Užfiksuokite savo neigiamą mąstymą ir suvokimą, kaip reaguoti
Kaip psichiniai filtrai, kognityviniai iškraipymai, prisideda prie panikos sutrikimo pasireiškiančių neigiamų minčių? Kaip jūs galite pakeisti savo situacijų suvokimą per reframing , kad būtų sukurtas realesnis ir teigiamas požiūris?
Apibrėžimas - psichiniai filtrai
Psichinis filtras - tai terminas, vartojamas apibūdinti vieno tipo pažinimo iškraipymus ar klaidingą mąstymo modelį, dėl kurio dažnai gali padidėti nerimas ir depresija . Mąstydamas per psichinį filtrą, žmogus daugiausia dėmesio skiria tik neigiamiems situacijos aspektams ir pašalina visus teigiamus. Žmonės su tokia neigiamo mąstymo forma dažnai mano, kad jų stiklas yra pusiau tuščias, o ne pusiau pilnas bet kurioje situacijoje.
Žmonės, kuriems diagnozuota panikos sutrikimas, dažnai naudoja psichinį filtrą, kad išskaidytų visas malonesnes ir išpildytas savo gyvenimo dalis, atkreipdamos daugiau dėmesio į jų nepakankamumą ir nepasitenkinimą. Jos gali susikaupti dėl savo vienatvės jausmų ir elgesio vengimo , nepastebėdami, kaip jie iš tikrųjų išmoko susidoroti su panikos sutrikimu. Nerimo lygiai ir toliau didės, nes teigiamumas išlieka filtruojamas, o savęs nugalėti mintis intensyvėja.
Toliau pateikiami keli tokio neigiamo mąstymo modelio naudojimo pavyzdžiai. Kaip jūs galvojate apie šiuos pavyzdžius, sužinokite, ar jūs pajusite savo mąstymo būdą šiose situacijose. Jei jūs atsidursite šiuose pasakojimuose, sužinokite, kaip pertvarkyti savo psichinius filtrus į teigiamas mintis ir idėjas.
Psichinių filtrai pavyzdžiai
"Edmond" - "Edmond" yra jo srities specialistas ir buvo paprašyta pristatyti vienos dienos seminarą vietos koledže. Jo pristatymo metu jis pastebi, kad studentas važiuoja ir niekada negrįžta. Po pamokų daugelis mokinių prisiima jam padėką už jo vertingą pristatymą. Tačiau Edmondas važiuoja namuose jausmas piktas ant vieno studento, kuris paliko. Edmond taip pat nuolat nerimauja savęs abejoja savo darbe, norėdamas išsiaiškinti, ar studentas liktų, jei jo paskaita būtų įdomiau.
Amy - Amy jau seniai kovojo su didžiuliu depresijos sutrikimu ir nerimu. Per psichoterapiją ji pradėjo mokytis, kaip atleisti tiems, kurie jai padarė žalą savo praeityje. Išleisdama motiną, Amy su ja suartino glaudesnius santykius ir net jau pradėjo pasitikėti ja. Vieną dieną Amy atvėrė savo motinai apie savo depresijos diagnozę . Kad Amy nustebino, mama atsakė ne taip gailestingai, kaip tikėjosi Amy. Amy nusivylė ir nusprendė, kad ji niekada neturėtų jai atleisti. Jos motina atsiprašė už nesusipratimą, tačiau Amy atsisakė pasikalbėti su ja. Amy dabar jaučia, kad terapija buvo jos laiko švaistymas.
Naudojimas Reframing siekiant įveikti psichinius filtrus ir neigiamą mąstymą
Edmondas - Edmondas taip nusiminęs apie studentą, kuris paliko tai, kad negali net pripažinti ir sugrąžinti jam suteiktų komplimentų. Jis galėjo pakeisti savo situaciją, daugiausia dėmesio skirdamas visiems teigiamiems kitų mokinių atsiliepimams. Vietoj to, kad filtruotų savęs nugalėti mintis, Edmondas gali nuspręsti sutelkti dėmesį į gerą padėtį. Jis gali suvokti, kad yra įmanoma, kad ne visi mėgstė savo paskaitą, bet daug studentų pasinaudojo ja. Jis netgi gali suvokti, kad bet kokioje paskaitos situacijoje yra keletas žmonių, kurie nėra dėkingi ir patenkina save ant nugaros, kuris, statistiškai, puikiai reagavo į savo paskaitą.
