Kodėl mes laikomės dalykų išjungimo
Procesas yra kažkas, dėl kurio dauguma žmonių turi bent šiek tiek patirties. Nepriklausomai nuo to, kaip gerai organizuotas ir įsipareigojęs esate, yra tikimybė, kad jūs radote sau saldžiąsias valandas trivialiuose užsiėmimuose (žiūrėdami televizorių, atnaujindami savo "Facebook" statusą, apsipirkdami internetu), kai jūs turėjote praleisti laiką darbo ar mokyklos projektai.
Nesvarbu, ar jūs nutraukiate projekto užbaigimą darbui, vengdami namų darbų užduočių ar ignoruodavote namų darbus, vilkinimas gali turėti didelį poveikį jūsų darbui, jūsų lygiams ir jūsų gyvenimui.
Kodėl mes praleidžiame?
Mes visi atidedame tam tikrą laiką ar kitą, ir mokslininkai rodo, kad problema gali būti ypač ryški tarp studentų. Apytiksliai 25-75 proc. Kolegijos studentų vilkina akademinį darbą. Vienas 2007 m. Tyrimas parodė, kad nuo 80 iki 95 procentų kolegijų studentų buvo apkrėstas reguliariai, ypač kai jis baigė užduotis ir kursinius darbus. 1997 m. Tyrimas nustatė, kad vilkinimas buvo viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl Ph.D. kandidatai nebaigė savo disertacijų.
Pasak "Ferrari", "Johnson" ir "McCown", yra keletas svarbių kognityvinių iškraipymų, dėl kurių atsiranda akademinė vilkinimas.
Studentai linkę:
- Pervertinti, kiek laiko jie liko atlikti užduotis
- Pervertinkite, kaip motyvuositės, kad jie ateityje
- Nustatykite, kiek laiko tam tikros veiklos užtruks
- Klaidingai manydami, kad jiems reikia tinkamai atsižvelgti į projektą
Kai jūs skaitote šį sąrašą, jūs tikriausiai galite atminti keletą kartų anksčiau, nes tokia pati logika paskatino jus įdėti dalykus, kol vėliau.
Atminkite tą laiką, kad jūs manėte, kad liko savaitė, kad galėtumėte baigti projektą, kuris iš tikrųjų buvo susijęs kitą dieną? Kaip apie tai, kai nusprendėte nevalyti savo buto, nes jūs "nejaučiate to padaryti dabar".
Mes dažnai tikime, kad projektai nebebus taip ilgai baigti, kaip jie iš tikrųjų bus, todėl gali būti klaidingos saugumo jausmas, kai manome, kad mums dar daug laiko, kol bus užbaigtos šios užduotys. Vienas iš didžiausių veiksnių, prisidedančių prie vilkinimo, yra tai, kad mes turime jaustis įkvėpti ar motyvuoti tam tikru momentu atlikti užduotis. Tikrovė yra tai, kad jei laukite, kol atliksite tam tikras užduotis (ypač nepageidaujamas), jūs tikriausiai pamatysite, kad tinkamas laikas niekada nepasileidžia ir užduotis niekada nepasibaigia.
Saviška abejonė taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį. Kai nesate tikri, kaip spręsti projektą ar nesugebėti savo sugebėjimuose, gali būti, kad jūs atsidursite naudodamiesi kitomis užduotimis.
Neigiamas uždraudimo poveikis
Tai ne tik mokiniai, kurie patenka į spąstus "Aš padarysiu vėliau". Pasak Džeipso Ferrari, Čikagos DePaul universiteto psichologijos profesoriaus ir Still Procrastinatingo autoriaus : "No Regret" vadovas, kaip jį pasiekti , apie 20 proc. JAV suaugusiųjų yra lėtiniai procrastinatoriai.
Šie žmonės retkarčiais netenka laiko; tai yra pagrindinė jų gyvenimo būdo dalis. Jie vėluoja sumokėti savo sąskaitas, nepradėkite dirbti dideliuose projektuose iki nakties iki galutinio termino, vėluoju atostogų apsipirkimu iki Kalėdų išvakarės ir netgi vėluoja pateikti savo pajamų mokesčio deklaracijas.
Deja, šis vilkinimas gali turėti rimtą poveikį daugeliui gyvenimo sričių, įskaitant žmogaus psichinę sveikatą . 2007 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad semestro pradžioje studentai, kurie buvo procrastinatoriai, pranešė apie mažiau susirgimų ir sumažėjusį streso lygį nei neprostinatoriams. Pasibaigus terminui tai labai pasikeitė, kai procrastinatoriai pranešė apie aukštesnį streso ir ligos lygį.
