Jei laukėte tol, kol jaučiatės, kad jūsų socialinis nerimas yra kontroliuojamas, kad išsitrauktų save už komforto zonos ribų , niekada negalėsite patekti į tą vietą. Tuo tarpu, kodėl gi ne "suklastokite jį, kol nepadarysite", kai padarysite mažų dalykų, kurie padės jums jaustis labiau kontroliuoti savo socialinį nerimą, o ne valdyti jus?
Maslovo poreikių hierarchija
Ar girdėjote apie Maslow poreikių hierarchiją ?
Tai poreikių piramidė, kylanti nuo labiausiai paprastų iki pat pažengusių, nes idėja yra ta, kad jūs negalite tobulinti lygmens, kol bus pasiektas žemesnis lygis.
Jie eina tokia tvarka:
- Fiziologiniai: kvėpavimas, maistas, vanduo, lytis, miegas
- Sauga: ištekliai, užimtumas, sveikata, šeima
- Meilė / priklausomybė: draugystė, šeima, seksualinė intymumas
- Esteem: savigarba, pasiekimai, pagarba
- Savęs aktualizavimas: kūrybiškumas, moralė, spontaniškumas, priėmimas
Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindiniai fiziologiniai ar saugos poreikiai nėra patenkinti (jūs neturite maisto ar prieglobsčio, ar jūsų sveikatai kyla pavojus), jums bus labai sunku ieškoti arba pasiekti meilės ar priklausymo, nes esate tokia sutelkta jūsų pagrindiniai poreikiai.
Aukščiausio lygio viršūnėje yra "savirealizacija". Tai lygis, kuriuo žmonės siekia pasiekti aukštesnį lygį. Galite pagalvoti apie tai kaip į "piramidės viršuje" tuos dalykus, į kuriuos tu dirba, kai tu turi visas kitas savo gyvenime.
Maslowo hierarchijos taikymas socialiniam nerimas
Jei taikysite šį socialinį nerimą, galite įsivaizduoti, kad asmuo, kovojantis su SAD, būtų įstrigęs saugos poreikių lygiu. Jei kasdien kovojote su socialiniu nerimo sutrikimu, jūs negalite jausti kontroliuoti savo proto ir kūno. Jums taip pat gali kilti sunkumų rasti ar išlaikyti darbą, susitikti su žmonėmis ir kitomis situacijomis.
Tai padės jums susirasti draugystę, pagerinti šeimos ryšius, jaustis gerai apie save ir parodyti save pagarbą.
Tačiau taip pat gali būti sunku jums galvoti apie tokius dalykus kaip kūrybiškumas, savaimiavimas ir priėmimas. Kai jūsų visas pasaulis sutelks dėmesį į tai, kada įvyks kitas panikos atakas, gali būti sunku grįžti ir priimti save, pasirinkti kūrybinius užsiėmimus ar atlikti spontaniškus planus.
Bet ar tai turi būti tokiu būdu? Ar Maslovas visais atvejais buvo teisus?
Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnale paskelbto 2011 metų tyrimo rezultatai parodė, kad žmogus gali pasiekti savirealizaciją ir gerus socialinius santykius, net jei pagrindiniai ir saugos poreikiai nėra visiškai patenkinti.
Ar tai reiškia, kad jūs iš tikrųjų galite atsigriebti savirealizacijai, net jei vis dar esate sloga į socialinio nerimo sutrikimų gelmes? Ar neatrodo, kad verta bent išaiškinti?
Veiksmai, skirti kontroliuoti jūsų socialinį nerimą
Jei jaučiatės taip, tarsi neturėtumėte jėgos savo gyvenime (kaip daugelis daro dėl socialinio nerimo), mažai ką darai, dėl kurių jūs jaučiatės labiau kontroliuojami, iš tikrųjų gali padėti nukreipti jus aukštyn per šią poreikių piramidę. Hipotetiškai kalbant.
Net jei nepajėgiate kontroliuoti savo gyvenimo, psichinės sveikatos ar socialinio nerimo, kas jums turėtų veikti taip, lyg jūs buvote ? Būkite taip, kad atitiktų jausmus kontroliuoti. Tai senas "suklastotas, kol jūs tai padarysite".
Pagalvokite apie tuos dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti net nesibaigiančio socialinio nerimo. Jei atliksite šiuos dalykus, galbūt galų gale jūs pradėsite jaustis mažiau kontroliuojami. Dabar sukurkite mažų dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, sąrašą, kad galėtumėte jaustis labiau kontroliuoti. Įsitikinkite, kad sąraše yra labai konkrečių elementų. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką daryti, o ne ką daryti .
Žemiau pateikiamos idėjos, padėsiančios jums pradėti. Tai ne visi būtinai susiję su savirealizacija, o tik tie dalykai, kurie "socialinės nerimo sutrikimų" asmeniui turėtų būti laikomi "piramidės viršuje".
1. Padarykite prieštaringą pasirinkimą, kurį kiti gali nepatinka, bet ką darote. Pavyzdžiai gali būti tokie kaip politinio kandidato pasirinkimas, konkretaus karjeros plano pasirinkimas arba tiesiog "ne" sakymas apie tai, kas nesiseka jums.
2. Būkite anksti paukštis, kai tik galėsite. Pirmiausia pradėkite dirbti. Pirmiausia atvyka į vakarėlį. Susiekite savo pristatymą (eik pirmą).
3. Išbandykite naujus dalykus. Pereiti į kažkur, kur dar niekad nebuvo. Užsiregistruokite meno klasei. Buvimas bažnyčioje, jei niekada nebuvo. Eik į spontanišką kelionę (vietinė ar toli siekianti, priklausomai nuo jūsų priemonių).
4. Mąstykite kitus . Siųsti kortas. Pakvieskite kitus į pokalbį, uždėdami jiems klausimus. Prisistatyk. Įvesti kitus. Padarykite kažkam namie savo namuose.
5. Perkelk savo bod y . Ne tik naudotis. Rasti būdus, kaip perkelti šį iššūkį jums. Išbandykite šokių klasę, jogos klasę ar kažką, kas tau įdomu.
6. Pagarbiai save sakydami žodžius . Kalbėk sau gražiai. Sakyk ką norėtum, kad kažkas pasakytų tau. Sakyk dalykus, kuriuos galėtum pasakyti kažkam kitam, kad juos sukurtumėte.
7. Dėkojame el . Rašykite 3 dalykus, kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną kiekvieną vakarą žurnale .
8. Nustatykite savo vertybes. Giliai žemyn turėsite pagrindines vertybes - iškeldink juos. Kova už tai, kuo tiki. Savanoriškai padėsi toje srityje, kurioje esate aistringas.
Be to, kad atlikdami šiuos dalykus, siekdami pajudėti save į savirealizaciją, taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs negalite kontroliuoti, pvz., Apie tai, ką kiti galvoja apie jus, apie tai, ką kiti galvoja apie jus, apie tai, kas įvyko jūsų praeityje, fiziniai / psichiniai apribojimai ir ateityje. Atlaisvinant jūsų dėmesį į juos, jūs pastebėsite, kad galite lengviau pasimėgauti situacijose, kuriose jūs paprastai jaučiate nerimą.
> Šaltiniai:
> Didysis geras, Kalifornijos universitetas, Berkeley. Maslovo teorija persvarstyta.
> Tay L, Diener E. Būtinybė ir subjektyvi gerovė visame pasaulyje. J Pers Soci Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.