Patarimai, kaip geriau suprasti kitų poreikius, kai turite SAD
Kaip galite būti labiau apgalvotos, kai turite socialinį nerimą? Patyčios žmonės galvoja apie kitų laimę ir gerovę. Jie numato, ko reikia kitiems žmonėms ir turi galimybę matyti dalykus iš jų perspektyvos.
Vienas iš sunkumų, su kuriais susiduria socialinės nerimo sutrikimai (SAD), yra tendencija, kad jie yra sąmoningi ir į vidų orientuoti.
Kai esate pernelyg susirūpinęs tuo, kaip kiti jus suvokia ir kaip jūs susiduriate, sunku rūpintis, kad kiti būtų patogūs ir galvoja apie jų poreikius.
Jei gydytojas gauna gydymą SAD, viena iš būdų , kaip išplėsti jūsų dėmesį, yra išmokti labiau apsvarstyti kitus.
Tai galima padaryti, nes kiekvieną dieną atliekamas paprastas tikslas - atlikti penkis apgalvotus dalykus. Galite planuoti pirmuosius tris dalykus ir tada leiskite kitiems dviem atsitikti spontaniškai.
Nors iš pradžių ji jaučiasi nenatūrali, praktika jūs išmokysite automatiškai galvoti apie kitų poreikius. Galų gale, jūs atliksite pirmenybę, kad bet kokioje sąveikoje būtumėte dėmesingi kitiems. Nepamirškite, kad sąmoningumas taip pat atneš gerą karmą.
Toliau pateikiami keli patarimai, kaip parodyti kitiems rūpestingumą.
- Padovanok komplimentą. Apsvarstykite galimybę komplimentuoti nepažįstamą asmenį, pavyzdžiui, kasininką, padavėją ar kitą tarnybinį asmenį. Komplimentas bus netikėtas ir vertinamas; ir jūs turėsite galimybę praktikuoti mažus pokalbius.
- Šypsena Kažkas taip paprasta, kaip šypsosi žmonės, gali pakeisti jų dieną. Socialinių įgūdžių ekspertas Leilis Lowndsas pataria, kad, jei jūs tikrai norite padaryti poveikį, išmokite sulėtinti savo šypseną. Kai susitiko su kuo nors, pirmiausia pristabdykite, o tada, kai pažvelgsite į juos lėtai, leiskite visai šypsotis. Tai bus jaustis tiems asmenims, kaip tavo šypsena yra tikra ir tik jam skirta.
- Siųsti korteles. Ačiū kortos, gimtadienio kortelės, gerai nusipirkti kortelės; draugų ir šeimos kortelių siuntimas netgi tada, kai nėra ypatingos progos, yra paprastas būdas apsvarstyti. Jei turite sunkumų prisimindami datas, naudokite technologiją, kad galėtumėte stebėti.
- Leiskite žmonėms įeiti. Ne emociniu prasme, kad žmonės galėtų suartėti, bet tiesiogine prasme: leisk žmonėms eiti prieš jus! Nesvarbu, ar kas nors atidarė duris, leisdavo kas nors su mažesniais daiktais važiuoti į prekybos centrą arba leisti automobiliui sujungti, o žmonėms leidimas yra mažas apgalvotas gestas, kurį bet kas gali padaryti.
- Būti tvarkinga. Jūs negalėsite automatiškai prisijungti prie elgesio su sąmoningumu, bet išlaikyti savo asmeninę erdvę ir daiktus tinkamai padeda kitiems; ypač tie, su kuriais gyvenate ar dirbate. Gera asmens higiena taip pat parodo, kad aplinkiniai yra sąmojingi.
- Virkite ar kepkite kitiems. Jei žinote sergančio ar kūdikio jaunuolį, namuose virti patiekalai yra apgalvotas gestas. Naminė lazanija, paruošta gaminti ar kepti sausainių, yra tik keletas idėjų.
- Duok kieną tavo pilną dėmesį. Klausydamiesi, atkreipkite dėmesį! Tai gali atrodyti kaip paprastas gestas, tačiau tai yra paprastas būdas įsiminti, kai esate su kitais. Tai taip pat suteikia jums galimybę praktikuoti aktyvius klausymo įgūdžius .
