Dauguma žmonių, kurie mesti rūkyti, nerimauja dėl svorio. Atrodo, kad eina su teritorija.
Nors nedidelis pelnas yra normalus, per didelis svorio padidėjimas, kai jūs mesti rūkyti, gali sukelti naujas sveikatos problemas ir mažina jūsų pasiryžimą atsisakyti cigarečių.
Pažvelkime į tai, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte svorį kontroliuojant, kaip vykdote nikotino priklausomybės atkūrimo procesą.
Kodėl žmonės priauga svorio, kai jie atsisako rūkyti?
Rūkymas šiek tiek keičia metabolizmą:
- Rūkantieji rūkantis degina iki 200 kalorijų per dieną.
- Kadangi rūkymas degina kalorijas , metabolizmas šiek tiek padidėja (padidėja).
- Nikotinas yra apetito slopintuvas.
Kai mesti rūkyti, per pirmuosius kelerius mėnesius po pertraukos 5-10 svarų padidėjimas yra normalus. Jei jūsų mitybos įpročiai liko tokie patys, kaip ir tada, kai jūs rūkote, svoris turėtų grįžti per keletą mėnesių. Įtraukite šiek tiek pratimų į savo kasdienį režimą, pavyzdžiui, greitą 30 minučių pėsčiomis, o jūs padėsite sumažinti svorį arba galbūt išvengti viso jo.
Kodėl noriu valgyti daugiau?
Rūkymas nutraukia mus iš pradžių. Padidėjęs apetitas yra šalutinis poveikis, kai dauguma žmonių atsisako tabako.
- Cigaretės kaip apetito slopintuvas.
Rūkaliai dažnai vengia tarpdurių užkandžių, kai apšviečia. Nikotinas yra stimuliatorius, taip pat gali trukdyti hormono insulino išsiskyrimui. Insulinas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Kai ši funkcija užblokuojama, asmuo taps šiek tiek hyperglikemiškas, todėl kūnas ir smegenys gali sulėtinti hormonus ir kitus signalus, kurie sukelia alkio jausmus.
- Maistas kaip rūkymo pakaitalas.
Ankstyvas žmogaus palikimas noras rūkyti yra dažnas ir nepatogus. Daugelis iš mūsų jaučia, kad rūkyti rūkyti labai sunku, o maistas dažnai atrodo pagrįsta. Tačiau tai gali sukelti perdozavimą ir svorio padidėjimą, taigi geriau rūkyti geriau pasirinkti sveikesnį rūkymo pakaitalą .
- Dopaminas ir noras užkąsti.
Nikotinas ir maistas turi bendrą cheminę reakciją mūsų smegenyse: dopamino išsiskyrimą. Dopaminas vadinamas "jausmingu" hormonu, nes jis sukuria gerovės jausmą. Kai nikotinas nebėra paveikslėlyje, daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą, kad padidėtų. Emocinis komforto maistas mums yra šios cheminės reakcijos smegenyse rezultatas.
Pratimai taip pat išskiria dopaminą, todėl naudokite jį kaip būdą pagerinti nuotaiką ir sumažinti norą. Tai taip pat padės jums pagreitinti vangų medžiagų apykaitą ir išvengti svorio padidėjimo; laimėti viską, ką pažvelgiate.
Tyrimai parodė, kad moterims yra didesnė rizika nei vyrams grįžti į rūkymą kaip būdą išvengti svorio. Suprasti, kas atsitinka su mūsų kūnais, kai mes mesti rūkyti, ir tai, ką mes galime padaryti, kad konstruktyviai sumažintų nepatogumus, padės mums išlaikyti kryptį ir išlaikyti svorio prieaugį.
Yra keletas pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte svorio padidėjimą:
Pratimas
Kaip jau minėta, fizinis aktyvumas išleidžia dopaminą ir yra puikus būdas išvengti noro rūkyti. Tai taip pat gali padėti išlaikyti stabilų svorį. Šaudyti bent pusvalandį pratimo, 5 dienas per savaitę.
Tai nereiškia, kad reikia intensyvaus aerobinio treniruotės - 30 minučių pėsčiomis pasivaikščioję aplink savo kaimynystę bus stebuklai jūsų kūnui, protui ir sielai.
Sveiki užkandžiai
Įdėkite užkandžių anksčiau laiko, kad, kai munchies nukentėjo, jūs turite gerą maistą lengva pasiekti:
- daržovių lazdelės - salierai, morkos
- liesa mėsa ir nedidelis sūrio kiekis
- sėklos ir riešutai - pasirinkite tuos, kuriuos turite pašalinti. Suteikia rankoms kažką daryti ir padeda valgyti mažiau.
- 94% be riebalų pagaminto kukurūzų
- takas mišinys
- Vanduo - gerkite daug jo!
- kietieji saldainiai čiulpti
- šviežias vaisius
- Mažai riebalų jogurtas
- žolelių arbatos
- karšta kakava, pagaminta nevalytu pienu
- šaldytos vynuogės
- Riebalai be fudgecicles
Jei esate susirūpinęs dėl svorio padidėjimo, darykite sau malonę ir pašalinkite pagundą, didelio riebumo maisto produktus iš savo namų. Jei turite didžiulę troškimą dekadentiniam desertui, geriau eikite į restoraną ir pasimėgaukite vienkartine patiekalais, o ne visą pyragą sėdinčią prie skaitiklio, pavadinančio jūsų vardą, kiekvieną kartą vaikštant virtuvėje.
Venkite alkoholio
Ne tik yra alkoholio, kuriame yra daug kalorijų, dažnai yra intensyvi rūkymo priežastis. Be to, alkoholis linkęs atsipalaiduoti mūsų slopinimui, o buvęs rūkalius gali sukelti problemų. Venkite tuščių kalorijų alkoholiu, bet dar svarbiau, nesukelkite pavojaus, kad atsigausite išgerdami anksti pasitraukę iš programos.
Vienas iššūkis vienu metu
Žmonės, kurie mesti rūkyti dažnai nusprendžia, kad laikas išvalyti savo gyvenimą ir kitose srityse. Tai puiku, bet būk atsargus. Jei bandysite iš karto daryti per daug savęs tobulinimo projektų, jūs rizikuojate, kad jiems nepavyks.
Atminkite šiuos dalykus:
- Būti geru sau. Tabako atsisakymas yra didžiulis įvykis, ir dažnai turėtumėte apdovanoti save už savo pažangą. Nepamirškite to, kiek darai.
- Būk kantrus. Rūkymas - tai procesas, už kurį reikia laiko. Tai neįvyks per naktį, tačiau, palyginti su daugeliu metų daugumoje rūkančių žmonių, nikotino priklausomybės išgydymas yra trumpas. Suteikite sau laiko, kurią reikia išgydyti.
- Priimti save. Tu esi nuostabus žmogus, kaip ir tu dabar.
Jei gausite keletą svarų per dieną, kai išeinate iš tabako, taip ir taip. Šios naudos turės įtakos tavo gyvenimui ir tiems, kurie tave myli labiau teigiamai, nei tu gali įsivaizduoti.
Galite mesti rūkyti be svorio. Neleisk, kad svorio prieaugio baimė išgelbėtų jus nuo priklausomybės, kuri jums nužudys, atsižvelgiant į galimybę.
Svoris gali būti prarastas, plaučiai negali.