Gilus kvapas nikotino pašalinimui

Nuo nikotino pašalinimo diskomforto iki minkymo apie rūkymą, kuris atsirado dabar ir po to, kai per pirmuosius rūkymo nutraukimo metus pereiname, nikotino priklausomybės atkūrimas yra procesas, kurį gali būti sunku kontroliuoti.

Gilus kvėpavimas yra neįkainojamas įrankis, kuris, įvaldžius, padės jums perjungti įrankius, kai nikotino pašalinimas pasunkins jus. Pagalvokite apie gilų kvėpavimą kaip kompasą, kuris padės jums rasti savo nerūkymo būdą ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu.

Norėčiau susipažinti su Leslie. Šiame straipsnyje "Leslie" pasidalija metodais, kuriuos ji naudojasi, kad kontroliuotų jos kvėpavimą, taip pat naudą, kurią giliai kvėpuoja jos asmeniškai. Kalbant apie šį rašymą, Leslie turi po devynerius mėnesius po jos diržu ir jaučiuosi stipriau kiekvieną dieną.

Iš Leslie:

Kvėpavimas.

Kažkas tokia natūrali, tokia būdinga ir neįkainojama veikla, taigi ... bendra.

Vidutinis žmogus trunka 12 kvėpavimų per minutę, bet tai vos kažkas, apie kurį mes žinome. Joga, tapusi griežta duona, tapo mums skirtu įrankiu, kaip išmokti įkvėpti giliau, daugiau į pagrindinį. Jei esate joga, tai yra.

Aš visada maniau, kad tai buvo romantiška koncepcija - stovi tvirtai ir tyliai, ginkluotos kartu su pagarba, sveikinimai saulei. Taigi aš nusipirkau DVD, kuris yra raminamoje dykumoje, apsuptoje spalvingomis spalvomis, ir sukuria egzotišką ir ramią muziką.

MAN, buvo sunku!

Žinau, jog joga yra pratimų forma, kuri prisiima įsipareigojimą ir praktiką, bet aš niekada negalėjau apsukti galvos aplink jį, jau nekalbant apie mano kūną, nors norėčiau kada nors išbandyti. Visi bandymai nukreipti, vienas dalykas, kurį radau absoliučiai neįkainojamu, buvo mokomas kvėpavimo, gyvenimo saldaus kvėpavimo supratimo .

Tinkamai kvėpuoti yra labai svarbi priemonė pirmosiomis rūkymo nutraukimo dienomis ir savaitėmis. Aš neseniai perskaitė forumo nario pranešimą, kuriame aprašoma, kaip norint gauti labiausiai nikotinoligonių , mes kvėpuojame giliau nei mes kitaip. Tai gali iš dalies paaiškinti tam tikrą prasmę, kurią gauname rūkantiems, kad mes "atsipalaidavę" rūkant.

Kai pirmą kartą išeisime, mes linkę imtis daug nejudresnių kvėpavimų, priešingai nei mes turėtume daryti, kad liktų sutelktas ir ramus. Tai nuostabu, kaip giliai ir iš karto gilus kvapas ramina nervus.

Šio proceso pradžioje radau Iano scenarijų (kitas "reformuotas rūkalius") apie tai, kaip giliai kvėpuoti. Tai buvo naudinga ankstyviems laikams, kai man jautėsi, kad aš ketinu iššokti iš savo odos, todėl norėčiau pasidalinti ja su jumis. Šis metodas veikia tiek daug situacijų:

Padėkite liežuvį ant burnos stogo ir kvėpuoti per nosį. Būkite kvėpuoti tol, kol žemas pilvas pradeda pakilti. (Tai taip pat žinomas kaip diafragminis kvėpavimas, ir tikrai padėjo man kaip astma). Tada sudėkite lūpas taip, tarsi puola balioną. Lėtai supilkite visą orą kontroliuojamu būdu, kol jis viskas išnyks.

