Labai veikiantis nerimas nėra pripažintas psichinės sveikatos diagnozė. Greičiau, jis vystosi kaip visuotinė sąvoka, susijusi su žmonėmis, kurie gyvena su nerimu, bet kurie save laiko tinkamai veikiančiais skirtingais savo gyvenimo aspektais.
Jei turite didelio nerimo būklę, tikriausiai pastebėsite, kad jūsų nerimas skatina jus į priekį, o ne palieka jus įšaldytą baimėje.
Paviršiuje jūs tikriausiai pasirodys esąs sėkmingas, kartu ir ramus - būdingas A tipo asmenybes, kurios puikiai veikia darbe ir gyvenime, tačiau, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės viduje, gali būti labai skirtingi.
Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH), apie 40 milijonų suaugusiųjų susiduria su nerimo sutrikimu bet kuriuo metu. Iš šio maždaug 18 proc. Gyventojų, kai kurie patenka į šią "aukšto veikimo" kategoriją - iš esmės tylą nerimą, paslėptą po šypsenos.
Kaip tai atrodo
Kažkas, turintis didelį nerimą, gali būti sėkmės vaizdas. Galite atvykti dirbti anksčiau nei visi kiti, nepriekaištingai apsirengę, plaukai tvarkingai sukonstruoti. Bendradarbiai gali jus pažinti kaip savo darbe - jūs niekada nepraleidote termino ar neatitiko tam tikros užduoties. Ne tik tai, kad jūs visada norėtumėte padėti kitiems, kai paprašysite. Be to, jūsų socialinis grafikas taip pat atrodo užimtas ir pilnas.
Ką kiti gali nežinoti, ir ką jūs niekada nesidalinsite, yra tai, kad po to, kai išvaizda yra tobulas išorinis paviršius, jūs kovojate su nuolatiniu nerimu. Tai galėjo būti nervų energija, nesėkmės baimė ir baimė nusivylti kitus, kurie paskatino jus sektis. Nors jums be reikalo reikalinga darbo diena, kad susitvarkytumėte, jūs dažnai bijo skambinti ligoniais.
Niekas niekada negalėtų manyti, kad kažkas buvo klaidingas, nes jūs visada pavaizdavote save kaip gerai.
Ar nustatote asmens, turinčio didelio veikimo nerimą, savybes? Pažvelkime į tai, ką galėtumėte patirti ar ką kiti gali pastebėti iš jūsų šiuo atveju.
Teigiamos charakteristikos
Teigiami didelio veikimo nerimo aspektai paprastai yra rezultatai ir sėkmės, kuriuos stebite jūs ir kiti žmonės. Paviršiuje jūs galite pasirodyti esąs labai sėkmingas darbe ir gyvenime, o iš tikrųjų tai gali būti objektyviai tikra, jei vertinate save tik tuo, ką jūs pasiekiate.
Žemiau yra keletas "teigiamų" charakteristikų, kurias galite pastebėti esant dideliam veikimo nerimo laipsniui:
- Išeinantis (veikite laimingai, sakyk anekdotai, šypsokis, juokiasi)
- Punktualus (atvykti anksti paskyrimams)
- Proaktyvi (planuokite visas galimybes)
- Organizuota (sudaryti sąrašus, tvarkyti kalendorius)
- Aukštas pasiekimas
- Detaliai orientuota
- Tvarkingas ir tvarkingas
- Aktyvus
- Naudinga
- Iš išorės atsiras ramus
- Aistringai (100 procentų mesti save į užduotis)
- Lojalūs santykiuose
Neigiamos charakteristikos
Esant dideliam trikdymui, po šia sėkmės klija kyla kova. Sėkmė neatsiranda be sąnaudų, o kartais ir nerimas, kuris, jūsų nuomone, išeina.