Amy - Amy nesugeba matyti teigiamų santykių su motina teigiamų aspektų, tik sutelkdama dėmesį į neigiamą. Amy sukūrė drąsą ir jėgą atleisti savo motiną ir su ja vėl užmegzti santykius. Tačiau ji yra nusiminusi, kad jos mama neatsakė jos taip, kaip ji to norėjo. Jei Amy atpažįsta šį psichinį filtrą, ji gali geriau suprasti dalykus. Amy gali suvokti, kad jos mama gali neveikti taip, kaip nori, bet tai nereiškia, kad Amy's nauda gydant buvo nenaudinga.
Bottom Line apie psichinius filtrai ir Reframing
Tik nematyti situacijos gali būti kenksmingas kognityvinis iškraipymas žmonėms su nerimo sutrikimais . Mes turime pasirinkimą atkreipti dėmesį į tik neigiamą arba taip pat pamatyti sidabro pamušalas bet kurioje situacijoje. Siekiant užkariauti šią neigiamo mąstymo formą, stengtis suderinti kiekvieną neigiamą minties apie teigiamą situaciją. Po to, kai baigsite tai daryti, galbūt norėsite ieškoti sidabro pamušalų tose situacijose, kuriose yra tikrai daugiau neigiamų!
Kaip pertvarkyti neigiamus mintis
Atsižvelgdami į šiuos pavyzdžius, kaip naudoti "reframing", kad galėtumėte susidoroti su psichiniais filtrais, svarbu greitai apibrėžti tai, ką mes suprantame pagal "reframing". Reframing - tai būdas, kaip pakeisti kažką išgyvenantį. Situacija nesikeičia, bet situacija pasikeičia.
Dauguma mūsų gyvenimo situacijų gali būti nagrinėjama daugiau nei vienu būdu. Pavyzdys gali būti jauni moterys, vykstantys chemoterapija krūties vėžiu, gydymas, dėl kurio praranda visus plaukus ant kūno. Vienu būdu galite pažvelgti į šią situaciją ir visiškai nuslopinti prarasti gražius plaukus. Arba vietoj to galėtumėte pažvelgti į tai kitaip. Jums šešis mėnesius nereikės nuplauti kojų! Šis pavyzdys yra labiau ekstremalus nei daugelis (taip, tai stumia jį), bet tarnauja kaip priminimas, kad kartais su reframingu jums reikės "suklastoti jį, kol tai padarysite". Jums gali prireikti susikaupti į savo reformuotą minties idėją, kad ji nusvertų jūsų neigiamą minties, tačiau studijos sako, kad tai iš tikrųjų veikia.
Baigę šį straipsnį ir apsvarstyti būdus, kuriais Edmondas ir Amy pritaikė reformuojant šį pažinimo iškraipymą, galbūt norėsite peržiūrėti kai kuriuos būdus, kuriais galite naudoti "reframing", kad sumažintumėte stresą, įskaitant tai, ko ieškote, ką galite pakeisti, ir surasti humorą.
Galima pakeisti savo situacijos suvokimą ir naudoti reframingą, kad įveiktų klaidingą minties modelį, sukurtą psichiniais filtrais.
Šaltiniai:
Caouette, J. ir A. Guyer. Kognityviniai iškraipymai. Tarpinė depresija ir afektinis atsakas į socialinį priėmimą ir atmetimą. Žmonių sutrikimų žurnalas . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., ir R. Martin. Kognityviniai iškraipymai, humoro stilius ir depresija. Europos psichologijos leidinys . 2016. 12 (3): 348-362.