- Pasižymėti. Kai atidavote kieną viską, atkreipkite dėmesį į tai, ką tas žmogus mėgsta. Tada, kai ateina laikas duoti dovaną, galite pateikti tą, kuris parodo, kad jūs galvojate konkrečiai apie to asmens interesus.
- Praktikuoti anoniminį mąstymą. Mąstytojas ne visada turi reikšti, kad kitas asmuo žino, kad tai buvo tu, kuris padarė gerą darbą. Apsvarstykite galimybę pridėti keitimą į stovėjimo skaitiklį arba sumokėti asmeniui, kuris už jus eina važiuojant per važiavimą. Tu skleistai gailestingumą, nesitikėjote nieko už tai; kuri yra tiesiog gera karma.
- Pradėk nuo dėkingumo. Pradėkite kiekvieną dieną, skaitodamas citata apie dėkingumą, kad galėtumėte nustatyti protą teisinga kryptimi. Tada išsiųskite tris žmones ar dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Žinoma, nuo dėkingumo natūralu, kad jūs per dieną įsimenate.
- Atsakyk. Jei kas nors palieka balso paštą, jums siunčia el. Laiškus ar jums kalbasi gatvėje, atsakyk! Tai užtruks tik minutę, nesvarbu, kiek esate užsiėmęs. Pripažinti kitus yra apgalvotas veiksmas. Būkite dar aktyvesnė ir "patinkate" arba komentuokite socialinių tinklų žiniasklaidos pranešimus, kuriuos padarė draugai ir šeimos nariai, kad jie žinotų, jog tu galvoji apie juos.
- Vežti užkandžius. Nežinote, kaip atsakyti į prašymus iš benamių? Perkelkite nešiojamus užkandžius, tokius kaip Granola barai, kuriuos galite išdalyti, jei prašote pinigų.
Jei kenčia socialinis nerimas, galbūt manote, kad sunku būti sąmoningai. Įdomūs žmonės paprastai linkę būti išeinančiais ir pokalbiais; jie parodo sąmojingumą bendraudami su kitais. Galite jausti, kad esate nepakankamai gerai ar pakankamai patiko, kad galėtumėte parodyti išorės įžvalgumą kitiems.
Tiesą sakant, sąmoningas turi pradėti nuo savęs. Kai jūs mokysite pasikalbėti su savimi ir gerai elgtis, būsite labiau rūpestingi kitiems proceso metu.
Jei sergate sunkiu socialiniu nerimu ir negavote gydymo, apsvarstykite galimybę su gydytoju ieškoti įvairių alternatyvų, pavyzdžiui, vaistų ar gydymo būdų. Jei nesijaudinkite daryti tai sau, galvokite apie tai, kaip padaryti pakeitimai gali turėti įtakos aplinkiniams.
Galiausiai, kas, jei žmonės pastebės jūsų pakeitimus? Kaip galite paaiškinti savo staigius sąmoningumą?
Sąžiningumas yra toks pat gera, kaip bet koks. Galbūt pasakykite kitiems, tai yra Naujųjų metų rezoliucija, kad būtumėte labiau apgalvotos ir galėtumėte daugiau galvoti apie kitus. Arba jūs ką tik perskaitėte knygą apie temą. Leiskite eiti bet kokio kaltės dėl savo praeities elgesio ir pradėti naują kelią šiandien.
Šaltiniai:
Britton S. Kaip tapti labiau apgalvotu užsiėmimu, mažiau nei 10 minučių per dieną.
Nofziger L. Penki būdai, kuriuos reikia mąstyti ir apsvarstyti kitiems.
Schmith K. Kaip atrodyti labiau apgalvotai, nei jūs tikrai esate.
Tracy J. Karma ir mąstymo buvimas.
Trew JL, Alden LE. Gailestingumas mažina vengimo tikslą socialiai nerimą keliantiems asmenims. Motyvacija ir jausmas 2015: 9499.