Kai kurios iš šių savybių kiti gali suvokti kaip "mielas" ar tik jūsų asmenybės dalis, tačiau iš tikrųjų jų gali lemti pagrindinė nerimas. Kai kurios iš šių charakteristikų yra vidinės ir niekada netgi nemato kitų, bet vis dėlto jie yra "virš viršaus". Kadangi žmonės nežino, kad šiuos veiksmus sukelia nerimas, jie gali juos vertinti kaip tik jūsų asmenybės dalį. Nepaisant "aukšto veikimo", galite susidurti su šiomis kovomis:
- Žmonių mėgėjai (baimė vairuoti žmones)
- Nervų batutas
- Nervų įpročiai (žaisdami savo plaukais, įtrūkę rankas, kramtykite lūpas)
- Reikia daryti pasikartojančius daiktus (skaičiuojant laiptus, pasukdami į priekį ir atgal)
- Pervertant
- Pamirštas laikas (atvykstant į susitikimus per anksti)
- Patvirtinimo reikalingumas (pakartotinai prašant nurodymų, dažnai tikrinti kitus).
- Procesas, po kurio trunka ilgai dirbti
- Vengti akių kontakto
- Pasipiktinimas ir tendencija apsvarstyti neigiamą (Ką daryti, jei "mintys", būdingos praeities klaidoms)
- Nesugebėjimas pasakyti "ne" ir perkrautas tvarkaraštis (baimė būti blogu draugu arba žmonėms nuoma)
- Nemiga (užmigimo sunkumas, anksti pabudęs ir nesugebėjimas užmigti)
- Lenktynių protas
- Kiti mano, kad sunku perskaityti (stoic, bejėgis, šaltas)
- Ribotas gyvenimas (kvietimų išjungimas)
- Negalima mėgautis momentu (tikimės blogiausio)
- Atimuos ateitis
- Tendencija palyginti save su kitais (neatitinka lūkesčių)
- Psichinis ir fizinis nuovargis
- Per daug užsiėmęs / visą tvarkaraštį (baimė pasakyti ne)
- Lojališkas santykių kaltė
- Potencialas dėl alkoholio ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis kaip elgesio metodas
Sėkmė, bet kovojant
Tipiškas, labai veikiantis asmuo, turintis nerimą, atrodo esąs per didelis. Šis suvokimas yra trumparegiškas, nes jame neatsižvelgiama į kovą, reikalaujamą ten patekti.
Jei Jums buvo diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) arba jums kyla susirūpinimas dėl daugybės skirtingų dalykų, jums gali būti didesnė nerimas dėl didelio nerimo. Manoma, kad netvarkingas namas arba praleistas terminas gali paskatinti jūsų nerimą didėti, taigi tai padeda jums valyti ar sunkiai dirbti.
Jei paprašėte daugumos žmonių, jie greičiausiai neturėtų raktinio žodžio, kurį kasdien kovos su nerimu. Tačiau žinote, kad jūsų nerimą kelia svarbus jūsų gyvenimas. Galbūt jūs atliksite esminius uždavinius, tačiau apribosite savo gyvenimą kitais būdais, pvz., Nenukrypsite už komforto zonos ribų. Jūsų veiksmai, ko gero, diktuoja jūsų nerimas, pavyzdžiui, jūs pasirenkate savo gyvenimą užpildyti, kaip ramybuoti savo lenktynių mintis, o ne remiantis tuo, kas jums gali patikti, ar kas gali padėti išplėsti savo akiratį.
Jūs taip pat tapo naudinga pristatyti pasauliui melagingą asmenį, nes niekada niekam nepateiksite savo tikrų jausmų. Vietoj to, jūs viską išpilstyjate viduje, suskirstykite savo jausmus į planą su jais vėliau elgtis, bet, žinoma, vėliau niekada ateis.
Prašo pagalbos
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galbūt neturėjote pagalbos, jei turite didelio nerimo būklę:
- Galbūt jūs manote, kad tai dvigubas kardas ir nenorite prarasti teigiamos jūsų nerimo įtakos savo pasiekimams.
- Galbūt esate susirūpinę, kad jūsų darbas kils, jei nesate nuolat stengiamasi sunkiai dirbti iš baimės.
- Galite manyti, kad esate nepakankamai serganti, kad galėtumėte prašyti pagalbos, ypač todėl, kad jūs, atrodo, siekiate griežtai objektyviai.