Kvėpavimas turėtų užtrukti beveik dvigubai ilgiau nei įkvėpus.

Dabar "magija". Kai jūs praktikuojate šią kvėpavimo techniką ir suprantate, ką daryti, pradėsite jausti kūno keitimą. Svarbu, kad jūs atkreiptumėte dėmesį į tai - pečių lašą, veido atsipalaidavimą ir visus kitus jausmus, kuriuos galite turėti.

Kai jūs tai išmokote, kiekvieną kartą giliai įkvėpus galite pasakyti žodį. Tai gali būti bet koks žodis, pvz., RELAX, CALM, PEACE, QUIET arba bet kas kitas, turintis jums prasmę. Žodis turi būti kartojamas iš karto ir vėl, kai įkvepiate.

Labai greitai, viską, ką turėsite padaryti, tai pasakyti žodį, o tavo kūnas ir protas tuojau grįš į tą ramybės būseną. Jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kuriuo metu, ir niekas netgi nežino, kad jūs darote ką nors kitaip.

Kvėpavimo kontrolė yra svarbi. Kuo greičiau kvėpuoja, tuo daugiau deguonies imamasi iš smegenų ir tuo labiau jaučiamas nerimas. Kontroliuokite savo kvėpavimą ir išlaisvink smegenų savo "jausitės gerai" chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Su praktine patirtimi galėsite bet kada pakeisti nuotaiką.

Rūkymas yra kaip neigiamas gilus kvėpavimas. Jūs sakote žodį "cigarečių" ir jūsų kūnas reaguoja, tampa įtemptas ir nerimas. Tu apšviessi cigarečių, o pirmą gilų įkvėpimą darai lygiai taip pat kaip ir giliai įkvėpę be cigarečių, nors kaip rūkalius, tu pats priskiria jausmų pasikeitimą pačiai cigaretei, kuri iš tikrųjų dar neveikia nieko.

Pastaba iš Terry Martin: Daugelis atsipalaidavimo, kurį mes susiję su rūkymu, yra susiję su nikotino kiekio mažėjimu kraujyje. Mes manome, kad tai yra rūkymo malonumas ar streso atsipalaidavimas, tačiau tiesa, vienintelis atleidimas nuo rūkymo yra tas, kad narkomanas gali ištaisyti. Nikotinas yra labai priklausomas narkotikas, ir mes susiduriame edgy ir nemalonus, kai nikotino lygis mūsų kūne sumažėja žemiau to, ką mes priėmėme.

Šis kitas yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų, ir niekada nepavyksta pašalinti bet kokios stresinės ar įtemptos dienos, kurią galiu turėti gyvenime.

Atsistok. Šiuo metu eik, tai galite padaryti (arba, jei negalite, tada sėdėti tiesiai abiem kojomis, tvirtai pasodintomis ant žemės). Pakelkite rankas taip aukštai, kaip galite. Dabar uždarykite akis ir pagalvokite apie kažką, ko myliu, kažką ar kažką, kas prakeiks jūsų sielą; vaikas, šuniukas, šilta vasaros diena kviečių lauke. Dabar įkvėpk ją. Įkvėpkite visą saulės spindesį, šilumą, meilę ir brangenybę ir pajusite, kad jis įkvepia visą savo būtį ir puoselėjamas prie kojų.

Ar ne nuostabu kvėpuoti?

Leslie

Kaip jūs pasirenkate reaguoti į mintį apie rūkymą, galite padidinti arba sumažinti savo galią. Kitą kartą, kai rūkymas taps hitais, pabandykite šiek tiek atvirkštinės psichologijos. Užuot siekdamas kovos, atsipalaiduoti ir protiškai atsigulti į troškimą. Leiskite jį nuplauti tave, kol sutelksi dėmesį į savo kvėpavimą. Gudrumas vykdys savo eigą ir praeis. Praktika puikiai tinka šiai technikai. Jūs sutiksite pakabinti jį laiku ir galėsite tai suteikti.