Be profesinės diagnozės ir gydymo, yra keletas savipagalbos strategijų, kuriomis gali naudotis socialiniai nerimo sutrikimai (SAD), siekiant padėti valdyti kasdienę socialinę nerimą. Žemiau yra keletas patarimų, kaip padėti paaugliams susidoroti su SAD.
Neigiamo savaiminio pokalbio valdymas
Dauguma paauglių, kurie patiria socialinį nerimą, turi automatines neigiamas mintis .
Įsivaizduokite, kad planuojate lankyti mokyklos šokius. Kokios minties prasideda protu? "Ką daryti, jei visi žiūri į mane, kai vaikščioju?" "Ką daryti, jei niekas šokis su manimi?" "Ką daryti, jei aš pradėsiu drebėti šokių aikštelėje?"
Kadangi šios minties prasideda protu, jie padidina nerimą ir sukelia dar daugiau neigiamų minčių, o gana dažnai galbūt vengia baimės įvykio. Prieš tai žinote, jūs kalbėjote apie save, nes eikite į šokį.
Ar yra geresnis būdas? Vienas būdas kovoti su automatinėmis neigiamomis mintimis yra užduoti sau keletą pagrindinių klausimų :
- Pirma, kaip tikėtina, kad tai, ką jūs bijote, atsitiks? Ar visi tikrai žiūri į tave, kai vaikščiodami kambaryje, ar tai tik tavo vaizduotė? Kokios yra tikimybės, kad niekas nenori šokti su tavimi?
- Antra, paklauskite savęs, ar tai būtų pasaulio pabaiga, jei atsitiktų tai, ką bijote. Įsivaizduokite, kad tai buvo draugas, kuris pradėjo drebėti šokių aikštelėje arba su kuriuo niekas nenorėjo šokti. Ar manote, kad jūsų draugas blogai?
Žmonės su SAD dažniausiai yra geresni už savo mintis apie kitus, o ne patys, todėl gali padėti gydyti save, kaip jūs elgtumėtės su kitais . Visų pirma atsisakykite priimti neigiamas mintis apie save, ir galų gale, jūs pastebėsite, kad galvojate daugiau teigiamai.
Praktika puikiai tinka
Kaip dar galite susidoroti su SAD?
Praktika, praktika ir praktika dar daugiau. Kaip sunku, gali būti, kad dalyvaujate tiek socialinėse ir veiklos srityse, kurias galite patogiai . Laikui bėgant jūsų pasitikėjimas augs.
- Jei jaučiatės priblokšti, paimkite kuo mažesnį žingsnį tinkamoje kryptyje . Užuot lankę didelę vakarėlę, praleisti 20 minučių valgyti pietus su kitu ramiu klasės draugu.
- Jei jums sunku susipažinti su kitais žmonėmis, pabandykite savanoriškai ar įsitraukti į aktyvią veiklą . Bendradarbiavimas bus antrinis, bet turėtų būti lengviau, nes jūs kalbate su kitais apie tai, kas jus tikrai domina.
- Be pirmiau minėtų sprendimo strategijų, svarbu atkreipti dėmesį į jūsų neverbalinį elgesį . Pabandykite taip sunku, kaip galite aiškiai kalbėti, stovėti geros laikysenos ir išvengti kryžiaus rankų priešais jus. Atpalaiduojamas kūno kalbos signalai kitiems, kad esate draugiški ir atviri.
Šios strategijos turėtų būti naudojamos kartu su profesionaliu gydymu, tokiu kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) arba vaistas . Be to, jei jūs patirijate didelį socialinį nerimą arba jaučiate savižudybę, svarbu iškart susisiekti su kuo nors.
Dauguma paauglių paauglystėje patiria tam tikrą socialinį nerimą ir nerimą.
Jei turite SAD, jūsų socialinis nerimas sutrikdo jūsų kasdienę veiklą labiau nei kiti paaugliai. Nors tai gali atrodyti mažai tikėtina, dabar galima sužinoti, kaip valdyti savo nerimą ir mėgautis socialinėmis ir veiklos sąlygomis.
Šaltiniai:
Akron vaikų ligoninė. Socialinė fobija.
Amerikos nerimo sutrikimų asociacija. Daugiau negu drovus: socialinis nerimo sutrikimas paaugliams.
Pruitt, D. Jūsų paaugliai: emocinis, elgesio ir pažinimo vystymasis nuo ankstyvojo paauglystės per paauglių amžius. Niujorkas: Harperas; 2000 m.