Sužinokite apie norą rūkyti ir kovoti su jais
Tabako išmetimas yra procesas. Neatsitinka per naktį, tačiau, palyginti su tuo, kiek laiko dauguma iš mūsų praleido rūkyti, narkotikų priklausomybės atkūrimas yra gana trumpas.
Sėkmingas atkūrimas apima mokymąsi, kaip identifikuoti norą rūkyti ir už jos įkvėpimą, taip pat kaip reaguoti, pavyzdžiui, nap, valgyti ar sportuoti.
Asociacijos tarp veiklos, emocijų ir rūkymo
Metai rūkymo išmoko mums reaguoti į žodį viską , apšviečiant cigarečių. Kai mes buvome laimingi, mes švęsime apšviesdami. Kai mes susijaudinome, rūkymas mus ramina, taigi mes minėjome. Pavargęs? Rūkyti cigaretę, kad budėtumėte. Alkanas? Pašerkite rūkymą. Šis sąrašas tęsiamas ir toliau.
Tarp fizinės priklausomybės nuo nikotino ir psichinių asociacijų, kurios kryžmina tai, kas atrodo kaip visa mūsų veikla, cigaretėms, gali jaustis taip, tarsi mes esame priverčiami rūkyti su plieno jungtimis.
Turėkite kantrybę su savimi . Šis sugebėjimas žinoti apie mūsų elgseną ir asociacijas užtrunka šiek tiek laiko ir tobulės. Galų gale cigaretės išnyks kaip fizinių ir emocinių poreikių ištaisymas, ir jūs padarysite pasirinkimus, kurie iš tikrųjų atitiktų signalą, kurį jūsų kūnas siunčia, nedvejodami apie tai.
Kai reikalaujama rūkyti, žiūrėkite HALT
HALT
(Hg, Grynasis, Tikslus) yra galingas kontrolinis sąrašas, kuris padės iššifruoti raginimus rūkyti. Devyni kartai iš dešimties, troškimas gali būti atsektas vienai iš šių keturių būsenų:
Alkanas
Užkandžiu ar maistu. Jei esate alkanas, maistas yra atsakymas, o ne cigaretė. Jei esate susirūpinęs dėl svorio padidėjimo , pabandykite gerti vandenį prieš valgydami užkandą, kad galėtumėte kontroliuoti valgomą maistą.
Laikykitės sveikų užkandžių rankoje. Salierų lazdelės, žalios kūdikių morkos ir šaldytos vynuogės pagamina mažai kalorijų užkandžius.
Normalus svorio padidėjimas dėl mesti rūkyti yra nuo 5 iki 8 svarų. Metabolizmas pradžioje lėtai lėtas, todėl kai kas kasdienis pratimas yra gera idėja. Kažkas išsilygins, o pasitraukimas dėl svorio sumažės per porą mėnesių, kol valgysite tą patį, kaip ir anksčiau, nei nustojote rūkyti.
Negalima būti per sunku sau. Pabandykite valgyti nuosaikiai, bet kol nepasieksite savo "quit" programos kietos kontrolės, nesijaudinkite, jei gausite keletą svarų. Tabako išmetimas turi būti jūsų svarbiausias prioritetas tiek, kiek jis trunka. Svoris visada gali būti prarastas vėliau.
Piktas
Pyktis yra didelis veiksnys daugumai iš mūsų. Raskite sveiką išpardavimą dėl savo nusivylimo jausmų. Jei viskas įmanoma, susitvarkykite su situacija, kuri jus nerimauja ir su ja susidurs.
Pakalbėkite su draugais ir šeima apie savo jausmus arba parašykite savo žurnale . Svarbus dalykas yra neleisti pykčio virti ir gauti aukščiausią ranką. Pasivaikščiojimas cigaretei gali atrodyti kaip greitas sprendimas, tačiau tai yra klaidinga pataisa.