- Galbūt manote, kad kiekvienas kovoja taip, kaip jūs darote, arba kad jūs tiesiog blogai kovojote su streso gyvybe.
- Labiausiai tikėtina, kad niekada niekam nepasakė apie vidines kovą, o tai tik sustiprina jausmą, kad negalite prašyti pagalbos. Jei niekas nematys tavo skausmo, kodėl jie palaikys tavo nerimą keliančius gydytojus?
Dalis problemos yra tai, kad daugelis iš mūsų turi įvaizdį, ką reiškia turėti nerimo diagnozę. Mes galime įsivaizduoti žmogų, kuris gyvena namuose, negali dirbti ar nesugeba palaikyti bet kokių santykių.
Mes nemanome, kad vidinė kova yra pakankamai priežastis, kad galėtume kreiptis pagalbos, nesvarbu, kokia yra vidinė suirutė. Tai labai neigiamas gyvenimas. Jūs netgi galite įtikinti save, kad nėra nieko blogo - jūs esate tik darboholikas, gemapofobas, sąrašų kūrėjas ir pan.
Ką visa tai reiškia? Mes tikrai turime skambinti didelio veikimo nerimo tiesiog nerimas. Tai visiškai kitokia, nes jūs per savo gyvenimą daro pakankamai gerai. Bet nerimas yra tas pats, jis tiesiog paslėptas.
Stigmos mažinimas (jūs ne vieni)
Didėjant asmenims, kurie patiria "didelio veikimo" nerimą, gali būti lengviau ieškoti pagalbos. Jei jaučiate mažiau izoliuotą ir vienišį, ką patiria, labiau tikėtina, kad jūs jausitės patogiau. Be to, mąstymas apie nerimą tiek teigiamu, tiek neigiamu požiūriu gali padėti sumažinti stigmatizmą. Mums visiems reikia nerimo, kad viskas būtų padaryta gyvenime.
Užuot vertinti nerimą kaip silpnumą, vienas dalykas, kurį šis "judėjimas" padarė, yra pabrėžti, kad nerimą turintys žmonės vis dar gali gyventi pilnaverčiu ir produktyviu gyvenimu.
Įžymūs žmonės, turintys didelį nerimą
Kartais tai naudinga žinomiems žmonėms, kurie susiduria su tais pačiais ligomis, su kuriomis susiduriame. Didelio veikimo nerimo atveju galime galvoti apie tokias žvaigždes kaip Barbra Streisandą ir Donny Osmondą bei tokius sportininkus kaip Zacką Greinką ir Ricky Williamsą. " The Atlantic" redaktorius Scott Stossel išsamiai parašė apie savo patirtį nerimo ir apie tai, kaip jis vis dar sugebėjo atsirasti ir pasiekti. Šie žmonės surado savo kelią per savo nerimą, kad pavyktų.
Kas nustato, kas bus labai veikiantis?
Deja, šioje temoje nėra labai daug tyrimų. Mes žinome, kad yra optimalus nerimo lygis, kuris padeda pagerinti efektyvumą (pagal Yerkeso-Dodsono įstatymą ) ir kažkur viduryje yra per mažas arba per didelis. Todėl yra prasminga, kad jei jūs patirsite lengvą ar vidutinį nerimą, palyginti su sunkiu nerimu, jūsų tikimybė dirbti aukštesniu lygiu būtų geresnė. Kaip ir 2005 m. Tyrimas, IQ gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Nustatyta, kad nerimą kelianti finansiniai vadovai sudarė geriausius pinigų valdytojus, jei jie taip pat turėjo aukštą IQ.
Gydymo parinktys
Jei niekada nebuvo diagnozuota, kad turite nerimą ir pripažįsta save aukščiau minėtais simptomais, geriausia susitikti su savo šeimos gydytoju, kad galėtumėte įvertinti ar kreiptis. Jei Jums yra diagnozuotas nerimo sutrikimas, pvz., Apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD) arba socialinis nerimo sutrikimas (SAD), yra daug veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) , vaistai (pvz., Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai , SSRI) , ir sąmoningumo ugdymas .
