Tikslo nustatymas gali būti naudingas tam, kad įveikti kai kuriuos socialinio nerimo sutrikimo aspektus (SAD) . Žemiau yra keletas patarimų, kaip padėti nustatyti ir pasiekti jūsų BAD tikslus.
Įrankiai tikslų nustatymui
Jei vienas iš jūsų tikslų yra dirbti dėl jūsų socialinio nerimo, ši svetainė gali būti naudinga.
"Psichologiniai įrankiai" apima įvairius nemokamus atsisiųsti išteklius įvairiems psichologiniams sutrikimams, įskaitant SAD.
Svetainėje rasite šias:
- BAD vertinimai
- SAD gydymo vadovai
- SAD tyrimai
- Informaciniai lapai apie SAD
- SAD užduotys
- SAD savipagalbos programos
Nesvarbu, ar ieškote savarankiškų priemonių, kad galėtumėte dirbti dėl socialinio nerimo savyje, šiuo metu gaunate gydymą ir ieškote papildomų išteklių, ar esate profesionalus, norintis bendrinti savo darbo lapus, svetainė gali būti vertingas šaltinis.
Geriausi tikslai
Akronimas, dažnai naudojamas siekiant tikslų nustatymo, yra "SMART"
SMART reiškia:
- Specifinis
- Išmatuojamos
- Pasiekiamas
- Realus
- Laiku
Pavyzdžiui, galite pasirinkti tikslą sukurti penkis naujus draugus šiais metais. Tikslas yra specifinis (5 draugai), išmatuojami (ar jūs tenkinate šį tikslą), pasiekiami (jei sunkiai dirbate, kad susitinkate su naujais žmonėmis), realus (daugelis žmonių turi ne mažiau kaip 5 draugus) ir laiku (turi būti pasiekta kiti 12 mėnesių).
Nerealizuojamo tikslo pavyzdys - niekada nesijaučiuoti nerimo socialinėse ir veiklos situacijose.
Toks juodos ir baltos mąstymas įtvirtina nesėkmę, nes jūs tikriausiai visada jaučiate nerimą tokiose situacijose.
Štai keletas puikių žingsnių norint nustatyti savo tikslus.
1. Nustatykite savo tikslus
Ką norėtumėte pakeisti dėl savo socialinio nerimo? Pasirinkite trumpus, vidutinius ir ilgalaikius tikslus tokiose srityse kaip:
- Naujų draugų kūrimas
- Gauti darbą
- Tapti fiziškai sveika
Būkite atsargūs, kad jūsų nerimas nepasiduotų tikslų pasirinkimui. Nustatykite tikslus, nesvarbu, kaip jie norėtų jaustis.
Būtinai taip pat užsirašykite savo tikslus, kad įsitikintumėte, ar laikosi jų.
2. Nutraukti tikslus į gabalus
Pvz., Jei jūsų tikslas yra atlikti vieną telefono skambutį kiekvieną dieną, pradėkite pasirinkę, kam paskambinsite ir įsitikinkite, kad turite tinkamą telefono numerį.
3. Nustatykite kliūtis
Ką galėtumėte pasiekti 5 naujų draugų? Nustatykite šiuos iššūkius ir ieškokite būdų, kaip juos apeiti. Prisijunkite prie klubo ar pasimatykite žmones, jei nenorite dažnai kirsti kelio su kitais žmonėmis.
4. Tikslų planavimas
Suplanuokite reguliarų laiką, per kurį dirbate siekdami savo tikslo. Pavyzdžiui, jei sukūrėte 5 naujus draugus, planuokite reguliarią veiklą, kuri padės jums susisiekti su potencialiais draugais. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę galite lankytis treniruoklių salėje tuo pačiu metu, tikėdamiesi, kad kiekvieną kartą galite patekti į tuos pačius žmones.
5. Užpildykite savo tikslą
Jums gali reikėti užrašyti tikslius veiksmus, kurių atliksite, kad pasiektumėte tikslą. Naujų draugų pavyzdžiu tai gali reikšti, kad reikia užsirašyti tokius veiksmus kaip pokalbių pradžia, kaip tęsti pokalbį ir pan.
Motyvacija pasiekti tikslus
Turint tikslų dirbti dėl savo socialinio nerimo nepadės daug, jei vis tiek trūksta motyvacijos. Būtinai nustatykite kliūtis, kurios trukdo jums tapti motyvuotu, pavyzdžiui, tikėdami, kad niekas niekada nepasikeis, ir užginčyti šių kliūčių.
Apdovanoti arba pataisyti
Jei pavyks pasiekti savo tikslus, apdovanokite save. Jei ne, tada peržiūrėkite, kad sėkmė būtų labiau tikėtina, kitą kartą.
Šaltiniai:
Nerimas BC. Tikslų nustatymo vadovas . Pasiekta 2016 m. Birželio 29 d.