Socialinės nerimo šaknis yra mintyse
Neigiamos automatinės minios yra pasąmonės, kurios atsiranda reaguojant į neracionalias, savikontrolės ir kuro socialines nerimo sutrikimus (SAD).
Neigiamų automatinių minčių vaidmuo
Socialinis nerimas yra įsišaknijęs mintyse. Kognityvinės elgesio terapijos metu manoma, kad tai, ką jūs manote, tampa tuo, ką jaučiatės ir darote. Pavyzdžiui, jei susiduriate su neigiamomis automatinėmis mintimis, pavyzdžiui, "Aš kvailas" arba "Jie linksins mane", kai kalbėsiu apie pristatymą, atsiras nerimas ir baimė.
Neigiamos minties gali būti didžiulės ir dominuoti, kaip jūs manote ir elgiatės.
Mūsų kasdienėje kasdienėje gyvenime nėra garsiausių įsitikinimų. Jūsų nuomonės apie save kaip asmenį ar kaip draugą ne visada išreiškiamos, tačiau jei turite socialinį nerimą, galite turėti neįtikėtinai stiprių neigiamų jausmų apie save. Kad padarytumėte pakeitimą, jūs turite atpažinti šiuos vidinius įsitikinimus ir suprasti, kad jie palaiko jus atgal.
Neigiamų automatinių minčių nustatymas
Kai gydote socialinį nerimą , jūsų gydytojas gali pasiūlyti sutelkti dėmesį į neigiamas automatines mintis. Norint juos identifikuoti, vienas rekomenduojamas procesas yra parašyti kai kurias mintis apie save ant popieriaus lapo. Būtina užrašyti šias mintis, kaip jie įvyksta. Galite būti nustebinti dėl kai kurių neigiamų minčių, kurios ateina į galvą, bet toliau rašykite ir laiko, kad sutelktumėte dėmesį į save.
Tai yra tikri įsitikinimai, leidžianti manyti ir elgtis.
Tai pirmas žingsnis įveikiant neigiamas automatines mintis. Neigiamų automatinių minčių pripažinimas ir įveikimas yra labai svarbus siekiant įveikti socialinį nerimą su teigiamomis mintimis. Jūsų gydytojas dirbs su jumis, kad galėtumėte peržiūrėti šiuos įsitikinimus ir kaip juos pakeisti.
Jums gali būti vadovaujamasi per disputą, procesą, kuriame jūs klausiate savo giliai įsitvirtinusių įsitikinimų ir minčių.
Pavyzdžiui, tarkime, vienas iš dalykų, kurį užsirašėte apie save, yra "aš nesu meiluosiu". Ši mintis įtakoja viską, ką darai, sustiprindama nerimą ir pripildydama vienatvę. Jūsų terapeutas pasakys jums, kaip išbandyti šiuos iracionalius įsitikinimus. Jums bus klausiama apie savo artimuosius, tavo tėvus ar šeimą, tavo svarbius kitus ir tavo draugus. Jų jausmai jums tiesiogiai prieštarauja tai, ką jūs nurodėte kaip įsitikinimą savimi. Jūsų artimų žmonių buvimas rodo, kad jūs iš tikrųjų myliu ir vertinate, o jūsų vidinės mintys yra klaidingos ir netinkamos.
Užkariauja socialinį nerimą, pašalindamas neigiamas automatines mintis
Neigiamų automatinių minčių pripažinimo ir ginčijimo procesas yra svarbus žingsnis į priekį valdant socialinį nerimą. Nors jūsų gydytojas bus kruopščiai dirbęs, norėdamas įveikti keletą giliai įsitvirtinusių įsitikinimų, tai yra išmoktas įgūdis, kurį galite įveikti savo kasdieniame gyvenime. Su praktika jūs galite atpažinti mintis, kai jos atsiranda, suvokti, kad jos yra neracionalios ir pritaikyti savo mintis, kad atitiktų tikrovę.
Jei ir toliau dirbsite su savimi, galite pajusti, kad esate labiau tikri ir mažiau nerimą kelianti. Nors jūs vis dar galite nervintis ar bijoti tam tikrų situacijų, tai gali būti ne toks silpnas ar nepaprastai didelis, kuris leidžia jums gyventi turtingesnį gyvenimą.
> Šaltinis:
> Kim, E. Mažėjančios saugos elgesio įtaka nerimas ir neigiamas mintis socialinės fobijos. "Journal of Nursing Disorders, 69-86, 2007.