Kiti sprendimai
Galbūt nesate pasiruošę ieškoti pagalbos savo nerimo ar ieškote alternatyvių priemonių, kurias galite įgyvendinti savo paties:
- Pabandykite 10 minučių per dieną dirbti savo psichinės sveikatos srityje.
- Prieš pradėdami kokį nors kognityvinį darbą (keisdami savo mintis), įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo būdas yra ribotas pagal kofeino normą, valgyti sveiką subalansuotą mitybą ir reguliariai sportuoti.
- Taip pat svarbu miego higiena, pvz., Laikytis reguliaraus miego laiko, o ne lova, jei jūsų protas lenktyniauja. Vietoj to, pakiltykite ir atlikite kažką kito, kol jaučiatės pavargę.
- Kai jaučiate, kad jūsų gyvenimo būdas yra tinkamas, atėjo laikas pažvelgti į kai kuriuos jūsų minčių modelius . Nerimas kelia daug neigiamų prognozių: "Ką daryti, jei nenoriu atlikti šio termino", ar "Aš žinau, kad atliksiu šį pristatymą".
- Pradėkite nuo savo minčių pripažinimo. Kai pastebite neigiamą mintis, pabandykite kovoti su kažkuo realesniu ar naudingesniu, pavyzdžiui: "Visada nustatau savo terminus ir, net jei aš praleidau šį, tai nebus pasaulio pabaiga".
- Ar gyvenate su nervingais įpročiais, pvz., Kramtyti lūpas ar kramtydami nagus? Pabandykite naudoti elgesio strategijas, tokias kaip gilus kvėpavimas arba progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kad jūsų įtampa būtų kontroliuojama. Taip pat galite pabandyti užsiimti konkuruojančia reakcija - kažkas, ką galite padaryti, yra nesuderinama su nervų įpročiu, pvz., Kramtomoji guma, kad jūs nekliudote lūpų.
Ar yra kokių nors priežasčių, dėl kurių jūs laikotės savo nerimo? Ar baiminote, kad jei jūs nebesirbsite dėl savo nerimo, kad nebesirbsite viršijančioja? Tai yra tikri rūpesčiai, kuriuos turėsite spręsti, nes dirbate, kad sumažintumėte nerimo poveikį jūsų gyvenimui.
Tačiau nepasiduokite minčiai, kad negalite įvykdyti dalykų be jūsų nerimo. Metai, kaip ekspertų sąrašo formuotojas, nebus prarasti jums mažiau rūpi. Tai gali šiek tiek pakoreguoti, bet jūs rasite naują griovelį, kuris subalansuos jūsų psichinę gerovę, kad viskas būtų padaryta.
Žodis iš
Didelis veikimo nerimas iš tiesų yra dviašmenis kardas. Nors jums gali baimintis atsikratyti to, kas gali jaustis kaip jūsų asmenybės dalis, žinokite, kad jums nereikia slapta siekti pasiekti ir pasisekti.
Laikykis savo teigiamų bruožų per įpročius, kuriuos sukūrėte, tačiau išjunkite įtampą ir vidinę kovą. Galite būti maloniai nustebinti, sužinoję, kad ne tik sėkmė neturi būti kovos rezultatas, bet ir atsivertimas jausmams bei dalijimasis jais su kitais padės jums turėti autentiškesnį pasaulį aplink jus.
> Šaltiniai:
> Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, faktai ir statistika. Atnaujinta rugpjūčio 2016 m.
> "Global News". "Didelė veikimo" nerimas: tai nėra diagnozė, tačiau daugelis sako, kad tai reali.
> Nacionaliniai psichinės sveikatos institutai, nerimo sutrikimai. Atnaujinta kovo 2016 m.
> Perkins AM, Corr PJ. Ar "Worriers" gali būti nugalėtojai? Asociacija tarp nerimo ir darbo rezultatų. Pers individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlanto vandenynas. Išgyvenamas nerimas. Sausio / vasario mėn.