Supratimas OCD Obsessions
Pagrindinis obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomas (OCD) yra manoma , kad yra nepageidaujamos, kankinančios ir nekontroliuojamos mintys, kurios dažnai kelia nerimą.
Tipiškos obsesinio-kompulsinio sutrikimo įkyros
Bendros OCD mintys ar manijos, gali būti įvairios temos ir apima:
- Nerimą kelianti dėl mirtinos ligos gaudymo ir / ar kitų žmonių užteršimo bakterijomis.
- Baimė dėl užteršimo aplinkos toksinais, tokiu kaip švinas ar radioaktyvumas.
- Stiprus baimė, kad kažkas baisus atsitiks su mylimuoju.
- Giliai susirūpinę, kad jūs padarysite labai nepatogiai, pavyzdžiui, išgydysite nešvankybę laidotuvėse.
- Manydami, kad galite nukentėti ką nors su savo automobiliu arba sužeisti ką nors nežinodami.
- Agresyvios ar nerimą keliančios idėjos, pvz., Mintys apie jūsų partnerio ar vaiko nužudymą.
- Susirūpinimą kelianti seksualinė ir (arba) religinė įvaizdis, kuri gali būti seksualinė prievarta ar netinkami seksualiniai veiksmai.
- Baimė, kad galite pamiršti ar kažką prarasti.
- Labai reikia pakartotinai tvarkyti dalykus, kol jie jaučiasi "teisingai".
- Baimė pažeisti negyvus daiktus.
Įdomu tai, kad moksliniai tyrimai parodė, kad keletą ir nerimą keliančių minčių dauguma gyventojų supranta kiekvieną dieną. Nors dauguma žmonių tęsia savo kasdienius darbus, nepadindami šių įspūdžių antrąja mintimi, jei turite OCD , tokie įvykiai gali tapti tiek sunkiais, tiek silpniais, todėl įsitraukiate į priverstines pastangas siekiant sušvelninti susimąstymų nerimą.
Mąstymo slopinimo poveikis
Iš tiesų, jei turite OCD, tu gali būti per daug reagavusi į tokias mintis, stengdamiesi juos užgniaužti, o tai tik sukelia jų grįžimą blogiau nei anksčiau. Žinoma, tai lemia daugiau mąstymo slopinimo , dėl kurio kyla daugiau nerimą keliančių minčių. Tokiu būdu iš dalies gali būti sukurtos ir obsesijos.
Nors kankinantis yra skausmingas, svarbu prisiminti, kad ir psichologiniai, ir medicininiai gydymo būdai gali būti veiksmingi mažinant OCD mąstų intensyvumą ir dažnumą.
Savęs pagalba Obsesijoms
Jei stengiatės sustoti savo obsesinio mąstymo, yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti padaryti, kad padėtų sau kartu su savo terapija ir / ar vaistu. Jie apima:
- Koncentruokite į kažką kita. Pabandykite vaikščioti, klausytis muzikos, žaisti videožaidimą ar skaityti knygą mažiausiai 15 minučių, kad atitrauktumėte save nuo savo obsesinio mąstymo. Tikslas - atidėti mintis tam tikrą laiką, kad jos nebūtų tokios skubios. Jei tolesnis praktikavimas, eikite ilgiau ir ilgiau, jūsų mintys greičiausiai pasikeis arba nesukels tokio nerimo.
- Rašykite savo mintis, kai tik jie atsiranda. Matydami, kiek jų yra, taip pat tai, ką galvojate, pakartokite, kad galėtumėte sugrąžinti kai kurias kontrolės priemones.
- Gerai pasirūpink savimi. Laikydamiesi streso įlankoje, įsitikindami, kad jūs gerai valgote, reguliariai sportuojatės ir pakankamai miegate, galėsite patikrinti savo obsesinį mąstymą.
- Atsipalaiduokite. Tai gali būti meditacija, gilus kvėpavimas, sąmoningumo pratybos arba tiesiog šilta vonia. Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime nėra per daug streso, gali žymiai pagerinti OCD simptomus.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės. Kartais būnant aplink žmones, kurie supranta, ką jūs einate, galite padėti kelionę lengviau.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. "Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, 4-asis leidimas, teksto peržiūra" 2000 Vašingtonas, DC: Autorius.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, ir Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)". HelpGuide (2016).