžioji depresija tarp suaugusiųjų.
> Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Bet koks suaugusiųjų nerimo sutrikimas.