Ne tik vilkinimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą; tai taip pat gali pakenkti jūsų socialiniams santykiams. Nutraukdami dalykus, jūs apsunkinate aplink jus esančius žmones. Jei iki paskutinės minutės įprastai paversite projektus pavėluotai arba skaitys, žmonės, kurie priklauso nuo jūsų, pvz., Jūsų draugai, šeimos nariai, kolegos ir kolegos studentai, gali tapti pasipiktinę.
Priežastys, kodėl mes stengiamės
Be priežasčių, dėl kurių mes vėluojame, dažnai pateikiame keletą pasiteisinimų ar racionalizacijų, pateisinančių mūsų elgesį. Anot Tuckmano, Abrio ir Smitho, yra 15 pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės vilkinasi:
- Nežinodamas, ką reikia padaryti
- Nežinodamas, kaip kažką daryti
- Nenorėti ką nors padaryti
- Nesvarbu, ar tai bus padaryta, ar ne
- Nesirūpinkite, kai kažkas pasidarys
- Nejaučiasi nuotaika tai padaryti
- Būti įpratę laukti iki paskutinės minutės
- Manydami, kad dirbate geriau, esant spaudimui
- Manote, kad galite užbaigti tai paskutinę minutę
- Trūksta iniciatyvos pradėti
- Pamiršti
- Kaltė ligą ar prasta sveikata
- Laukiama tinkamo momento
- Reikia laiko galvoti apie užduotį
- Vėl uždelsime vieną užduotį už darbą kitoje
Kaip Procrastinatoriai skiriasi nuo neprocrastinatorių?
Daugeliu atvejų vilkinimas nėra rimtos problemos ženklas. Tai yra įprasta tendencija, kurią mes visi atsidursime tam tikru momentu ar kitu. Tik tais atvejais, kai vilkinimas tampa toks lėtinis, kad jis pradeda rimtai paveikti asmens kasdienį gyvenimą, tai tampa rimtesne problema. Tokiais atvejais tai ne tik blogo laiko valdymo įgūdžių reikalas; tai rodo, ką "Ferrari" laiko netinkamu gyvenimo būdu.
"Ne procrastinatoriai daugiausia dėmesio skiria užduočiai, kurią reikia atlikti. Jos turi stipresnę asmeninę tapatybę ir mažiau rūpinasi tuo, ką psichologai vadina" socialine pagarba "- kaip kiti mums patinka, o ne nuo savigarbos, kuri yra mūsų jausmas patys ", - paaiškino dr. Ferrari interviu su Amerikos psichologine asociacija .
Pasak psichologo "Piers Steel", žmonės, kurie neužsikrauna, dažniausiai būna aukšti asmenybės bruože, žinomu kaip sąžiningumas, vienas iš plačių nuostatų, kuriuos nustatė didžioji 5 asmenybės teorija . Labai daug sąžiningumo žmonės taip pat linkę būti aukšti kitose srityse, įskaitant savidiscipliną, patvarumą ir asmeninę atsakomybę.
Šių pažintinių iškraipymų auka yra lengva, tačiau, laimei, yra keletas skirtingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotų su vilkinimu ir pradėtumėte laiku daryti įvykius .
Šaltiniai:
Amerikos psichologijos asociacija. (2010). Procesoriaus psichologija: kodėl žmonės atidaro svarbias užduotis iki paskutinės minutės. Gauta iš http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psichosocialiniai veiksniai, darantys įtaką disertacijos užbaigimui. "Goodchild", "LF", "Green", KE, "Katz", "EL" ir "Kluever", RC (Eds.), Disertacijos persvarstymas: asmeninių ir institucinių kliūčių šalinimas. Naujos aukštojo mokslo kryptys, 99 ,. San Franciskas: Jossey-Bass, 57-64 m.
Steel, P. (2007). Procrastinacijos pobūdis: metaanalitinis ir teorinis nepakankamo savireguliacijos sutrikimo apžvalga. Psichologinis biuletenis, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Išilginis lūžimo, veikimo, streso ir sveikatos tyrimas: drožlių sąnaudos ir privalumai. Psichologinė mokslas, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Mokymosi ir motyvacijos strategijos: jūsų sėkmės vadovas (2-asis leidimas). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.