Mes ne visada galime pasirinkti įvykius, kurie įvyksta aplink mus, bet mes turime kontroliuoti, kaip išorinės situacijos mus emociškai veikia.
Pasiimkite keletą idėjų apie tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte perkelti neigiamą energiją, kad burbuliukai, prieš tai, kai ji turi galimybę padaryti žalą. Tokiu būdu, kai atsiranda situacija, esate pasiruošę. Tai padės jums išlaikyti kontrolę ir pasiekti ją be rūkymo.
Primenate, kad niekas negali paveikti jūsų emocijų be jūsų patvirtinimo. Jūs kontroliuojate savo vidinę aplinką. Priimkite atsakomybę už tai, kaip jaučiate, ir suteiks jums galimybę kontroliuoti sudėtingas emocijas be dūmų.
Vienišas
Daugumoje buvusių rūkalių vienatvė iš tikrųjų gali būti nuobodulys. Rūkymas buvo tokia reguliari veikla, kuri dabar be jos, mes staiga turime laiko užpildyti.
Prasidėjus nutraukimui, išsiblaškymas yra naudinga priemonė, padedanti jums valdyti nuobodulio jausmus. Pasivaikščiojimas, žiūrėti filmą ar dirbti hobis. Pasižiūrėkite į įdomių ir naudingų veiksmų sąrašą. Padarykite juos įdomus ir jie padės jums už šio tipo rūkymo sukelti kumpį.
Depresija taip pat patenka į šią kategoriją. Žmonės, išeinantys iš tabako, ypač jautrūs bliuzui , bent jau anksti. Rūkymas buvo ne tik veikla, bet ir kaip kompanionas, kuris visada buvo ten. Išeinant iš cigarečių gali jaustis kaip draugo, nors ir destruktyvaus, gyvybiškai pavojingo draugo, praradimas. Po daugelio metų rūkymo, dauguma mūsų tam tikru mastu jaučia rūkymo praradimą.
Jei jaučiate, kad slysta į funk, imkitės veiksmų. Pakeiskite savo aplinką - būk tai vidinė, išorinė ar abiejų - ir tai padės pakeisti jūsų požiūrį. Gerai, kad gedi dėl savo rūkymo įpročio mirties, bet ne šlovink tai kaip kažką, kam jis nebuvo. Tai buvo nužudyti, prisimink tai!
Pavargęs
Nuovargis gali būti didelis veiksnys tiems, kurie neseniai mesti rūkyti. Vietoj apšvietimo, kai esate pavargęs, leiskite sulėtinti ir atsipalaiduoti, nusišvilpti ar anksčiau miegoti anksčiau, jei jums reikia. Skamba taip paprasta, tačiau žmonės dažnai stumia save pernelyg toli nuo visų šių dienų gyvenimo poreikių.
Neleisk sau nusileisti. Kai esate pavargęs, jūsų atsparumas susilpnėja, ir jūs esate labiau linkę į narkomanijos mąstymą , raginimą rūkyti ir atkryčio grėsmę . Apsaugokite savo miegą, saugodami savo sveikatą tiek fiziškai, tiek protiškai.
Būsi laisvas
Tai gali jaustis kaip niekada be cigarečių, o rūkymo mintys visada jus užtrauks, bet pasitikės savimi ir procesu - tai veikia. Būkite įsipareigoję, bet taip pat būkite kantrūs sau. Mes išmokome save rūkyti, ir mes galime išmokyti save patogiai gyventi be rūkymo.
Netrukus jūs pateksite į vietą, kur rūkyti nutraukti nebebus kasdieninės pastangos, o noras dūmai nustensto. Galbūt jūs netgi stebisi, kodėl anksčiau neišmukėte, nes gyvenimas be cigarečių tapo natūralus ir lengvas.
Tuo tarpu laikykitės "HALT" savo arsenale "išeiti iš įrankių" ir panaudokite jas, kad iššifruotumėte tuos primygimus, kai jie ateina, vienas po kito.